Дієта для годуючих мам для схуднення: меню

1. Поширені помилки жінок, що годують
2. Рекомендації годуючим мамам при бажанні схуднути
3. Зразкове меню годуючої мами

Народження дитини разом з радістю і приємними клопотами мамі приносить ще й зайві кілограми. Питання схуднення після пологів хвилює практично кожну жінку, адже під час вагітності майбутня мама не стежила за своєю фігурою і забезпечувала організм малюка усіма необхідними речовинами для його повноцінного розвитку.

Поширені помилки жінок, що годують

Якщо дитина перебуває на штучному харчуванні, його мама може відразу ж після пологів дотримуватися суворої дієти, і незабаром позбутися від ненависних кілограмів. Однак, жорстка дієта для годуючих мам для схуднення протипоказана. У такому випадку, перш за все, слід переглянути свій раціон і трохи підкоригувати його.

Молоді мами часто не можуть довго схуднути після пологів з тієї причини, що вони допускають багато помилок в харчуванні. Перш за все, слід розуміти, що процес зниження маси тіла буде відбуватися приблизно стільки ж, скільки жінка набирала цю вагу.

Виходить, щоб повернути своє тіло в форму, знадобиться в середньому 5-9 місяців. Можна схуднути і набагато швидше, але ви повинні розуміти, що це не принесе користі, ні вам, ні тим більше дитині.

Молоді мами часто не можуть довго схуднути після пологів з тієї причини, що вони допускають багато помилок в харчуванні

Сама лактація є енерговитратним процесом, на одне годування витрачається приблизно 800 ккал. Існує думка про те, що в період лактації схуднення стає неможливим, однак, насправді грудне вигодовування, навпаки, дозволяє жінці стати володаркою колишніх форм.

Найчастіше жінкам, що годують допускаються такі помилки в харчуванні:

1. За вагітність майбутня мама привчила себе їсти «за двох», після народження дитини ця звичка залишається ще у багатьох.
2. Дотримання жорстких дієт. Вчені всього світу вже давно змогли довести, що виснажливі дієти, які жорстко обмежують людини в харчуванні, не сприяють ефективному схудненню. Такі методики ставлять організм в жорсткі умови, в результаті чого він змушений накопичувати калорії прозапас. Мамі, що годує такі методики не тільки не підходять, вони їй категорично протипоказані.
3. Дотримання «дієти годуючих». Більшість педіатрів настійно рекомендують жінці виключити з раціону всі продукти, які можуть викликати коліки або алергію у дитини. Відомо, що коліки в основному виникають від овочів, що містять в собі клітковину, а саме вони і приводять до зниження ваги. Таку дієту дотримувати потрібно перші кілька тижнів або місяць після пологів, потім всі продукти потрібно поступово і обережно вводити в раціон годуючої жінки.

Незважаючи на те що ефективної дієти для схуднення годуючої мами не існує, є деякі суворі заборони. Категорично заборонено мамі вживати такі продукти, як:

• алкоголь;
• копченості;
• консерви;
• напівфабрикати;
• фастфуд.

Існує й інший список, який складається з продуктів, що викликають алергічні реакції у дітей. Деяким малюкам вони не приносять шкоди, але у інших можуть викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. З обережністю треба ставитися до таких продуктів, як шоколад, полуниця, цитрусові, яйця, горіхи, мед, риба. Бобові не рекомендовані до вживання жінкою, яка годує, поки дитині не виповниться півроку, оскільки вони викликають підвищене газоутворення, здуття живота і кишкові кольки.

Рекомендації годуючим мамам при бажанні схуднути

Годує мама повинна харчуватися дробно - 5-6 разів на день кожні 3-4 години

Схуднути в період грудного вигодовування не так складно, головне - дотримуватися принципів правильного харчування і слідувати таким радам дієтологів:

1. Калорійність добового раціону не повинна бути нижче 1800 ккал. Обов'язково потрібно дотримуватися співвідношення білків, жирів і вуглеводів, адже вони необхідні для гарного самопочуття мами і гармонійного розвитку дитини. У добовому раціоні також в достатній кількості повинні бути вітаміни і мікроелементи.
2. відмовтеся від вживання кондитерських і борошняних виробів, цукру і всіх продуктів, які його містять у великій кількості.
3. Під забороною для годуючої і тим більше худне жінки перебувають копченості та соління, смажені страви.
4. В день потрібно пити багато води, не менше 2, 5 л. Між прийомами їжі пийте по 1 склянці чистої води.
5. При грудному вигодовуванні категорично заборонені голодування і низькокалорійні дієти, вони можуть викликати різні порушення в розвитку дитини.
6. Годує мама повинна харчуватися дробно - 5-6 разів на день кожні 3-4 години.

Краще будь-якої дієти для годуючих мам, охочих схуднути, підходять розвантажувальні дні. Їх можна проводити 1-2 рази в тиждень. Розвантажувальні дні допомагають прискорити процес схуднення, не припиняючи процесу лактації. Серед жінок, що годують користуються популярністю такі різновиди розвантажувальних днів, як:

• рисовий;
• кефірний;
• кефіру огірковий;
• овочевий;
• яблучний;
• кавуновий;
• сирний;
• м'ясної;
• рибний.

Розвантажувальні дні можна поєднувати з фізичними навантаженнями. При нормальних пологах, які не супроводжувалися ускладненнями, приступати до фізичних занять можна через місяць після народження дитини.

Зразкове меню годуючої мами

Готувати страви можна тільки з овочів і фруктів, які знаходяться в списку продуктів, дозволених при грудному вигодовуванні

Бажаючи скинути зайву вагу як можна швидше, багато жінок обмежують себе у вживанні поживних речовин, необхідних для розвитку і зростання малюка. Постарайтеся, щоб у вашому раціоні щодня були такі продукти, як:

• молоко, кефір або кисле молоко - не менше 500 г;
• сир - 50-100 г;
• м'ясо - 200 г;
• овочі - 600-800 г;
• фрукти - до 500 г;
• хліб;
• рослинне масло - 20-30 м

Меню годуючої мами приблизно може виглядати так:

• Сніданок: сирна запіканка без цукру, зелений чай.
• Другий сніданок: зелений чай з шматочком нежирного сиру.
• Обід: суп з фрикадельками і цвітною капустою, овочевий салат.
• Полудень: склянка кефіру.
• Вечеря: відварна або запечена картопля, стакан кефіру.

Готувати страви можна тільки з овочів і фруктів, які знаходяться в списку продуктів, дозволених при грудному вигодовуванні. Запам'ятайте: турбота про себе і свою дитину не є перешкодою для схуднення.