3 методу схуднення для годуючої мами

1. лактація
2. Харчовий раціон при грудному вигодовуванні
3. Фізичне навантаження

Зайві кілограми, набрані за час вагітності - досить поширена проблема багатьох новоспечених матусь. Але не всі з них знають, що починати спалювати зайві калорії можна вже з моменту виписки з пологового будинку, не завдаючи шкоди ні маляті, ні собі. У цьому допоможуть грудне вигодовування, дієта годуючої мами і фізичні навантаження.

лактація

Грудне вигодовування - один з кращих способів схуднути після вагітності. На етапі лактації організм жінки витрачає дуже багато сил і енергії на вироблення молока, що тягне за собою спалювання зайвих калорій. Ця цифра сягає досить істотного значення - 500 калорій за день. Крім цього, при лактації організм виробляє гормон, що допомагає матці скорочуватися швидше, тим самим швидше відновитися до колишніх розмірів. А це значить, що обсяг стегон теж зменшиться стрімкіше. Підсумок: відмова від годування грудьми позбавить дитину, потрібних йому, корисних речовин, а маму - можливості швидше схуднути.

Харчовий раціон при грудному вигодовуванні

Під час вагітності організм жінки виснажується, тому після пологів вона повинна харчуватися повноцінно і збалансовано, отримуючи з раціону вітаміни та корисні мікроелементи. Ці речовини необхідно отримувати і дитині з грудного молока. Дієта мами, що годує не тільки допоможе заповнити організм малюка і матусі всім необхідним, а й дасть можливість скорегувати фігуру. Важливо знати, що ніякими іншими дієтами виснажувати свій організм при грудному вигодовуванні не можна. Заборонені голодування і розвантажувальні дні. Це може тільки нашкодити - швидка втрата ваги під час таких дієт для годуючої матері неприпустима.

Основні принципи при складанні раціону годуючої мами полягають у відмові від:

• цукру;
• жирних продуктів;
• смажених;
• борошняних;
• кондитерських;
• пряних виробів;
• продуктів з консервантами і копченостей.

Дозволена варена, тушкована їжа і приготована на пару. Такі продукти, як свіжі фрукти, зелень і овочі, молочні продукти, риба нежирних сортів, м'ясо і каші, не тільки допоможуть схуднути, але і поліпшать колір обличчя, зміцнять волосся і нігті. Рекомендовано є дрібними порціями і пити більше негазованої води. У стуку обов'язково повинні бути перший і другий сніданок, обід, полуденок і вечерю.

Фізичне навантаження

До того моменту, поки дитині не виповниться 3 місяці, дозволені недовгі фізичні навантаження для мам. Вона полягають в прогулянках з коляскою і ходінням з малюком на руках. Під час прогулянок потрібно намагатися ходити і поменше сидіти на лавочках. Нешвидка ходьба - дуже гарна вправа для всіх груп м'язів. Легкі спортивні вправи можна починати після виконання вашій дитині 3 місяців, але після дозволу вашого гінеколога.

Всі ці три методи у комплексі незабаром дадуть насолодитися вам відчутним результатом.

Олена, www.kraskizhizni.com