Як вкласти дитину спати без сліз?

Сьогодні у нас в гостях Тетяна Єгорова, мама чудової дочки Ганнусі, педагог-психолог, автор блогу «Ваш дитячий психолог» .

Мабуть, будь-який мамі знайома проблема, коли малюк ввечері вередує і відмовляється засинати. Чому так відбувається? І що робити в такій ситуації? Як вкласти дитину спати без сліз? Знайти відповіді нам допоможе педагог-психолог Тетяна Єгорова.

- Пані Тетяно, з якого віку можна регулювати режим дня і сон дитини?

- Сон дитини з народження буває нестабільним, дітки часто плутають час доби: сплять більше днем, а вночі - активніше сплять. Це тимчасово, і вже через пару-трійку тижнів вони можуть адаптуватися до зовнішнього добового режиму.

У початковий період батькам важливо поспостерігати, як спить їх крихітка, і враховувати його потреби в обсязі харчування, сну і неспання. А коли настає спільне звикання один до одного, адаптація (тобто, малюк вчиться пристосовуватися до зовнішніх факторів середовища, а мама - до потреб малюка в їжі і уві сні), можна потихеньку допомогти дитині встановити регулярний режим. Це дає переваги не тільки малюкові, який починає розуміти, що за чим слід, і передбачувано себе вести, але і мамі, якої стає легше розуміти поведінку своєї крихітки.

Коли починати установку регулярного режиму? Відповідь Вам дасть сам дитина. В цілому, приблизно з 3-4 місяців життя немовляти вже можна потихеньку привчити його до режиму сну і відпочинку. Більш того, багато діток як би самі «підказують» своїм батькам, прокидаючись в один і той же час або коли не спимо певний проміжок часу перед сном. І ці підказки потрібно обов'язково взяти на замітку - так ви зможете швидше адаптувати його постійний режим.

З іншого боку, якщо до цих сигналів малюка поставитися неуважно, то легко створити дитині і собі додаткові труднощі. Наприклад, багато мам, валиться з ніг від втоми і пристрасно бажаючи поспати зайву хвилинку, можуть занадто розтягнути сон дитини, або, навпаки, занадто активно сплять з малюком, чого останній перевозбуждается, що призводить до порушеного засипанню, капризам і плачу.

- Діти до року бувають жайворонками або совами? Або вони всі живуть по сонечку, а «сови» біоритм - це вже результат прогресу і нашого не зовсім правильного способу життя в сучасному світі?

- Треба сказати, поділ на «жайворонків» і «сов» досить умовне. Подібні переваги (пізно лягати - пізно вставати або рано лягати - рано вставати) можуть перейти від мами до малюка ще у внутрішньоутробному розвитку.

Наприклад, якщо мама під час вагітності веде активний спосіб життя, рано встає, встигає все справи закінчити в першій половині дня, а до настання вечора вона вже знаходиться в розслабленому спокійному стані, то найімовірніше, що її малюк після народження засвоїть її звички. І навпаки. Хоча з правил і бувають винятки, оскільки крім внутрішніх факторів накладаються і зовнішні впливи середовища (в тому числі, і інтенсивний міський ритм) і виховання. Тоді формування переваги бути жайворонком або совою йде в процесі раннього дитинства і може змінюватися з віком.

Наприклад, я добре пам'ятаю себе в шкільному дитинстві, як дуже любила рано-рано вставати. Зараз же у мене переваги і спосіб життя змінився, додалося роботи за північ, і мій організм перебудувався на інший тип - «сови» - пізніше лягати і пізно вставати, так як організм все одно вимагає достатньо часу для висипання - не менше 6-7 годин .

Якщо для таких мам цей час нічного сну скоротити, більшість з них відчують себе не дуже комфортно, тому що не вистачить сил для вирішення поточних завдань по догляду за малюком. Також це стосується і дитини. Якщо, наприклад, батьки дають синові чи доньці занадто довго спати вдень, ввечері вони часто стикаються з проблемою укладання і нічних гулянь дитини незалежно від того, «жайворонок» він чи «сова». А якщо дитина вночі недостатньо добре спить, сон неглибокий, є ймовірність частих капризів «на порожньому місці».

