Як зберегти красу і здоров'я після 45 років

1. міняємо звички
2. компенсуємо недолік
3. Дізнайтеся зараз
4. Читайте також
5. Що робити, якщо до 40 з'явилися ознаки менопаузи?
6. Маткова кровотеча при клімаксі

У багатьох жінок вікової період після 45 років або так званий «період менопаузи переходу» характеризується появою безлічі неприємних сімптомов1. Зниження рівня жіночих статевих гормонів - естрогенів - не проходить непоміченим, і жінку все частіше «відвідують» зміни настроенія1, пріліви2, знижується статевий влеченіе3, виникають сухість і свербіж влагаліща3. Крім того, до цього віку у більшості пацієнток вже накопичено чималий «багаж» хронічних заболеваній4. Поступово гаснуча функція яєчників призводить до порушення менструального циклу (скорочується їх тривалість, порушується регулярність) 4. Однак, всі ці вікові зміни, скоріше, - привід до дії, а не причина для прикрощів. Та й дії прості і зрозумілі: здоровий спосіб життя, дієта, розумне фізичне навантаження, своєчасне відвідування лікаря для профілактичних оглядів і, при необхідності, застосування лікарських засобів, що заповнюють гормональний дисбаланс.

міняємо звички

У цьому віці жінки нерідко відзначають збільшення ваги, що виникає навіть на тлі звичного способу пітанія5. Таке явище можна пояснити все тим же наростаючим дефіцитом статевих гормонів - естрогенів - забезпечують перерозподіл підшкірного жиру в верхню половину туловіща5. Саме тому одним з важливих положень в цьому віці лікарі вважають зменшення калорійності їжі: зайві кілограми не тільки не додають жінці упевненості в своїй привабливості, а й збільшують ризик підвищення артеріального тиску і пов'язаних з ним серцево-судинних захворювань (інфаркт, інсульт) 6. Боротися з надмірною калорійністю їжі не на шкоду якісним складом раціону можна, разнообразив меню свіжими овочами, фруктами, кисломолочними продуктами. Практично ідеальної можна вважати середземноморську дієту, багату омега 3-поліненасиченими жирними кислотами, що забезпечують профілактику серцево-судинних заболеваній7.

Варто подумати про відмову від куренія8 і переглянути своє ставлення до фізичної нагрузке9. По-перше, фізичні вправи допоможуть витрачати надмірні калорії і зберегти стрункість фігури, по-друге, забезпечать міцний м'язовий корсет, що дуже важливо для профілактики переломів (а остеопороз - втрата міцності кісткової тканини - і схильність до переломів надзвичайно характерні для жінок після 45 років10 ).

компенсуємо недолік

Якщо до цього часу регулярні відвідини лікаря-гінеколога ще не стало звичним, вік 45 - саме час почати піклуватися про своє здоров'я. Порушення менструального циклу нерідко супроводжуються розростанням слизової оболонки в порожнині матки (гіперплазію), висока ймовірність захворювань шийки маткі11: ці та інші зміни на максимально ранніх стадіях можна виявити тільки регулярно відвідуючи лікаря (Хоча б раз в рік11). А вчасно виявити, значить і вчасно почати лікування.

Взагалі в цей період жінці рекомендовані такі ісследованія5:

• визначення рівня фолікулостимулюючого гормону (регулює зростання і дозрівання фолікулів в яєчниках, збільшується при їх старінні) в сироватці крові;
• УЗД органів малого тазу;
• мамографія (ренгтен молочних залоз) і УЗД молочних залоз (якщо призначить мамолог);
• загальний аналіз крові;
• визначення крихкості кісток (денситометрія);
• ЕКГ.

Цей список може бути розширений в залежності від стану пацієнтки. Однак не втрачає актуальності необхідність адекватного заповнення відсутніх статевих гормонів - естрогенів і прогестерона4. Комбіновані препарати, що містять обидва ці гормону, мають добре доведеною ефективністю в усуненні симптомів клімаксу : Припливів, перепадів настрою, сухості слизової сечостатевих шляхів, а також профилактируют і знижують ймовірність розвитку атеросклерозу, інфаркту, інсульту, остеопорозу, уповільнюють процеси старіння шкіри4.

Дізнайтеся зараз

Чи є у вас ознаки
менопаузи?

• 1. Zervas IM et al. Additive effect of depressed mood and vasomotor symptoms on postmenopausal insomnia // Menopause. 2009. Vol. 16. P. 837-842. [PMID: 19169170.]
• 2. Archer DF et al. Menopausal hot flushes and night sweats: where are we now? // Climacteric. 2011. Vol. 14. P. 515-528. [PMID: 21848495.]
• 3. Nappi RE, Palacios S. Impact of vulvovaginal atrophy on sexual health and quality of life at postmenopause // Climacteric. 2014. Vol. 17. P. 3-9. [PMID: 24423885.]
• 4. Медицина климактерия / Под ред. В.П. Сметник. - Ярославль: ТОВ «Видавництво Літера», 2006. - 848 с.
• 5. Мичко В.Б. Жіноче серце. - Москва: «Друкарня« Новини », 2011. - 190 с.
• 6. Сметник В.П., Ільїна Л.М. Роль статевих гормонів у розвитку метаболічних розладів у жінок в пери-та ранньої менопаузи // Клімактерій 2009, No1: 8-13.
• 7. Eur J Nutr. 2015 Oct 8. A Mediterranean diet supplemented with extra virgin olive oil or nuts improves endothelial markers involved in blood pressure control in hypertensive women. Storniolo CE, Casillas R, Bulló M et al. PMID: 26450601
• 8. J Prev Med Public Health. 2015 Jul; 48 (4): 216-24. doi: 10.3961 / jpmph.15.021. Epub 2015 Jul 27. Effects of Smoking on Menopausal Age: Results From the Korea National Health and Nutrition Examination Survey, 2007 to 2012.
• 9. Menopause. 2015 Sep 21. Menopause and exercise. Grindler NM1, Santoro NF. PMID: 26382311.
• 10. Sapir-Koren R., Livshits G. Is interaction between age-dependent decline in mechanical stimulation and osteocyte-estrogen receptor levels the culprit for postmenopausal-impaired bone formation? // Osteoporos. Int. 2013. Vol. 24. P. 1771-1789. [PMID: 23229466]
• 11. Гінекологія: підручник / за ред. В.Є. Радзинського, А.М. Фукса. - М .: ГЕОТАР-Медіа, 2014. - 1000 с.
• 12. Радзинський В.Є., Ордіянц І.М., Оразмурадов А.А. та ін.; Жіноча консультація. Керівництво. Під ред. В.Є. Радзинського. Москва, «ГЕОТАР-Медіа», 2010, 472 с.

Читайте також

Що робити, якщо до 40 з'явилися ознаки менопаузи?

У всіх жінок з часом знижується активність яєчників, тому 50 років - це середній вік, коли проходить по ...

Маткова кровотеча при клімаксі

Настання клімаксу пов'язане з певними змінами в житті жінки, і в цей період вона повинна приділяти с ...