Медики розповіли, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків

Алкоголь може викликати низький рівень тестостерону.

Тестостерон є найважливішим чоловічим статевим гормоном. Природно, що рівень тестостерону знижується з віком людини, але є кроки, які можна зробити, щоб уповільнити і, можливо, звернути процес назад.
Про це пише medical insider .
Низький рівень тестостерону несприятливо впливає на склад тіла і на сексуальну функцію, викликаючи зниження сексуального потягу.
Відповідно до недавнього дослідження, у чоловіків у віці від 19 до 39 років, які мають здорову вагу, нормальний рівень тестостерону варіюється від 264 до 916 нанограмм на децилітр (нг / дл). Фармацевтичні компанії просувають продукти, які, як передбачається, підвищують рівень тестостерону, але безпеку довгострокового використання цих препаратів не вивчена.
Підвищити тестостерон у чоловіка природним шляхом
Кращий спосіб підвищити рівень тестостерону - це дотримуватися здоровий спосіб життя, який може поліпшити загальний стан здоров'я і благополуччя.
1. Достатній сон
Нестача сну може негативно вплинути на рівні гормонів і хімічні речовини, які організм повинен правильно виробляти, включаючи тестостерон.
Дослідники виявили, що один тиждень обмеженого сну знижує рівень тестостерону на 15%. Нормальний сон допомагає підтримувати нормальний рівень тестостерону. Люди повинні спати від 7 до 8 годин.
2. Підтримуйте збалансовану дієту
Збалансована дієта необхідна для підтримки рівня тестостерону і загального стану здоров'я. Низький рівень тестостерону і надмірна вага сприяє виникненню різних запальних станів і порушення неврологічної функції. Кращі дієти - це ті, які пропонують здоровий баланс жирів, вуглеводів і білків. Здорова дієта може збалансувати рівні гормонів в організмі і сприяти оптимальному довгострокового здоров'ю.
3. Схуднути
Чоловіки, які страждають ожирінням, мають низький рівень тестостерону. У деяких огрядних чоловіків у віці від 14 до 20 років на 50% менше тестостерону, ніж у тих, хто має нормальну вагу.
4. Активність
Дослідження показало, що чим більш активним є чоловік, тим більше у нього тестостерону. Тим не менш, не варто перестаратися, так як високі рівні вправ можуть викликати зниження рівня тестостерону.
5. Зменшення стресу
Управління стресом може збільшити рівень тестостерону. Довгостроковий і хронічний стрес небезпечний і може призвести до виникнення багатьох проблем в організмі. Стрес підвищує гормон кортизол, який відповідає за управління різними процесами, включаючи імунну відповідь і метаболізм. Підвищений рівень кортизолу негативно впливає на тестостерон. Стресові події сприяють не стійких змін рівня тестостерону у чоловіків.
6. Вітаміни та добавки
Прийом добавок вітаміну D може виправити недолік і навіть сприяти підвищенню рівня тестостерону. 15 хвилин впливу прямого сонячного світла кожен день підтримує рівень вітаміну D. Джерела живлення з високим вмістом вітаміну D включають лосось і інші жирні сорти риби, або збагачене молоко і продукти із зернових.
DHEA - гормон, який допомагає виробляти тестостерон і інші гормони, що впливають на склад тіла. У міру того, як людина старіє, рівні DHEA знижуються, як і рівні тестостерону. Дослідники виявили, що добавки призводять до невеликих, але позитивних ефектів. Вживання здорових жирів в складі риби і лляного насіння може допомогти організму використовувати DHEA, який він виробляє.
Додавання магнію і цинку також може повернути рівень тестостерону в норму. Багаті магнієм продукти включають цільні зерна і темну листову зелень. Цинк також є інгредієнтом темної зелені, насіння льону та насіння гарбуза.
7. Лікарські препарати
Хоча лікарські препарати можуть допомогти при різних станах здоров'я, вони є однією з найбільш поширених причин низького тестостерону. Статини, які знижують рівень холестерину, можуть частково знизити рівень тестостерону.
8. Уникайте вживання наркотиків і алкоголю
Зловживання наркотиками і алкоголем пов'язано з низьким рівнем тестостерону. Вживання алкоголю впливає на залози і гормони, які беруть участь в репродуктивному здоров'ї чоловіків. Крім того, алкоголь може викликати низький рівень тестостерону через ефектів, які він надає на організм, викликаючи гормональні реакції і пошкодження клітин.