Харчування при лактації

додаткові калорії
Дієта мами, що годує при лактазной недостатності у дитини
Дієта для годуючих мам щоб не було сліз

Якщо ви годуєте грудьми, то ви забезпечуєте дитину всіма необхідними поживними речовинами для росту і розвитку. Звичайно ж, кожна мама задається питанням - що потрібно їсти і пити під час годування, щоб це пішло на користь обом? Звернемося до фахівців однієї з відомих американських клінік.

додаткові калорії

Під час лактації ви повинні їсти трохи більше - приблизно на 400-500 ккал на добу - щоб зберегти свої сили і дати малюкові те, що йому потрібно. Щоб отримати ці калорії, потрібно зробити вибір на користь багатих поживними речовинами продуктів. Це може бути додатковий шматочок хліба з ложкою арахісового масла, банан, пара яблук і 200-250 г натурального йогурту.

Вживання рідини під час лактації

Важливо постійно підтримувати оптимальний баланс води і електролітів в організмі. Потрібно пити часто, бажано ще до того, як ви відчуєте спрагу. Якщо сеча стає темно-жовтої (більш концентрованою), то потрібно пити більше - це ознака нестачі рідини. Тримайте склянку з водою поблизу. Поставте мету випивати як мінімум по 8 склянок додаткової рідини щодня. Проте, будьте обережні з солодкими напоями та соками. Занадто багато цукру - це загроза набрати зайві кілограми, що і так може статися після пологів.

Вегетаріанська дієта і лактація

В цілому, не рекомендується дотримуватися суворої вегетаріанської дієти при годуванні груддю. Але якщо ви дійсно маєте намір дотримуватися такої дієти, то важливо вибирати продукти, які містять всі необхідні вітаміни і протеїни. У цьому випадку бажано проконсультуватися з дієтологом.
Вибирайте продукти, багаті залізом, кальцієм і протеїнами. Добрими джерелами заліза є сушені боби, горох, сочевиця, збагачені злаки, продукти з цільного зерна, листові овочі, сушені фрукти і ін. Для того, щоб краще засвоїти залізо, потрібно вживати продукти, багаті аскорбіновою кислотою (вітаміном С). До них відносяться болгарський перець, помідори, полуниця, смородина, цитрусові.
Як джерела білків рекомендується вживати яйця, молочні продукти, соєві замінники м'яса, бобові, сочевицю, горіхи та ін.
Добрими варіантами для заповнення кальцію вважаються молочні продукти і темно-зелені листові овочі.

Прийом харчових добавок і полівітамінних комплексів

Про додатковий прийом полівітамінів або харчових добавок в період лактації слід поговорити зі своїм лікарем. Лікар може порекомендувати щоденний прийом вітаміну В12, а в деяких випадках і вітаміну D. Вітамін В12 часто зустрічається в тваринних продуктах, і його важко отримати, дотримуючись суворої вегетаріанської дієти. Вітамін В12 життєво необхідний для нормального розвитку мозку дитини.
Якщо ви не їсте достатньої кількості продуктів, багатих вітаміном D, таких як коров'яче молоко і деякі злаки, а також рідко буваєте на сонці, то може знадобитися додатковий прийом цього вітаміну. Особливо це стосується зимового періоду, коли і мама, і дитина рідко бувають на сонці - в цей період в організмі виробляється дуже мало вітаміну D, такого необхідного для розвитку кісток малюка. Нестача вітаміну D призводить до виникнення рахіту.
У США дітям першого року життя рекомендують давати препарати вітаміну D з середини осені до середини весни.

