Спорт і годування грудьми

Вагітність і грудне вигодовування сильно впливають на життя жінки. І більшість жінок прагнуть якомога швидше відновити заняття спортом, щоб повернути якомога швидше свою колишню фігуру. Але яким видом спорту можна займатися під час годування грудьми? І коли це можна вже робити?

Спорт і годування грудьми

Годуючих мам дуже хвилює питання, чи не зашкодить фізичне навантаження лактації. Фахівці стверджують, що спортивні заняття ніяк не можуть вплинути на кількість виробленого молока. Також це ніяк не відбивається на характері годування.

Вчені навіть провели дослідження, в якому взяли участь сорок годуючих мам з четвертого тижня після пологів. І у всіх була зайва вага. Жінок розділили на дві групи. В одній групі були ті, які почали дотримуватися дієти і займатися спортом. Жінки з іншої групи не робили нічого.

У підсумку до десятому тижні ті, які були активними, схудли приблизно на чотири кілограми. В іншій групі жінки скинули не більше кілограма.

При цьому в активній групі жінки відчували себе чудово і на вироблення молока заняття і дієта ніяк не вплинули.

Шалені мами і без спорту повинні втрачати вагу. Але і ті, хто займається спортом, повинні стежити, щоб вага не йшов занадто стрімко. Жінка не повинна втрачати більше двох кілограмів в місяць або п'ятсот грамів на тиждень.

Багато жінок, які почали займатися спортом, стали відзначати у себе підвищений апетит. І це нормально, при великих витратах енергії організм намагається заповнити запаси. Жінка, яка дуже швидко втрачає вагу, повинна ввести перекушування між основними прийомами їжі.

Вчені стверджують, що немає відмінностей в складі крові у активних годуючих мам і ведуть сидячий спосіб життя. Крім цього, склад грудного молочка не змінюється. Калорійність залишається та ж.

Дослідники також помітили, що у жінок, які до вагітності постійно тренувалися, кількість молока під час грудного вигодовування було більше. Вони також витрачали більше енергії і їли теж трохи більше.

Виходить, що якщо дотримуватися помірний режим тренувань, то проблем з лактацією не буде. Спортивні заняття не впливають на зміст в молоці фосфору, кальцію, магнію та інших мікроелементів.

Фізичне навантаження сприяє виробленню молочної кислоти. І вона потрапляючи в молоко трохи змінює його смак. Помірні тренування ніяк не вплинуть на грудне вигодовування. А ось якщо займатися до знемоги, то малюк може відмовитися їсти. Якщо жінка до такої міри хоче схуднути, то повинна годувати малюка до занять або зціджувати молоко. Можна не годувати дитину відразу після тренування, а почекати півтори години. Але фахівці запевняють, що при помірному навантаженні можна цього не робити. А якщо дитина буде відмовлятися смоктати груди, то молочна кислота не буде цього причиною.

Жінці, яка годує груддю, можна займатися практично будь-яким видом спорту. Тільки ось із застосуванням біологічно активних добавок потрібно почекати. Можна використовувати антицелюлітні засоби і магнітні кільця для схуднення .

Дуже рекомендується при грудному годуванні займатися плаванням. Це дозволяє підвищити тонус м'язів. Тільки матусі потрібно бути акуратною в холодну пору року, щоб не застудитися. Тому добре висушуйте волосся і швидко переодягайтеся. Відразу після занять краще посидіти, а не бігти відразу додому.

Годуючим жінкам можна займатися в тренажерному залі. В результаті зміцняться м'язи і повернеться колишній тонус. Якщо хочеться зайнятися фітнесом, то починайте з легких вправ і поступово переходите до більш складним.

Годувальниці можна бігати і стрибати. Тільки при цьому надягайте підтримуючий бюстгальтер. Коливання, які відбуваються під час стрибків і бігу, можуть травмувати груди. Бюстгальтер вибирайте з широкими бретельками і без кісточок.

А ось від видів спорту, де є високий ризик травмувати груди, потрібно відмовитися. До них можна віднести всі види боротьби, під час яких можна отримати удар або сильно здавити груди.

У перші місяці не рекомендується займатися тим видом спорту, де доводиться багато стрибати. Такі вправи будуть приносити біль в грудях, яка наливається молоком. До того ж при їх виконанні організм буде витрачати багато енергії. А це не сумісно з його відновленням.

Годувальниці не можна сильно навантажувати свій організм і втрачати багато вологи. Тому, якщо почали займатися спортом, введіть собі в звичку пити більше води.

Під час тренування обов'язково потрібно пити. Якщо захотілося попити або закрутилася голова, то пийте невеликими ковтками.

Фахівці рекомендують займатися йогою, пілатесом, фитболом і подібними видами спорту. Вправи дозволяють зміцнити м'язи і при цьому неможливо травмувати груди.

Якщо після народження малюка у Вас немає часу на відвідування тренажерного залу, не потрібно турбуватися і панікувати. Можна займатися вдома, гуляти швидким кроком. Сьогодні є безліч пристосувань для цього. Можна носити дитину в слінгу або придбати спеціальну коляску.

Активно і регулярно займатися можна тільки після того, як організм повністю відновиться і малюк зможе два-три годинки побути без матусі. Зазвичай такі моменти настають після півроку.