Тому, як то кажуть: «Все добре в міру!» Вибудовуючи режим сну і неспання, враховуйте всі фактори:

• вік малюка,
• норми сну і активної діяльності,
• загальний фізичний і психологічний стан крихти,
• сімейний клімат і спосіб життя всіх членів,
• навколишнє соціальне обстановки (група неповного дня, розвиваючі центри, садок, школа) і ін.

- Чи треба дитину укладати спати кожен день в один і той же час або нехай він сам регулює процес: коли йому захочеться, тоді і ляже спати?

- Хороше запитання, Дарина. Дуже бажано придивитися до дитини, коли він краще засинає і встає, і допомогти малюкові побудувати режим так, щоб його організм відпочивав і не спав у зручний час не тільки для нього, а й для всіх членів сім'ї.

Природно, тут будь-які крайнощі протипоказані. Наприклад, вся сім'я вже валиться з ніг після 10 вечора, а дитина і не думає лягати спати - він тільки до першої години-двох ночі погоджується залізти в своє ліжко. І що виходить: батьки встають рано, а дитина спить аж до полудня. Коли мама розраховує на післяобідній відпочинок, у дитини самий розпал діяльності, вже конфлікту уникнути досить складно.

Подібний зсув не просто неприпустимий, але і може негативно позначитися на взаєминах всіх членів сім'ї плюс неприємно відбитися в період садка і школи. До режиму треба привчати, і робити це необхідно розумно, без сильних стресових зрушень за часом. Чим раніше зайнятися цим питанням, тим краще.

- Пані Тетяно, що робити, якщо малюк відмовляється засинати о 9-10 годині вечора? Чи треба зрушувати його режим? Що для цього робити? Будити раніше?

- Скажу відразу, для кожного віку, починаючи з народження і до 3-5 років, існують свої нормативні показники кількості годин нічного і денного сну. Коли батьки бачать, що режим побудований неправильно, дитина звикла лягати занадто пізно, вони його переглядають.

І якщо їх мета вкласти дитину раніше, поступово зрушують час підйому і відбою на 15-20 хв, щоб організм звик до нового графіку і адаптувався.

Наприклад, 1,5-річна дитина звикла засинати опівночі. За нормами сну на нічний сон в цьому віці доводиться 10 годин, на денний - до 2,5 год, причому в цьому віці дитина може перейти від двох денних до одного денного сну чисто з фізіологічної потреби.

Так ось, якщо наш герой примудряється засипати о 12 годині, то потреба виспатися змусить його спати до 10-11 годин. Підсумок: пропущений сніданок і ранкова прогулянка, через пару-трійку годин вже обідній час і тиха година, а наш малюк не встиг ще витратити запас енергії. Тільки до 17-ї години він може втомитися і захотіти поспати на півтора-дві годинки (це приблизно до 19 години вечора) ... В результаті він знову лягає пізно.

Для такого сильного зсуву графіка потрібно щоденна корекція: піднімати дитини раніше і укладати раніше на 15 хв протягом трьох днів, рівномірно зрушуючи час так, щоб досягти оптимального режиму (наприклад, вкладання в 20 ч або в 21 і підйом о 6-7 ранку, як буде зручно) і дотримуватися його регулярно.

Я поділюся своїм маленький радою: пам'ятайте про циклі 5-6 годин неспання для діток, які вже перейшли до одного денного сну. Суть циклу в тому, що організм дитини готовий не спати 5-6 годин (пік активної діяльності), потім настає хвиля втоми і сонливості.

Так, якщо дитина піднімається вранці о 8 годині, через 5-6 годин буде 13-14 год - час обіду і тихої години. Після денного сну і до вечірнього укладання пік активності той же, 5-6 годин, потім настає втома, млявість і позіхання. Ось в цей період діти найлегше укладаються спати. У нашому прикладі після денного 2-годинного сну буде 20-21 година вечора.

- Дітки проходять кілька стадій з народження, коли спочатку вони сплять 3-4 рази вдень, потім 2, потім вже тільки один. Зазвичай ця перебудова графіків сну супроводжується капризами у дитини і труднощами у мами. Що ви порекомендуєте зробити молодим мамам, щоб швидше і легше пройти цей перехідний етап? Чи треба продовжувати наполягати на денний сон, якщо дитина не хоче спати? Чи позначається це якось на його психічному розвитку?

