Скільки калорій в кавуні і чи можна від нього поправитися при дієті

1. біохімічний склад
2. Скільки калорій в кавуні і чи можна його їсти при дієті для схуднення
3. Чи можна поправитися від кавуна
4. Користь кавунів при схудненні
5. Коли можна їсти кавун, а коли не можна
6. Коли можна їсти кавун протягом літа
7. Для правильного харчування при схудненні

Солодкий і стиглий кавун часто рекомендується для включення в дієтичне меню. Завдяки низькій калорійності і практично повній відсутності жирів і складних вуглеводів, цей фрукт є надзвичайно привабливим для тих, хто поставив перед собою мету скинути вагу. І все ж, скільки калорій в кавуні і чи можна від нього поправитися? Чи можна його їсти при дієті для схуднення? І, нарешті, коли можна їсти кавун, щоб отримати користь, а шкоду мінімізувати?

біохімічний склад

Основну частку м'якоті цього фрукта становить вода - 90%. З поживних речовин (БЖУ) за кількістю виділяються легкозасвоювані вуглеводи (глюкоза, фруктоза, сахароза). На їх частку припадає від 5 до 13% в різних примірниках стиглих плодів. Це якість відзначається і для інших солодких представників гарбузових, наприклад, дині.

При цьому існує особливість і в співвідношенні самих вуглеводів. Так, до моменту дозрівання в м'якоті накопичуються здебільшого прості вуглеводи - глюкоза і фруктоза. Під час тривалого зберігання вони трансформуються в цукру, які і складають основну частину вуглеводного компонента.

Що стосується білків, то їх частка мінімальна в червоних плодах - всього 0,7%. З інших корисних з'єднань в цій баштанної культури виділяються: вітаміни В1, В2, В3, В9, А (їх кількість на 100 гр становить 0,2-0,7 мг), аскорбінова кислота (20 мг), магній (224 мг), калій (64 мг), натрій (16 мг), фосфор (7 мг), залізо (1 мг) та інші елементи.

Саме біохімічним складом визначається користь і шкода літніх ласощів для схуднення. Але не тільки цим. Важливе значення має і калорійність кавуна. Цей показник ставиться на перше місце, коли спливе питання, чи можна від нього поправитися.

Скільки калорій в кавуні і чи можна його їсти при дієті для схуднення

Популярний фрукт традиційно включають в список продуктів з негативною калорійністю. Але це не означає, що солодка ягода не володіє запасом енергії. Згадані цукру і білки нехай навіть в невеликому обсязі дають певну кількість калорій. Все питання в тому, скільки калорій в кавуні і чи можна від нього поправитися?

Кілокалорій зовсім небагато - в м'якоті стиглого фрукта без шкірки укладено всього 28-38 ккал на 100 грам. З огляду на, що на перетравлення і засвоєння продукту організму потрібно затратити додаткову енергію, це незначна кількість ккал перекривається. Саме тому на питання, чи можна їсти кавун при схудненні, дієтологи і лікарі дають позитивну відповідь.

Навіть протягом розвантажувального дня на кавуні , Під час якого рекомендується з'їдати до двох кілограмів м'якоті, добова кількість калорій залишається в мінімальних межах. Саме тому від кавуна худнуть, але тільки якщо паралельно з ним не вживаються інші продукти з високим енергетичним запасом.

Знаючи, яка калорійність кавуна на 100 гр, нескладно порахувати, скільки калорій в цілому кавуні на 3 кг, 5 кг або 10 кг без шкірки. В середньому виходить, що в кавунової м'якоті укладено:

• на 1 кг - 280 - 380 ккал
• на 2 кг - 560 - 760 ккал
• на 3 кг - 840 - 1140 ккал
• на 4 кг - 1120 - 1520 ккал
• на 5 кг - 1500 - 1900 ккал
• на 6 кг - 1680 - 2280 ккал

Чи можна поправитися від кавуна

Погладшати, звичайно, можна. Але це буває в тому випадку, якщо фруктом зловживають і не дотримуються правил раціонального харчування. Просидіти весь літній сезон на одному соковитому фрукті неможливо, та й з точки зору здоров'я це шкідливо. Як правило, сніданок, обід і вечерю складаються з звичних страв. І якщо ці страви калорійні, то є ризик поправитися від кавуна та інших складових раціону.

Але якщо враховувати калорійність і є кавун на дієті при схудненні згідно рекомендацій (не більше 2 кг м'якоті), то поправитися не вийде. Тим більше, якщо не забувати про другий головному способі схуднення - фізичної активності.

Користь кавунів при схудненні

Відповідь на питання, скільки калорій в кавуні і чи можна від нього погладшати, вже зрозумілий. Але ще варто розібратися, чому його можна їсти при дієті для схуднення. Адже калорійність кавуна - не єдине позитивне якість. Крім того, багатьох цікавить, коли можна їсти кавун - на сніданок, обід, вечеря або на ніч.

