Чи можна мамі, що годує купатися в басейні

1. Правила відвідування басейну для годуючої мами
2. Користь занять у воді для годуючої мами
3. Ефективні та безпечні вправи у воді для годуючих
4. Поради щодо відвідування басейну при ГВ
5. Плавання в басейні з немовлям
6. Правила купання в басейні з немовлям

Відвідування басейну і заняття у воді - прекрасний спосіб провести час розслабитися, відновити фігуру, зміцнити здоров'я і привести в порядок організм. А адже саме це потрібно жінці після пологів. Але в даному випадку виникає питання, чи можна мамі, що годує купатися в басейні без шкоди для лактації і немовляти. У цій статті ми розглянемо, як можна поєднувати водні процедури і грудне вигодовування. Дізнаємося, через скільки і коли можна ходити в басейн після пологів.

Правила відвідування басейну для годуючої мами

Гінекологи і педіатри рекомендують жінкам при грудному вигодовуванні починати ходити в басейн через три місяці після пологів. Після кесаревого розтину і при ускладненнях після пологів не рекомендується ходити в басейн перші півроку годування грудьми. У перші шість місяців також не рекомендується виконувати сильні фізичні навантаження і займатися аквааеробікою. Які види спорту підійдуть для жінки при ГВ, дивіться тут .

Перші відвідини басейну повинні бути з мінімальними навантаженнями і нетривалими за часом, бажано під наглядом інструктора. Поступово навантаження і час плавання можна збільшувати. Так, перші походи в басейн повинні складати не більше 30 хвилин.

Після трьох-чотирьох відвідувань тривалість плавання збільшують на 10-15 хвилин, через наступні три-чотири тренування - ще на 15 хвилин. Однак якщо мати грудної дитини займалася в басейні під час вагітності, можна прискорити збільшення інтенсивності занять в розумних межах, але тільки під контролем інструктора!

У перший час рекомендується тільки ходити або спокійно плавати у воді, щоб запобігти перевантаженню і підготувати м'язи до більш серйозних навантажень. Інакше можливі травми! Потім можна переходити до вправою по зміцненню м'язів ніг, попереку і преса, але уникайте навантажень і тиску на груди, плечі, руки.

Користь занять у воді для годуючої мами

Відзначимо відразу, що вправи у воді даються легше, ніж стандартні види спорту. При цьому вони перевищують останні за результативністю. Це досягається за рахунок того, що людина в воді знаходиться практично в невагомому стані. А водне тиск при цьому посилює циркуляцію крові і підвищує ефективність занять. Крім того, в прохолодній воді басейну організм людини змушений зігріватися, в результаті чого йде велика кількість жиру.

Тренування у воді виконують ряд найважливіших функцій, а саме:

• Ефективно спалюють жир і допомагають мамі, що годує схуднути , Повернути колишню фігуру;
• Підвищують і зміцнюють імунітет;
• Зміцнюють м'язи і судини;
• Відновлюють мускулатуру спини;
• Запобігають захворюванням серця, судин і опорно-рухової системи;
• Допомагають при сколіозі, остеохондрозі, проблемах з поставою і хребтом;
• Покращують кровообіг;
• Стимулюють постачання головного мозку кисню, покращують пам'ять і мозкову діяльність;
• Стабілізують гормональний фон після пологів;
• Нормалізують сон, заспокоюють і допомагають при безсонні;
• Заряджають енергією і знімають втому, покращують настрій і допомагають боротися з післяпологовий депресією .

Великий плюс вправ у воді, що це малотравматичні вид спорту, що особливо важливо для жінок, які годують груддю. Крім того, вони створюють особливий психологічний настрой і комфорт. А щоб підсилити ефект, можна використовувати спеціальні безпечні вправи.

Ефективні та безпечні вправи у воді для годуючих

Підводний біг можна практикувати вже з перших відвідин басейну. Він передбачає біг на одному місці на глибині до пояса або по плечі. При виконанні вправи спину потрібно тримати прямий, а живіт - втягнутим. Коліна піднімають, як можна вище, намагаючись торкнутися грудей. Шкарпетки при цьому тягнуть вгору, для зручності можна зігнути руки в ліктях. Починайте з 10-15 підйомів кожною ноги і при наступних сеансах збільшуйте кількість підходів. До речі, для більшої результативності ви можете застосувати спеціалізоване взуття для бігу та ходьби по дну. Вона підвищує навантаження на м'язи стегон, гомілок і сідниць.

Ефективні і звичайні махи ногами. Для виконання вправи руки витягають по сторонам, а ноги фіксують в прямому положенні. Потім по черзі піднімають кожну ногу, якомога вище. При цьому важливо тримати спину вище і не згинати коліна, інакше ви не досягнете належного результату. Махи виконують по 15 разів для кожної ноги. Поступово збільшуйте кількість махів.

Кроки лижника - ще один дієвий і безпечний вправу для годуючих мам. Розставте ноги на ширині плечей, руки витягніть вгору. Починайте ковзати по дну, наслідуючи кроків лижника. Для цього злегка зігніть ногу, якою крокуєте, а другу залиште прямий. При русі допомагайте руками. В даному випадку теж досить зробити по 15 кроків на кожну ногу. До речі, тут взуття для ходьби і бігу по дну теж стане в нагоді.