- Дійсно, такі перебудови в режимних графіках призводять до труднощів і капризам у діток, тому що вони за природою люблять стабільність і досить-таки консервативні в плані змін. Наполягати на чомусь, не розуміючи, чи потрібно це, небажано. Я рекомендую спочатку придивитися до дитини, чи дійсно він хоче спати чи ні, оцінити тривалість 5-6-годинного циклу неспання.

І якщо в звичайне денний час він відмовляється лягати, подивитися, як він себе буде вести ввечері і не ускладниться цей вечір капризами, істериками і труднощами засипання від перезбудження. А якщо таке має місце (капризи, пхикання), причому регулярно, значить, відмовлятися від якогось денного сну ще зарано. Психічне перевтома може призвести до підвищеної нервозності, частим сльозам, некерованому поведінки і істерик .

В цьому випадку допоможе зміна характеру неспання, зміна обстановки. Наприклад, діти після року найкраще засипають після рухомий прогулянки на свіжому повітрі далеко від галасливих і запилених доріг та інтенсивної гри, а не просто катаючись пасивно в колясці. Також часто допомагає зміщення акцентів вечір хай не на інтенсивний розвиток, а просто на тепле і задушевне спілкування з матусею (погладжування, легкий масаж, ігри в ручку і т.д.).

- Наскільки важливий для дитини жорсткий, стабільний режим дня? Чи повинні батьки прагнути його підтримувати?

- В якому сенсі мається на увазі жорсткий режим? Такий розпорядок дня, який не допускає навіть 10-хвилинного відхилення від заданого курсу? Насправді такий армійський режим навпаки занадто тяжкий обом: мамі і малюкові. У будь-якій справі потрібна міра і не треба впадати в обидві крайнощі, перша з яких полягає в повному хаосі розпорядку дня, а друга - в ходінні «по струнці».

При виборі режиму слід орієнтуватися, перш за все, на відповідність режиму віку дитини і потім вже - на зручність для всіх членів сім'ї. При його складанні бажано допускати час на форс-мажорні обставини, на зразок несподіваного походу в магазин, візиту сусідки, термінових справ на кухні і т.д.

- Пані Тетяно, якщо раптом вийшло так, що дитина зовсім вибився з режиму дня, з чого почати його налагоджувати? Які 3 перші кроки Ви порадите зробити в такій ситуації?

- Збій режиму часто буває при перельоті на тривалі відстані в інший часовий пояс, інший клімат, також з режиму можна легко вийти під час хвороби дитини, при зміні місця проживання, на початку відвідування садка і т.п.

Режим може легко збитися і тоді, коли дитина переживає якесь горе, у нього щось сталося конкретне, що не дає, як раніше, вести звичайний спосіб життя. Як правило, в основі такого виходу з раніше усталеного режиму лежить стрес.

Тому першою тактикою батьків є зменшення і виключення цього стресу з життя дитини. На це буде потрібно якийсь час, щоб дитина адаптувалася до нових для нього умов. Залежно від сили впливу стресу адаптаційний період може бути як коротким, так і більш тривалим. Тому не варто квапити події.

Наступним кроком буде поступове повернення дитини до колишнього режиму. За цей період можливі повторні відхилення від режиму, свого роду «рецидиви» - цього не варто лякатися, таке буває.

Рекомендується використовувати релаксаційні вправи, приємні ритуали, незмінно повторюються день у день, тактильні погладжування, обійми, мамин масаж, ванна з заспокійливими травами.

І, нарешті, коли все пережите позаду, дитина спокійна і позитивно налаштований, можна наблизитися до постійного режиму з урахуванням поточного віку і підтримувати його регулярно.

- Пані Тетяно, дякую Вам за цінні рекомендації! Я думаю, вони допоможуть нашим читачам розібратися з проблемами вечірніх засипання і примх дітей.

Якщо у Вас ще залишилися питання про дитячому сні, режимі дня Вашої дитини або Ви не розумієте, чому останнім часом Ваша дитина зовсім відбився від рук і весь час вередує, Ви можете звернутися до Тетяни Єгорової за особистою консультацією або пройти її курси «Солодкий сон Вашої дитини або Як домогтися, щоб він засинав і спав спокійно» і «Як подолати капризи дитини».

Це буде Вам цікаво: