Серце спортсмена і індивідуальний графік тренувань

- Як правильно побудувати індивідуальний графік спортсмену?

У студентські роки я брав участь в першості СРСР з лижних гонок. Змагання проходили в Архангельську. Тоді для нас організували дуже цікаву зустріч з Петром Болотниковим - олімпійським чемпіоном (Рим-1960) по гладкому бігу на десять тисяч метрів. Це дуже складна дисципліна. А його попередником був інший прославлений спортсмен Володимир Куц, який передав естафету Петру Болотникову. На час тієї зустрічі Петру Григоровичу було вже за п'ятдесят років. Спортсмен поділився з нами досвідом: як за рахунок підвищення фізичних навантажень він зумів досягти таких високих результатів і зберегти здоров'я.

Атлет після перемоги на Олімпіаді проявив залізну силу волі і побудував грамотний графік тренувань. Він протягом п'яти років знижував фізичні навантаження, щоб повернутися до нормального життя. Це я для чого розповідаю? Серед тренерів, серед спортивних медиків далеко не всі розуміють, що організм працює в циклічному режимі. Набирати форму і постійно знаходиться в ній - неправильно, на мій погляд. Необхідно входити в пікову форму, потім - плавно виходити з неї. Кожен повинен зловити власний ритм, тоді це буде фізіологічні і красиво, а головне - на користь організму.

Мудрість тренера полягає в тому, щоб учень досяг піку фізичної форми до важливих змагань. Але сьогодні, якщо подивитися індивідуальні графіки професійних спортсменів, виявиться, що вони постійно беруть участь у великих змаганнях. Одні змагання змінюють інші. Це в корені не вірно. Такий режим веде до колосального зносу всього організму. Через певний час такі спортсмени починають міняти суглоби, проявляються хвороби серця. Звідси випливають і інші неприємні деталі спорту. Амбітні хлопчики й дівчатка вважають, що досягнення результатів за допомогою анаболіків і протеїнів прийнятно. Через якийсь час переходять і на допінг. А організм - зношується і зношується. Медаль за перше місце цей процес не зупинить.

- На які навантаження розраховане людське серце

Є багато точок зору. Наприклад, мій колишній шеф, у якого я проходив аспірантуру, професор В'ячеслав Миколайович Медведєв вважав, що генетично на все життя закладено певну кількість скорочень серця. Відповідно до цієї теорії, заняття спортом призводять до скорочення ресурсу серця, адже при активному русі пульс. Така точка зору є. Вона, на мій погляд, оригінальна. Однак більшість вчених її не підтримують. Доведено, що нормальні фізичні навантаження сприяють нормалізації кровообігу. З урахуванням нормальної фізіології для серцевого м'яза потрібні фізичні навантаження.

Серце - це м'яз, яка постійно - і вдень і вночі - скорочується на відміну від інших м'язів. Тільки під час сну серце працює в щадному режимі: скорочення більш рідкісні і більш якісні, тому що серце розслаблено. А якщо серцевий м'яз розслаблена значить в ній краще кровотік. Краще кровотік - краще обмін речовин.

На мій погляд, щоб серце добре працювало, необхідні нормальні навантаження. Як визначити хороше навантаження від поганої? На мій погляд, те, що робиться із задоволенням - це правильна навантаження. М'яз дає тобі знати, що все добре. Це так звана «м'язова радість» - те, про що говорив великий академік Іван Павлов, який своїм особистим прикладом показав, що він справжній фізіолог, вчений, нобелівський лауреат.

Помірні навантаження Павлов називав «м'язової радістю». До речі, Павлов, прожив до дев'яноста років. Взагалі оздоровчих систем дуже багато, але в усіх них зустрічаються загальні принципи. Це дозовані фізичні навантаження, достатній сон, дуже багато приділяється уваги харчуванню - важлива своєчасна розвантаження організму і завантаження потрібними поживними елементами, обов'язково - дихальна гімнастика.

- Що визначає працездатність серця?

Працездатність серця визначає наявність або відсутність хвороб. Нормальне, здорове серце може дуже довго працювати. Біблія сповнена такими прикладами. Ной, що побудував ковчег, прожив 900 років - вірити цьому чи ні? Сучасні вчені говорять, що 180-200 років - це реальний термін життя нормальної здорової людини. Але, перебуваючи в нездоровому середовищу, особливо міської, людина набуває хвороби.

Ніхто не знає, що таке атеросклероз. Всі знають, що це засмічення артеріальних судин бляшками. Але через що виникає захворювання, на цей рахунок немає єдиної думки. Тільки метання з боку в бік. Двадцять років тому говорили, що не можна їсти сало, вершкове масло - все це погано, все це холестерин. Зараз повернулися назад: яйця - корисно, особливо жовтки, без сала взагалі жити неможливо, масло - шикарний продукт. Немає певної точки зору. А щоб це довести необхідні дуже тривалі дослідження.

Дуже багато вчених купується на ідею зробити швидке відкриття і прославитися. У свій час стало популярним рух за відмову від маргарину. А що таке маргарин? Це рослинне масло в твердому вигляді. І все - там шкоди ніякої немає. Але раптом по всьому світу запустили цілу кампанію про шкоду маргарину. А що змінилося в складі маргарину? Нічого.

Гіпертонічні хвороби - хвороба номер один в світі за поширеністю. Їй страждають всі народи. Менше страждають китайці. Там особливий уклад, ритм і звички життя. Припустимо, не зустрінеш товстих китайців. Відразу можу сказати - їжа паличками дуже сильно на це впливає. Ложкою за десять хвилин можна легко накидати в себе півкілограма, а паличками - так зробити не вийде. А відчуття насичення приходить через двадцять хвилин. А за цей час можна дуже багато з'їсти. Деякі такі деталі виявляються дуже корисними.

- Чи можна займатися спортом дітям і дорослим, які мають захворювання серця?

Моє глибоке переконання полягає в тому, що природа набагато розумніші за нас. Припустимо, коли говорять: необхідно дитини обмежити в русі - у нього порок серця. Як малюка можна обмежити в русі? Прив'язати? Він все одно буде кричати і плакати, а це така ж навантаження для серця. Природа все регулює сама: дитина з пороком серця буде бігати, але буде раніше втомлюватися. Він сам припинить бігати.

Є пацієнти, яких ми оперуємо і які в подальшому ведуть активну спортивну життя. У 2000-му році Лео Бокерія, у нас в Казані влаштовував футбольний матч з пацієнтами, щоб показати, що операція на серці виліковує. До хірургічного втручання дитині не можна було грати в футбол, а зараз він бігає нарівні зі здоровими дітьми.

джерело: http://kazan-boxing.ru/