Поради щодо відвідування басейну при ГВ

• Перед першим походом в басейн обов'язково проконсультуйтеся з лікарем;
• В період лактації не можна навантажувати плечовий пояс, робити вправи з тиском на м'язи плечей, грудей і рук. Це збільшує кількість молочної кислоти, що може погіршити лактацію, а також привести до відмови дитини від грудного молока;
• При кесаревому розтині, складних пологах і захворюваннях потрібно дочекатися повного одужання і загоєння швів. В даному випадку не рекомендується відвідувати басейн в перші півроку після пологів;
• Перше відвідування басейну при відсутності протипоказань рекомендується через два-три місяці після народження крихітки;
• Перші три-чотири заняття повинні проходити спокійно без фізичних навантажень і не більше тридцяти хвилин;
• Відповідні вправи для годуючої мами - ходьба по басейну, нетривалий плавання і вправи для ніг, преса і поясниці;
• Годуючим жінкам не можна виконувати відразу багато вправ, перевантажувати м'язи і організм;
• Після басейну ретельно змивайте хлорку в душі, від витирання не тріть соски і груди рушником, а тільки злегка промокніть шкіру! Не забувайте використовувати спеціальні засоби по догляду за грудьми і сосками при грудному вигодовуванні;
• Не можна ходити в басейн або купатися у водоймах, якщо у годуючої мами тріщинки і садна на сосках . В ранки може потрапити хлорка або забруднена вода з озера або річки, що посилить роздратування і посилить проблему. Крім того, через воду може потрапити інфекція! Тому краще дочекайтеся, поки соски повністю заживуть;
• З шестимісячним малюком можна вже починати спільні походи в басейн. До речі, сьогодні розроблені і спеціальні програми, які розраховані на плавання з немовлям вже в два-три місяці.

Плавання в басейні з немовлям

Спільне плавання не тільки позитивно впливає на розвиток малюка і стан жінки, але і допомагає встановити тісний контакт і налагодити взаємозв'язок між мамою і дитиною. Заняття у воді з крихіткою спочатку починають у ванні, а вже потім переходять в басейн.

Плавати в басейні грудничку можна починати вже у віці двох-трьох місяців. Головне, щоб не було протипоказань, і до цього моменту повністю зажила пупкова ранка . Тому перед відвідуванням басейну обов'язково проконсультуйтеся з педіатром.

Плавання в басейні благотворно відбивається на емоційному, фізичному і фізичному розвитку дитини. Заняття у воді виконують такі корисні функції для малюка:

• Груднічок швидше адаптується до нових умов життя;
• При регулярних заняттях в басейні дітки починають швидше сидіти, повзати і ходити, впевненіше тримати голову;
• Сприяють випрямляння пальчиків, ручок і ніжок;
• Підвищують імунітет і стійкість до різних захворювань, загартовують організм;
• Покращують функціонування органів дихання, легких і виробляють "глибоке" дихання;
• Стимулюють кровопостачання і артеріальний тиск;
• Полегшують роботу серця і стабілізують серцевий ритм;
• Позитивно впливають на стан нервових клітин і активізують роботу мозку;
• Попереджають розвиток алергії;
• Стимулюють і поліпшують роботу опорно-рухового апарату.

Плавання в воді покращує емоційний стан і позбавляє від страхів, так як у воді малюк розслабляється, відчуває себе впевненіше і стає сміливіше. Крім того, діти стають спокійнішими, менше вередують, краще їдять і міцно сплять. Такі вправи зміцнюють і одночасно розслаблюють м'язи. До речі, доведено, що заняття у воді і водні процедури набагато корисніше і результативніше для розвитку немовляти, ніж масаж .

Правила купання в басейні з немовлям

Перед походом в басейн з дитиною обов'язково проконсультуйтеся з педіатром. Перші сеанси не повинні тривати довше десяти хвилин. Після другого-третього походу можна поступово збільшувати тривалість купання до тридцяти хвилин. Зверніться до інструктора, і він підбере спеціальні вправи для мами і малюка. Крім того, можна відвідувати спеціальні програми і тренування для грудних дітей.

Водити в басейн не можна дітей з температурою і під час застуди, при вроджених захворюваннях серця, при судомах і серйозних розладах нервової системи, при небезпечних порушеннях в роботі опорно-рухового апарату. При проносі у дитини не рекомендується купатися мінімум дві доби. При дерматиті і шкірних проблемах теж не можна купатися, так як хлорована вода тільки посилить роздратування і посилить проблему.

Перед початком занять дайте дитині звикнути до води. Трохи побризкати дитину, але стежте, щоб вода не потрапила в очі! Під час процедур розмовляйте з малюком і підтримуйте дитину, щоб він відчував підтримку і не злякався. Відразу виймайте дитини з басейну і зігрівайте рушником, якщо він замерз. Більш докладні правила купання, а також вправи з плавання для грудничка, ви знайдете за посиланням http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/ .

data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"

Підписуйтесь на нашу групу