Відповідь проясниться, якщо з'ясувати, що відбувається в організмі в результаті вживання цукрової ягоди. Багато з позитивних властивостей соковитого плоду впливають на процес зниження ваги безпосередньо, інші - опосередковано. Але схуднення - це завжди комплексна зміна функціональних систем і тому всебічна підтримка організму важлива і необхідна.

Кавун дає сечогінний ефект. Виведення зайвої рідини з тканин створює сприятливі умови для нормалізації метаболізму. Крім того, за рахунок сечогінного дії відбувається деяке зниження показника загальної ваги.

Клітковина і пектинові речовини баштанного рослини беруть участь у детоксикації організму. Шлунково-кишковий тракт активно звільняється від шлаків і токсинів під час розвантажувального дня або в період кавунової дієти. Користь фрукта в цій справі очевидна.

Для схуднення має значення і послаблюючий ефект, який дає цей представник сімейства гарбузових. Стабільна робота кишечника і своєчасне звільнення від шлакових мас - запорука здорового зниження ваги. Плюсом кавунового харчування є і те, що легкий продукт не викликає метеоризму.

При вживанні баштанної культури відбувається помітне заповнення обсягу шлунка. За рахунок цього апетит пригнічується і з'являється приємне відчуття насичення. Воно ефективно знижує відчуття голоду, особливо коли постійно хочеться їсти. Тому кавун при схудненні можна їсти і на сніданок, і на вечерю.

Регулярне включення «південної гарбуза» в раціон сприяє нормалізації артеріального тиску і зняття м'язових спазмів. Це відбувається за рахунок цитруллина, який в результаті ряду біохімічних реакцій перетворюється в речовину, що розширює кровоносні судини.

Ягода корисна не тільки для внутрішнього вживання. Вона використовується як компонент для ванн при схуднення . Такі процедури надають допоміжну роль в комплексі заходів по зниженню ваги.

Незважаючи на те, що користь кавуна для схуднення очевидна, у цього фрукта є і шкода, точніше ряд протипоказань. Їх обов'язково слід враховувати при регулярному включенні фрукта в меню.

Коли можна їсти кавун, а коли не можна

Протипоказання

Не варто захоплюватися червоним фруктом і тим більше влаштовувати монодієту на ньому, якщо є хоча б одне з наведених нижче протипоказань:

• Алергічна реакція
• Здуття живота
• Виразкова хвороба
• коліти
• діарея
• Хвороби нирок і сечового міхура
• Жовчокам'яна хвороба
• Цукровий діабет

Якщо проблем зі здоров'ям немає, то кавун можна їсти на сніданок, на обід, на полудень, і на вечерю (якщо він не пізній). Але ось чи можна їсти кавун при схудненні на ніч? Вже було зазначено, що м'якоть плоду має виражену сечогінну ефектом. Тому, якщо їсти кавун на ніч або під час пізньої вечері, то можна збільшити навантаження на нирки. Є ризик ранкових набряків і спрацьовування «нічного будильника».

Коли можна їсти кавун протягом літа

Тут слід враховувати особливості обробітку ранніх баштанних. Шкода не тільки для схуднення, але і в цілому для здоров'я можуть принести екземпляри з підвищеною кількістю нітратів в складі. Найчастіше цим грішать перші партії фруктів, що надходять у продаж. Але і більш пізні смугастики можуть містити шкідливі для організму речовини.

Якщо ви хочете їсти кавун в необмеженій кількості, не поправитися і не завдати шкоди здоров'ю, вибирайте тільки екологічно чисті екземпляри. Щоб визначити, чи міститься в м'якоті підвищена доза нітратів, слід звернути увагу на наступні ознаки:

1. Розтерта м'якоть нітратного плода робить воду в склянці рожевою або червоною. У нормі вода повинна бути просто каламутною.
2. У нітратного представника зріз глянсовий, а у нормального він іскриться крупинками.
3. При підвищеній кількості нітратів прожилки в м'якоті відрізняються жовтим відтінком. А нормі вони повинні бути білими.
4. Надзвичайно червоний колір м'якоті з легким фіолетовим відтінком також є ознакою присутності небажаних з'єднань.

Для правильного харчування при схудненні

One-two-slim - засіб, який знижує апетит і робить схуднення легким.
Легке схуднення - це солодкі ласощі за словами дієтологів допомагає спалювати жири!

Якщо поставити на ваги користь і шкоду кавуна для схуднення, то перша чаша з упевненістю переважить другу. Доказом цього є і біохімічний склад, і калорійність кавуна на 100 г, і те, що ласощі прекрасно насичує і допомагає знизити апетит.

Чи можна їсти кавун при схудненні? Знаючи, скільки калорій в кавуні і чи можна від нього поправитися при дієті, не повинно виникати сумнівів в його реальну користь. Літній фрукт можна сміливо рекомендувати всім, хто хоче схуднути, звичайно, з оглядкою на протипоказання і терміни, коли можна їсти кавун протягом літа і протягом дня.