Лептин як причина втоми і набору ваги

1. Введення в лептинорезистентність
2. Як виникає нечутливість до лептину
3. Чи є у вас лептінорезістенстность?
4. Керівництво з лікування лептинорезистентності
5. 2. Лягайте спати вчасно
6. 3. Не наїдайтеся на ніч
7. 4. Розслабляйтеся
8. 5. Вживайте їжу, багату Омега-3 жирними кислотами
9. 6. Вилікуйте запалення

Будучи типовими представниками західної культури, ми сильно залежимо від різного роду дієт і моди на худорлявість. ЗМІ, телебачення, книги виливають на нас нескінченні поради про те, як позбавитися від зайвої ваги або накачати кубики на пресі. Але незважаючи на таку кількість інформації і фітнес-центри неподалік від будинку, ми - найважче і найболючіше покоління за всю історію людства. Коли справа доходить до досягнення бажаного ваги, наші методи виявляються непрацюючими.

Фахівці функціональної медицини впевнені в одній непорушну істину: набір ваги - це ознака, а не причина проблем зі здоров'ям. Потрібно ставати здоровішими, щоб схуднути, а не худнути, щоб ставати здоровішими. Неможливість досягти оптимальної ваги - сигнал внутрішньої неполадки в організмі, і з нею не можна впоратися навіть за тривалий час за допомогою чергової химерної схеми живлення. Залиште дієти в спокої і спочатку станьте здоровими, а вже потім без помітних зусиль ви отримаєте бажані вага і зовнішність. Процес досягнення стрункості буде простим і природним і стане «побічним продуктом» придбаного здоров'я.

Введення в лептинорезистентність

Найбільш поширена причина, через яку так важко розлучитися із зайвою вагою, - це стан, який називається лептинорезистентності. І поки ви не розберетеся з цим гормональним порушенням, схуднення буде даватися з великими труднощами. Ви запитаєте, що таке лептинорезистентність? Лептин - гормон, що утворюється в жирових клітинах або адипоцитах. Багато хто навіть не уявляють, що адипоцити - не тільки неприваблива подушка безпеки, розгойдане при ходьбі або бігу і змушує ваші форми виглядати неапетитно під облягає одягом. Насправді, жирові клітини - розумна частина гормональної системи. Резистентність, або нечутливість, розвивається через порушення балансу лептину.

Головна функція лептину - повідомити клітинам мозку, що в якості джерела енергії пора використовувати запаси накопиченого жиру. Лептинорезистентність виникає, якщо гормон не розпізнає організмом - зокрема, спеціальними клітинами головного мозку, розташованими в гіпоталамусі. В такому випадку організм вирішує, що він знаходиться в стані голодування і намагається запасти ще більше жиру. Коло замикається і ... ласкаво просимо в лептинорезистентність! Найбільш часта прихована причина, яка веде до набору ваги, яку я знаходжу у своїх пацієнтів, - це дисбаланс лептину. Отже, якщо ви не вилазить з тренажерного залу і харчуєтеся як кролик, але не можете схуднути, виключіть лептинорезистентність.

Як виникає нечутливість до лептину

Яка причина нечутливості клітин мозку до лептину? Коротка відповідь: запалення. Є маса проблем, що виникають через хронічне запалення, і лептинорезистентність - ще одна, яку можна додати до досить довгого списку. Запальний процес притупляє рецепторні зони клітин, змушуючи організм виробляти ще більше лептину, а мозок - відкладати назад в запасники все крапельки жиру, втрачені адипоцитами. І ось, як у випадку людей з поганими навичками міжособистісного спілкування, пошкоджена запаленням комунікація між клітинами викликає нечутливість до лептину. Які ознаки підвищеного рівня гормону? Крім складності з втратою і підтриманням ваги, високий рівень лептину призводить до втоми і підвищеної чутливості до гістаміну. Тому так важливо відновити гормональний баланс.

Чи є у вас лептінорезістенстность?

Якщо ви відповіли «так» більш, ніж на одне питання, потрібно обстежитися на наявність лептинорезистентності.

• Вам складно скинути вагу?
• Якщо ви дотримувалися дієти і втратили кілька кілограмів, ваша шкіра і м'язи стали в'ялими?
• Ваша вага тримається на певному рівні незалежно від того, скільки зусиль ви докладаєте для схуднення?
• Ви постійно голодні?
• Вам постійно хочеться солодкого, і ви починаєте злитися, якщо не отримаєте цукрову «дозу»?
• Ви перебуваєте під тиском стресу?
• У вас підвищені тригліцериди крові?
• У вас підвищений артеріальний тиск?

Керівництво з лікування лептинорезистентності

1. Перевірте рівень лептину крові

Щоб з'ясувати рівень лептину, я призначаю простий аналіз крові. Нормальна концентрація гормону натщесерце становить 4-6 нг / дл. Яка причина того, що аналіз на цей гормон рідко призначається фахівцями традиційної медицини? Для лікування цього захворювання не існує ліків. Якби вони були, повірте, кожному б зробили аналіз крові і визначили рівень лептину.

2. Лягайте спати вчасно

Вимкніть телевізор і смартфон і вирушайте в ліжко. Нездорова звичка йти спати глибоко за північ порушує циркадні ритми і підвищує частоту виникнення лептинорезистентності.

3. Не наїдайтеся на ніч

Для відновлення нормальної вироблення лептину перестаньте перекушувати на ніч. За даними різних наукових досліджень їжа після 20.00 пов'язана з більш високим рівнем лептину в крові і набором ваги.

4. Розслабляйтеся

Стрес шкідливий для здоров'я з багатьох причин і в тому числі тому, що напружена життя і кортизол підвищують викид лептину. Чим не привід зайвий раз практикувати усвідомленість і піклуватися про себе? Пізніше можете подякувати мене за рада.

5. Вживайте їжу, багату Омега-3 жирними кислотами

Один з кращих способів привести лептин в норму - додати в харчування корисні Омега-3 жирні кислоти, якими багата дика риба. Лляна олія - ​​рослинний джерело Омега-3 жирів - відмінний продукт, який можна ввести в щоденний раціон. Однак біодоступність масла льону у людей з нечутливістю до лептину може бути низькою.

6. Вилікуйте запалення

Так як запалення - це основна причина лептинорезистентності, щодня вживайте продукти з протизапальною дією.

джерело: organicwoman.ru