Альтернативно: 5 "чуттєвих" методів боротьби зі стресом у підлітків

1. Основні причини стресу у підлітків
2. дієта
3. соціальне тиск
4. хвороби
5. фізичні зміни
6. Все інше
7. п'ять почуттів
8. дотик
9. нюх
10. смак
11. звук
12. зір
13. Діти і альтернативна медицина

Нада Мілосавлевіч, психолог і невропатолог з ліцензією в альтернативній медицині пропонує застосовувати холистический підхід для того, щоб зменшити стрес у підлітків.

Ми вважаємо, що сьогодні люди, в тому числі і підлітки, схильні до стресу набагато більше, ніж раніше. Проте дослідження показують, що, в усі часи підлітки у віці 11-18 років завжди більше схильні страждати від стресу і тривожності, ніж люди старшого віку. Воно й зрозуміло: вони не можуть подивитися на ситуацію під тим же кутом зору, що і ті, які вже подібне переживали, а може, бачили і щось гірше.

Основні причини стресу у підлітків

Чому важливо допомогти справлятися зі стресом і тривожністю саме молодим людям? Все просто: якщо ми навчимо цього наших дітей, то вони з великою ймовірністю розвинуться хронічних проблем на кшталт депресії та інших психічних розладів. Що ж є причиною стресу у хлопців:

дієта

Неправильне харчування може запросто викликати проблеми як фізичного, так і психологічного характеру не тільки у дорослих, але і у дітей. Правильне харчування в період росту організму - фундаментально.

соціальне тиск

Всі ми знаємо, як підлітки залежать від думки своїх однолітків, - саме воно може підштовхнути їх до ризикованих дій, вживання алкоголю, наркотиків тощо. І, звичайно, часто на них тиснуть і очікування батьків. В таких умовах, наприклад, підліткам важко говорити з оточуючими про психологічному або фізичне насильство.

хвороби

Різні захворювання, в тому числі інфекційні, вимагають від організму мобілізації всіх сил для одужання. Якщо у підлітка хронічне захворювання, воно стає додатковим фактором стресу.

фізичні зміни

Прищі, ломка голосу, запах тіла і початок менструального цикл - все це застає підлітків зненацька. Недосипання, характерне для підлітків, підвищує рівень гормону стресу - кортизолу, а значить діти не можуть сконцентруватися, та й в цілому виглядають хворими.

Все інше

Проблеми в школі, труднощі в придбанні нових друзів, фінансові проблеми сім'ї, гонка за модними трендами - ось неповний список додаткових факторів стресу.

п'ять почуттів

І стрес - це нормальна реакція на безліч стимулів, він допомагає нам вижити. Але от якщо він занадто гострий або якщо він триває занадто довго - тоді це проблема, яка заважає нам жити якісно. Мені подобається порівнювати альтернативні види терапії з почуттями, через які ми можемо допомагати собі позбавлятися від стресу.

дотик

Акупунктура і масаж дуже дієво борються зі стресом, а так само ефективні при алергії, головного болю та деяких хронічних болях.

нюх

Ароматерапія ессенціальними маслами - це прямий шлях впливу на мозок через нюховий нерв. Деякі масла мають стимулюючий ефект, а деякі - заспокійливий. Так, для заспокоєння раджу застосовувати лаванду, ромашку і неролі. Для наповнення енергією ж раджу есенціальні масла грейпфрута, лимона, лайма і перцевої м'яти. Як використовувати есенціальні масла? Вдихати, наносити на шкіру. Деякі виробники роблять навіть капсули з такими маслами, але я не раджу приймати масла всередину, не всім це підходить і може навіть нашкодити.

смак

Чаї і трав'яні збори - це також шлях до лікування людського тіла і душі. Смак - атрибут їжі, а значить має колосальний вплив на мозок, на емоції.

звук

Століттями лікування звуком використовувалося в різних культурах і релігіях, в своїй практиці я використовую камертон, хоча так само ефективні і звуки природи, і музика.

зір

Є спеціальні пози в йозі, які дають нашому мозку особливу, заспокійливу картинку, якщо ми будемо дивитися на себе в дзеркало під час виконання асан. Деякі кольори і їх поєднання також багопріятно впливають на нервову систему. Вид хвиль, морської гладі або лісової зелені завжди заспокоюють нас.

Діти і альтернативна медицина

Так як багато хто потребує допомоги діти не підуть в кабінет аюрведи або до ароматерапевти, то я розробила для них спеціальну програму. Ми працювали з трьома школами з різних районів Бостона (США), в програмі брали участь 130 учнів обох статей, від 14 до 19 років. Через 8 тижнів курсу хлопці одностайно визнали, що їх стрес і тривожність зменшилися приблизно на третину. Вони отримали ефективні інструменти для зміцнення стійкості. Результати нашого дослідження були опубліковані в Journal of Adolescent Psychiatry.

Чому я виступаю за альтернативні методи поліпшення самопочуття? Людина - це єдине ціле, холістичний підхід до здоров'я на цьому і заснований: для того, щоб впливати на тіло, можна впливати на думки і відчуття, і навпаки - щоб зняти нервову напругу, можна впливати на тіло. І потім, погодьтеся, - ці методи не є дорогими. Але найголовніше - це те, що такий підхід оснащує хлопців інструментами боротьби зі стресом, які вони можуть застосовувати абсолютно автономно, а це дає їм відчуття контролю, так необхідне в цьому віці.

Джерело: goop.com

- Читайте також: Keep calm and be kind: Майндфулнесс для дітей різного віку