Як підвищити тестостерон?

1. Яка норма тестостерону?
2. Як підвищити концентрацію гормону?

Деякі думають, що тестостерон - це виключно чоловічий гормон. Але він є і в жіночому організмі. Навколо цього гормону ходить багато різних міфів. Насправді ж він має велике значення. Його рівень безпосередньо впливає на лібідо, життєву енергію і настрій.
Жінки можуть не боятися того, що завдяки наявності тестостерону вони стануть чоловікоподібними. Звичайно ж, цього не станеться, адже кількість цього гормону у жінок дуже мало.
Нижче ви дізнаєтеся про те, як впливає тестостерон на жіночий організм і яка норма цього гормону для здоров'я жінки.

Яка норма тестостерону?

Тестостерон є в жіночому організмі, але важливо стежити за тим, щоб кількість не перевищувала норми. Його значення має перебувати в межах 15-70 нг / дл.

Вчені встановили, що нестача гормону знижує статевий потяг у жінок.

Різке зменшення його концентрації може статися після настання менопаузи.
Якщо у жінки були видалені яєчники, рівень гормону також може знизитися приблизно на 50%.
Запідозрити дефіцит тестостерону можна за наявністю таких ознак:

• дуже истонченная, суха шкіра;
• неприємні відчуття під час близькості;
• хронічна втома;
• зниження потягу до партнера;
• тривожність;
• збільшення кількості підшкірного жиру.

Як підвищити концентрацію гормону?

Медикаментозне лікування призначає лікар, тому для повноцінного обстеження і отримання рекомендацій, вам слід звернутися до гінеколога, щоб здати аналіз вмісту тестостерону в організмі.
Але і в домашніх умовах теж можна вжити заходів для того, щоб рівень тестостерону не знижувався і був в межах норми.
Для цього скористайтеся наступними порадами:

1. Вживайте в їжу продукти багаті цинком і магнієм. Вони міститься в печінці, морепродуктах, устрицях, в горіхах, сої і какао.
2. Вживайте корисні жири. Вони покращують виробництво тестостерону. Їжте рибу, авокадо, оливки, натуральні овочеві олії, горіхи і насіння. Але не перестарайтеся - отримувати з жирів можна не більш ніж 30% калорій від денної норми.
3. Зменшіть кількість підшкірного жиру. Він містить ароматазу, яка «трансформує» тестостерон в естроген. Але для того, щоб організм не почав витрачати власні накопичення, необхідно обмежувати калорії поступово, дотримуючись калорійності, визначеної за лічильником добової норми калорій.
4. Позбавтеся від надлишкового естрогену. Для цього потрібно їсти більше овочів сімейства хрестоцвітних, вживати продукти багаті клітковиною.
5. Уникайте ксеноестрогенів. Вони знаходяться в пестицидах, стероїди, освіжувачі, пластиковому посуді і збільшують кількість жіночого гормону, що призводить до зниження тестостерону.
6. Намагайтеся повноцінно відпочивати перед кожним новим робочим днем, так як саме стреси часто стають причиною гормональних порушень у жіночому організмі.
7. Щодня вживайте достатню кількість вітамінів С, А, В і Е. Якщо немає можливості отримувати вітаміни з їжею, придбайте полівітаміни і пийте їх відповідно до інструкції.
8. Всі овочі і фрукти необхідно ретельно очищати. Намагайтеся їсти тільки ті продукти, в якості яких ви впевнені.

Достатній рівень "чоловічого" гормону дає омолоджуючий ефект, зберігає еластичність шкіри, підвищує стійкість до стресів. Тому потрібно прагнути до підтримки його нормальної концентрації в організмі.

Дивіться також:

Додати коментар