Як схуднути при менопаузі - як швидко знизити вагу при клімаксі

1. Міф №1. Причина зайвої ваги в період менопаузи - зниження вироблення естрогену
2. Міф №2. Набір ваги пов'язаний з порушеннями в роботі щитовидної залози
3. Міф №3. Зайва вага під час менопаузи може стати причиною переломів
4. Міф №4. Ожиріння може бути передвісником онкології
5. Міф №5. Схуднути в період менопаузи допоможуть силові тренування
6. Як залишатися в тонусі і зберегти стрункість в період менопаузи?

Але, незважаючи на всі зусилля - дієти і фітнес - зайві кілограми не йдуть. Щоб скинути зайве і повернути стрункість, в першу чергу, важливо з'ясувати справжні причини проблеми.

Міф №1. Причина зайвої ваги в період менопаузи - зниження вироблення естрогену

Насправді: НЕ ЗОВСІМ ТАК

З віком кількість естрогену в організмі жінки знижується, що нерідко призводить до складнощів з підтриманням ваги. Також погіршується стан шкіри - вона стає менш пружною, втрачає тонус. Поряд з цим відбувається і перерозподіл жирової тканини по абдоминальному типу - жирова «подушка» з'являється в області живота. Якщо вага збільшується стрімко, то це може спровокувати розвиток менопаузального метаболічного синдрому. Він характеризується абдомінальним ожирінням, розвитком інсулінорезистентності через дефіцит естрогенів, а також дислипопротеинемией - зміною складу ліпопротеїнів крові (ЛПВЩ і ЛПНЩ).

Щоб виявити і підтвердити достовірне зниження естрогенів, характерне для менопаузи, рекомендується виконати дослідження:

32-20-003 - Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ);

32-20-002 - Лютеинизирующий гормон (ЛГ);

32-20-004 -Естрадіол (Е2).

Для діагностики метаболічного синдрому та цукрового діабету можна виконати комплекс 99-00-860 - Оцінка інсулінорезистентності: глюкоза (натще), інсулін (натще), розрахунок індексу HOMA-IR , А також тест 23-10-002 Глікозильований гемоглобін (HBA1c) , Який є маркером стійкого підвищення цукру в крові.

Міф №2. Набір ваги пов'язаний з порушеннями в роботі щитовидної залози

Насправді: ТАК

Часто набір ваги викликаний зниженням функції щитовидної залози, яка є регулятором основного обміну. Гормони щитовидної залози стимулюють підвищення утилізації вуглеводів, білковий обмін, підвищують розщеплення жирів. Тим самим допомагаючи підтримувати стрункість і зберігати вагу в нормі. При нестачі цих гормонів (гіпотиреоз) метаболізм сповільнюється, і жири розщеплюються не так ефективно.

Причиною такого стану може бути нестача йоду в організмі, засвоєння якого залежить в свою чергу від рівня ТТГ-тиреотропного гормону. ТТГ через активацію свого рецептора стимулює надходження йоду в тіреоціт (клітини епітелію в щитовидній залозі), освіту йодтироніни, розщеплення тиреоглобуліну з вивільненням тиреоїдних гормонів.

При гіпофункції щитовидної залози посилюється надходження йоду в тіреоціт і розщеплення тиреоглобуліну, при гіперфункції - надходження йоду і розщеплення тиреоглобуліну пригнічуються.

При зниженні надходження йоду в організм ТТГ активує рецептори, при цьому рівень ТТГ не росте, але сама залоза збільшується в розмірах (гіпертрофія, ендемічний зоб). При дефіциті йоду знижується чутливість рецепторів і підвищується рівень ТТГ і рівень гомонов щитовидної залози (Т4 вільний).

Для скринінгу і профілактики захворювань щитовидної залози рекомендується пройти комплексне обстеження і здати кров на аналіз за такими показниками:

31-20-001 - ТТГ (тиреотропний гормон) ;

31-20-002 - Т4 вільний ;

31-20-003 - Т3 вільний ;

31-20-006 - Антитіла до тіреопероксідазе (анти-ТПО) ;

31-20-005 - Антитіла до тиреоглобуліну (анти-ТГ) .

Міф №3. Зайва вага під час менопаузи може стати причиною переломів

Насправді: ТАК

Естрадіол у жінок - справжній «захисник» кісткової тканини, він не дозволяє паратиреоїдного гормону «забирати» кальцій з кістки. Втрата кісткової маси в більшій мірі стосується жінок в період постменопаузи - кожна третя страждає від остеопорозу. Крім гормональних порушень причиною цього захворювання може бути спадкова схильність до переломів, недостатнє вживання кальцію і дефіцит вітаміну D, тривале застосування деяких лікарських засобів (глюкокортикоїди, антиконвульсанти, тиреоїдні препарати).

