67 гостей
Який креатин краще. Свіжий рейтинг від Labdoor
який креатин краще? Безсумнівно цим питанням задавався кожен вибираючи цю добавку в магазині спортивного харчування. Відповіді на основі економічного і хімічного аналізу наведені в цьому матеріалі.
Labdoor проаналізував 25 найбільш продаваних в США креатинів. Щоб скласти рейтинг, вчені визначили кількість креатину і креатиніну, а також наявність / відсутність 35 інших інгредієнтів в одній з найпопулярніших спортивних добавок.
За підсумками дослідження з'ясувалося, що реальний склад протестованих продуктів практично завжди відповідав етикеток. Так і повинно бути, але в світі спортивного харчування подібна точність дотримується далеко не завжди, в зв'язку з чим перегляд рейтингу від незалежної лабораторії нічим не завадить, навіть навпаки.
Відхилення кількості креатину від заявленого коливалося в межах від -2,5% до + 16% (від -0,08 грамів до +0,7 грамів), із середнім відхиленням 2,6% (всього 0,08 грама). При цьому в 11 протестованих продуктах кількість креатину було вище, ніж заявлено на етикеті, і тільки в 3 нижче.
Обсяг креатиніну - кінцевого продукту метаболізму білків - теж порахували. В цьому аспекті було дві крайності - його виявилося або багато, або мало. У 13 продуктах спостерігалося менше 5 міліграм креатиніну на порцію, а в 8 - понад 35 міліграм. У 6 з 25 продуктів кількість креатиніну перевищило дозу в 40 мг / порція, що є 75% верхньої межі споживання. Максимальна кількість, яке було виявлено, - 94,4 мг. Такий обсяг може неприємно позначитися на здоров'ї. Збільшене споживання креатиніну здатне спричинити за собою погіршення стану нирок, якщо з ними вже є проблеми.
Також виявилося, що обсяг креатиніну прямо залежить від наявності органічних кислот і їх здатності поглинати і утримувати воду. Такий зв'язок пояснюється тим, що вода вважається каталізатором для його метаболізму.
Дослідники також з'ясували, наскільки шкідливі протестовані добавки. 8 з 25 продуктів містили натуральні і / або штучні ароматизатори. 5 продуктів мали в своєму складі штучні барвники, а 2 мали спірні у своїй шкідливості інгредієнти - палений цукор і діоксид титану. Однак всі продукти пройшли тест на відсутність важких металів.
Крім цього в 3 з 25 креатинів спостерігалося додавання цукру. Найгірший варіант, який може дістатися покупцеві - це додаткові 33 грама на порцію. Така доза перевищує норму споживання, встановлену Всесвітньою організацією здоров'я - 5% від кількості калорій або 25 грам, грунтуючись на 2000 калорійною дієті. І хоча є відомості, що вуглеводи покращують засвоюваність креатину м'язовими клітинами, ми не схвалюємо надмірне споживання цукру для цих цілей.
Ефективність прийому креатину
З приводу ефективності прийому добавки можна сказати наступне. Дослідження показали, що організм людини втрачає 1,5% - 2% креатину щодня. Відповідно цей же обсяг необхідно повернути, щоб підтримати м'язову масу і силу з урахуванням того, що 1 грам гіпотетично відшкодовується ендогенно.
Аналіз ефективності був проведений на основі підрахунку креатину моногідрату в кожному зразку. Якщо продукт містив інші форми креатину, вони були перетворені на відповідні одиниці ефективності креатину моногідрату.
Зміст креатину варіювалося від 0,8 грам до 8,1 грама на порцію (4,2 грама в середньому). У 2 з 25 протестованих продуктів цей показник не досяг і 1 грама на порцію, чого недостатньо для відшкодування необхідного рівня креатину, навіть якщо людина важить трохи і не займається спортом.
Стандартний режим прийому добавки включає в себе 20 грам креатину в день (приймається 4 рази по 5 грам) протягом 5-7 днів, потім необхідно знизити дозування до 2 грам в день. Такий спосіб показав себе ефективно в підвищенні спортивних результатів у людей старше 19 років. Збільшене споживання з 2 грам до 5 в дні, коли основний обсяг добавки вже отримано, може бути корисний активно тренуються людям і людям з великою м'язовою масою.
Дослідження показують, що креатин підвищує массонабор і збільшує силу, але в цілому на спортивні успіхи впливають різні фактори, включаючи вік та інтенсивність тренувань.
Рейтинг Labdoor на 12.08.2016
То який креатин краще? Ось рейтинг на 12 серпня 2016 року. Топ 5 в ньому виглядає наступним чином:
1. Bulk Supplements Creatine Monohydrate
2. Myprotein Creatine Monohydrate
3. Allmax Nutrition 100% Pure Micronized Creatine
4. Primaforce CreaForm Creatine Monohydrate
5. Spartan Nutrition Micronized Creatine
Повну версію рейтингу можна побачити перейшовши за посиланням https://labdoor.com/rankings/creatine 
