Гормони щастя: як стати щасливішим з науки

1. У цій статті я розповім про те, як стати щасливішим з науки. Справа в тому, що багато в чому наше...
2. Як регулювати гормони щастя?
3. Продукти, що містять гормони щастя
4. Гормони щастя і фізична активність

У цій статті я розповім про те, як стати щасливішим з науки. Справа в тому, що багато в чому наше щастя - поняття високе і абстрактне - залежить від цілком приземлених, фізіологічних причин, тому що у кожного з нас є гормони щастя.

Поняття щастя розглядається як в офіційній науці, так і в філософських, релігійних і езотеричних навчаннях і традиціях. Його можна розглядати з різних кутів, але тут я пропоную зупинитися на можливості управління власним щасливим станом з точки зору фізіології, використовуючи механізми нашого з вами тіла.

Перше, що варто розуміти - наше щастя матеріально!

Які бувають гормони щастя?

У мозку людини є область, що відповідає за щастя, і гормони, завдяки яким ми відчуваємо відчуття щастя або нещастя. Їх ще називають гормони щастя, і головні з них - серотонін, дофамін і ендорфіни.

Ендорфіни мають здатність зменшувати біль і покращувати емоційний стан людини в нагороду за порятунок від цього болю. Велика кількість ендорфінів приводить людину в стан ейфорії, і саме через цю особливість вони відомі як «гормони радості». Основне призначення ендорфінів - зменшувати біль, але також має місце те, що будь-яке позитивне емоційне переживання, будь то любов, творчість, слава або визнання викликає збільшення рівня ендорфінів в крові, і саме завдяки їм ми відчуваємо в подібні моменти найприємніші почуття. Правда, вплив ендорфінів короткочасно.

Серотонін - «гормон настрою» - бере участь в роботі самих різних систем організму і так само відповідає за зниження больових відчуттів. Крім виконання безлічі інших важливих функцій, що не відносяться до теми цієї книги, регулярна вироблення серотоніну створює фон довготривалої задоволеності, на відміну від «швидких» ендорфінів. Зниження рівня серотоніну в крові призводить до погіршення роботи мозку і виникнення депресивних станів.

Дофамін, на відміну від попередніх гормонів, вже безпосередньо відноситься до «системі заохочення» мозку і викликає почуття задоволення. Він природним чином виробляється при отриманні людиною позитивного по відчуттях досвіду - наприклад, під час прийому смачної їжі, перегляду приємного фільму або під час сексу. Рівень дофаміну збільшують навіть приємні спогади. Завдяки зміні рівня цього гормону в сприятливих ситуаціях наш мозок має можливість оцінювати ті чи інші події і робити подальші висновки.

Якщо ви створите оптимальні умови для підтримки цих гормонів на потрібному рівні, то будете отримувати більше задоволення від життя, і легше виходити з неприємних і стресових ситуацій. Це дозволить вам зрізати досить велику ділянку дороги на шляху до безтурботної і щасливого життя і стати щасливішими. Можливо, такий брутальний спосіб осягнення такого тонкого і абстрактного об'єкта як щастя здасться вам дуже дивним, але якщо з наукової точки зору це працює, то чому б нам цим не скористатися?

Як регулювати гормони щастя?

Найпростіший, але не найбезпечніший спосіб підняття гормонів - це прийом гормональних таблеток або добавок. Чому небезпечний? Наприклад, дофамін відповідає не тільки за передачу нервових імпульсів, а й регулює роботу серця. А пити серцеві засоби без лікарських показань - справа ризикована. Вважайте, що я вас попередив: ліки - тільки за призначенням лікаря.

Але і крім прийому гормонів в чистому вигляді існують способи підвищити їх рівень в організмі.

Продукти, що містять гормони щастя

Природним чином головний гормон щастя дофамін можна отримати з продуктів, що містять амінокислоту під назвою тирозин. Багато тирозину міститься в таких продуктах:

• яйця
• Овочі: буряк, яблука, банани
• Ягоди: полуниця і лохина

Синтез дофаміну в організмі так само можна підвищити за допомогою зеленого чаю.

Серотонін, як і дофамін, синтезується з амінокислоти, на цей раз під назвою триптофан. Продукти, багаті на триптофан, є натуральними антидепресантами:

• Бобові: горох, квасоля
• Горіхи: арахіс, кедрові горішки
• фініки
• кунжут
• Знову ж, банани
• Молоко і молочні продукти: сир, сир, натуральні йогурти
• гриби
• Овес, гречка, перловка
• помідори

Багато триптофану міститься так само в рибі, м'ясі і морепродуктах. Можна також отримувати триптофан і відповідну дозу бадьорості з солодощів, наприклад, з шоколаду, але тут слід дотримуватися обережності: посилене поглинання солодощів призводить до появи надмірної ваги і проблем з серцево-судинною системою. Більш того, є небезпека заробити собі «синдром ласуни», що виражається в тому, що організм звикає до високого рівня серотоніну через постійне вживання солодкого і при будь-якому натяку на зниження цього рівня (наприклад, в стресовій ситуації) вимагає печива і цукерок.

Стимуляція вироблення серотоніну відбувається і сама по собі, на сонце. Саме тому існує такий стан, як «весняна депресія», тобто накопичена за зиму втома через брак сонячного світла. Людям, які ведуть нічний спосіб життя, з тієї ж причини так само властива хандра. Тому частіше бувайте на сонці і засмагати. Головне - не перестаратися, опіки - надто велика плата за надлишок серотоніну, вони вже точно не допоможуть вам стати щасливішими.

Гормони щастя і фізична активність

Ще один хороший спосіб збільшити вироблення гормонів щастя - це регулярно виконувати фізичні вправи на витривалість.

Під час тренувань виробляється велика кількість всіх трьох видів гормонів. Зокрема, досвідченим витривалим спортсменам вдається досягати підвищеного рівня синтезу гормону дофаміну, або «ейфорії бігуна», схожою на легке сп'яніння і з'являється в процесі довгої виснажливої тренування при прискореному диханні.

Що випробували ейфорію бігуна відчувають себе більш щасливими, спокійними, готовими до вирішення життєвих труднощів і більш ясно мислять. Австралійський бігун на наддовгі дистанції Янніс Курос свідчив, що в моменти найбільшої втоми відчував відділення свідомості від виснаженого тіла, яке слід було за провідним його вперед отделившимся свідомістю.

Механізм виникнення цього стану до кінця ще не вивчений, але вчені впевнено говорять про те, що подібне порушення виникає через високу вироблення гормонів щастя в результаті напруженої фізичної активності.

Відомо, що рівні дофаміну і ендорфінів підвищуються при палінні тютюну, прийомі алкоголю і особливо наркотиків, але, я сподіваюся, що ви і без мене обізнані про ту шкоду, яку шкідливі звички завдають вашому організму, тому зупинятися на цьому не буду.

Детально про гормони щастя ви можете прочитати в однойменній книзі: «Гормони щастя» - Лоретта Граціано Бройнінг.