Продукти харчування та напої, які не можна застосовувати при лактації

1. Алкогольні напої. Не існує певного «межі» рівня алкоголю в крові матері, який вважається безпечним для дитини. Під час лактації не можна вживати спиртне взагалі. Якщо ви прийняли алкоголь, не можна годувати дитину грудьми протягом декількох годин (поки молоко не очиститься від спирту і його продуктів). Необхідно почекати як мінімум 3 години після прийому невеликої кількості алкоголю (до 350мл пива або 40 мл горілки). Більша кількість алкоголю буде виводитися довше. Якщо ви пропустили годування, то потрібно зцідити молоко, щоб не порушилася лактація.
2. Риба і рибні продукти. Риба може бути чудовим джерел протеїнів і омега-3 жирних кислот. Проте, морська риба дуже часто містить багато ртуті - токсичного важкого металу. Річкова риба також не завжди відрізняється чистотою і безпекою, що залежить від особливостей місцевих водойм. Вплив навіть невеликої кількості ртуті на дитину може призводити до порушення розвитку нервової системи. Найбільше ртуті містить риба-меч, Кафельников, макрель. Найменше цього металу в креветках, лососеві, сома і консервованому тунці. Але все залежить від місця вилову. У будь-якому випадку, не варто перевищувати рекомендовану норму 170г (6 унцій) в тиждень - американські фахівці вважають це кількість відносно безпечним для вагітних і годуючих жінок.
3. Кофеїн. Занадто багато кофеїну під час лактації - це шкідливо. Обмежтеся 1-2 маленькими чашечками кави в день або не вживайте взагалі. Кофеїн має здатність проникати в грудне молоко і діяти збудливо на дитину. Це може вплинути на сон малюка.
4. Ароматизовані продукти і напої. Ні в якому разі не вживайте продукти харчування і напої зі штучними ароматичними і смаковими композиціями. Вони не підуть на користь ні вам, ні дитині. Завжди звертайте увагу на склад продуктів.

Як уникати алергічних реакцій у дитини?

Деякі продукти в раціоні матері здатні викликати алергію у дитини. Якщо дитина стала дратівливою, у нього з'явився висип, закладеність носа або діарея, потрібно проконсультуватися з педіатром. Якщо причиною стану дитини є харчова алергія, потрібно обчислити алерген і виключити його з вашого раціону. Якщо ви помітили симптоми алергії, то потрібно виключити підозрілі продукти або напої хоча б на тиждень, і подивитися на зміну стану дитини. Алергічна реакція не проходить за один день. Якщо алергія важка, лікар може призначити антигістамінні препарати.
Наступні продукти в раціоні матері найчастіше пов'язані з алергією у немовлят:
1. Коров'яче молоко і молочні продукти.
2. Яйця і продукти на їх основі.
3. Арахіс і арахісове масло.
4. Інші види горіхів (лісові горіхи).
5. Деякі злакові.
6. Соя і соєві продукти.
7. Деякі види риби.
8. Цитрусові.
9. Полуниця.
10. Шоколад.
Деякі жінки вважають, що потрібно уникати гострої їжі і продуктів, які сприяють газоутворення, таких як цибуля або капуста. Але це не було підтверджено шляхом об'єктивних досліджень. Щоб визначити зв'язок між вашою дієтою і поведінкою дитини, можна завести спеціальний щоденник. Перераховуйте в ньому все, що ви їсте і п'єте, а також зазначайте реакцію дитини на раціон. Це допоможе вам швидко налагодити харчування. Якщо зміна дієти не допомогло, і дитина залишається неспокійним, у нього спостерігаються ознаки алергії, повторно зверніться до педіатра. Тільки фахівець підкаже точну проблему, і допоможе її вирішити.
Пам'ятайте, що немає потреби в строгому самообмеження під час лактації. Потрібно всього лише зробити вибір на користь здорового та повноцінного харчування, і уважно стежити за здоров'ям вашого малюка.

Дієта мами, що годує при лактазной недостатності у дитини

Для профілактики формування вторинної лактазной недостатності і виникнення алергії на білок коров'ячого молока матусі слід не виключити всі молочні продукти з раціону, а обмежити споживання продуктів, в яких значиться цілісний коров'ячий білок.

11374/0

Дієта для годуючих мам щоб не було сліз

Існує чимало препаратів, які фахівці настійно рекомендують застосовувати з метою позбавлення новонароджених від коліків. Хоча крапельки - не єдині приписи лікарів. Дієта для годуючих мам - то, на що слід звернути увагу кожної турботливою матусі.

17734/1

---Звичайно ж, кожна мама задається питанням - що потрібно їсти і пити під час годування, щоб це пішло на користь обом?
Як уникати алергічних реакцій у дитини?