Щоб підтвердити діагноз остеопороз, оцінити стану мінерального обміну і кісткового метаболізму для вибору адекватної фармакотерапевтической підтримки можна виконати ряд досліджень в СІТІЛАБ, в тому числі комплексних.

99-20-309 - Профіль «Остеопороз» ;

99-20-308 - Профіль «Кістковий метаболізм - обмін кальцію» ;

35-20-006 - Маркер формування кісткового матриксу P1NP ;

35-20-005 - Beta Cross-Laps - кінцеві пептиди колагену .

Міф №4. Ожиріння може бути передвісником онкології

Насправді: ТАК

Достовірно відомо, що такий зв'язок існує. Однак причини, за якими відбувається «пуск» зростання пухлини уточнюються. Багато вчених вважають, що канцерогенез в цьому випадку запускають транс-жири.

По суті це полімерні освіти, які утворюються після багаторазового нагрівання масла. Значна кількість транс-жирів присутній в покупних кондитерських виробах, напівфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп і ін.), Спредах (замінник вершкового масла), швидких супах, сирах з гідрогенізовані олії.

Ожиріння - достовірний фактор ризику раку ендометрія, аденокарциноми стравоходу, раку шлунка, печінки, нирки, раку молочної залози, раку яєчників. У багатьох випадках ожиріння - наслідок метаболічного синдрому, одним з ознак якого у жінок є збільшення об'єму талії більше 88 см. Тому, щоб виключити ризики, рекомендується регулярно проходити обстеження на раннє виявлення раку. Наприклад, СІТІЛАБ - офіційний оператор нового інноваційного тесту ESPIRE Скрін (код послуги 2500) . Дослідження виявляє ризик онкологічних і запальних захворювань, хронічну інтоксикацію, порушення обміну речовин навіть тоді, коли немає симптомів (!). У Німеччині ESPIRE Скрін обов'язковий, без нього не оформляється мед.страховка життя.

Міф №5. Схуднути в період менопаузи допоможуть силові тренування

Насправді: ТАК

На тлі згасання функції яєчників метаболізм сповільнюється, зайві кілограми непомітно накопичуються, а місце м'язової маси, яка «тане» займають жирові відкладення. Сильні м'язи - основа довголіття. Вчені довели, що в період менопаузи силові тренування особливо необхідні. Вони прискорюють обмін речовин, покращують кровообіг і тонус шкіри. Досить займатися 1-2 рази в тиждень по 45 хвилин, щоб підтримувати нормальні показники ваги. До них можна додати лімфодренажний масаж один раз в 10-14 днів: він сприяють виведенню зайвої рідини, тонізує і робить шкіру гладкою.

Важливо пам'ятати, що будь-які фізичне навантаження пов'язані з ризиками для здоров'я. Щоб їх виключити, спортивні лікарі СІТІЛАБ розробили спеціальний новий комплекс - 99-00-802 Профіль «Спорт базовий». Він дає комплексну оцінку Вашої готовності до фітнесу.

Як залишатися в тонусі і зберегти стрункість в період менопаузи?

В першу чергу пройти всебічно обстеження в СІТІЛАБ і виконати основні тести, що виключають ризики розвитку метаболічного синдрому, онкології, порушень в роботі щитовидної залози, цукрового діабету. Якщо все в межах норми, переглянете свій раціон.

1. Не скорочуйте різко раціон. Зменшення порцій до мінімальних розмірів навпаки призводить до того, що організм починає запасати жир. Недоїдання знижує працездатність і призводить до харчових зривів, особливо у вечірні години.

2. Раціон повинен бути збалансованим. Багато жінок, щоб схуднути, починають слідувати монодиетам - яблучної, рисової, кефіру. У підсумку обмежують вживання цілих груп продуктів, що містять важливі живильні речовини, наприклад, білки. Такі дієти не приносять відчутного результату, і кілограми швидко повертаються.

3. Контролюйте стрес. Підвищення рівня гормонів стресу - адреналіну і кортизолу в крові викликає зниження чутливості клітин до інсуліну. В результаті надлишок глюкози запасається у вигляді жирових відкладень. Щоб зняти напругу - прогуляйтеся по парку, катайтеся на велосипеді, сходіть в баню або на масаж. Одним словом, зробіть щось приємне для себе.

4. Харчуйтеся дрібно. Це допоможе підтримувати рівень метаболізму на достатньому рівні. Три прийому їжі і два перекуси - те, що треба.

5. Не виключайте повністю улюблені продукти. Часточка гіркого шоколаду, чашка свіжої полуниці з вершками, дозволені. Їжте «заборонені» продукти по чуть-чуть і не частіше 1-2 разів на тиждень, краще в першій половині дня.

Будьте здорові і красиві!