Холестерин. Все що потрібно про нього знати, щоб бути здоровим

1. Холестерин і його роль Холестерин є важливим компонентом клітинних мембран. Він використовується...
2. Як досягти низького рівня холестерину
3. Продукти з підвищеним вмістом холестерину
4. Список продуктів, що знижують рівень холестерину
5. Правила і рекомендацій для повсякденного життя

Холестерин і його роль

Холестерин є важливим компонентом клітинних мембран. Він використовується для синтезу гормонів, які необхідні для нормального функціонування організму і вбирання жиророзчинних речовин в кишечнику.

Наскільки низьким повинен бути ваш рівень холестерину

На жаль, великий відсоток пацієнтів, які потребують лікування, не перебувають під постійним наглядом і стикаються з великою небезпекою, не підозрюючи про це. Дані показують, що близько 85% пацієнтів не дотримуються необхідних рекомендацій.

Рекомендації, націлені на регулювання рівня холестерину, даються за допомогою скорингових таблиць. Необхідні показники, яких прагнуть досягти в процесі зниження рівня холестерину, встановлюються в залежності від статі, віку пацієнта, його проблем зі здоров'ям, від того, курить він чи ні.

Як досягти низького рівня холестерину

Зазначені вище цілі можуть бути досягнуті за допомогою дієти і фізичних вправ. Однак у багатьох випадках існує необхідність в медикаментозної терапії.

Основою лікування є статини, крім того, якщо необхідний рівень «поганого» холестерину LDL не може бути досягнутий за рахунок тільки статинів, з'являється необхідність використання езетіміба.

Продукти, які сприяють збільшенню рівня ліпідів в крові, містять велику кількість «поганих» жирів. Під «поганими жирами» в першу чергу маються на увазі насичені жири, як правило, тваринного походження.

Продукти з підвищеним вмістом холестерину

Продукти, які можна вживати для зниження рівня ліпідів, містять якісні - мононенасичені (оливкова олія) і поліненасичені (риба, горіхи) - жири, а також волокна (розчинні і нерозчинні).

Список продуктів, що знижують рівень холестерину

• горіхи, рис, картопля (НЕ смажені);
• риба і курка (без шкіри);
• м'ясо пісне (яловичина, свинина);
• оливкова олія;
• знежирені молочні продукти (молоко, йогурт);
• сири з низьким відсотком жиру;
• бобові (квасоля, нут, горох, сочевиця);
• овочі (артишок, спаржа, баклажани, брокколі, капуста, морква, цвітна капуста, кабачки, огірки, тонкі зелені боби, салат, гриби, перець, шпинат, кукурудза, помідори і зелень).

Щоб зменшити рівень холестерину, необхідно дотримуватися простих правил і рекомендацій.

Правила і рекомендацій для повсякденного життя

• відмова від куріння;
• дієта на основі продуктів з низьким вмістом тваринних жирів і транс-жирів, але багатих на клітковину;
• споживання продуктів харчування, збагачених рослинними стеролів і Станоли;
• зниження надмірної ваги (на 10% протягом шести місяців);
• фізичні вправи, наприклад, такі як швидка ходьба протягом 30-60 хвилин в день, по крайней мере 5 днів в тиждень.

В кардіологічній клініці доктора Маріоса Лемоніатіса вам також дадуть консультації по профілактиці і лікуванню хвороб серця.