Як використовується йога для лікування грижі хребта?

1. Чи можна займатися йогою при грижі хребта? Правильно підібрана програма йоги може допомогти відновити...
2. Йога при хребетних грижах
3. Чого слід уникати в йозі при хребетних грижах?
4. Рекомендації до харчування

Чи можна займатися йогою при грижі хребта?

Правильно підібрана програма йоги може допомогти відновити здоров'я хребетних дисків, і, таким чином, запобігти рецидивам міжхребцевої грижі і ішіасу (попереково-крижового радикуліту).

Основу подібної програми повинні складати пози йоги з прогином спини назад, які зміцнюють зв'язки і м'язи спини, що підтримують диски на місці. Також прогини покращують циркуляцію крові і прани (тілесної енергії) в хребті. Рекомендується практикувати пози зі зворотним прогином щодня - так ви зможете забезпечити певну стабільність, як у положенні хребетного стовпа, так і в його функціонуванні. завдяки регулярним занять йогою для спини , Можна уникнути операції.

Що робити при гострого болю?

Макарасана

Якщо має місце гострий біль, потрібно лягти на тверду поверхню, обличчям вниз. Якщо ви при цьому приймаєте позу Макарасана (поза крокодила), то вона, при досить боргом утриманні, сприяє зниженню стресового навантаження в кореневому диску і нервових закінченнях, що приводить до полегшення болю і поліпшення стану.

Адвасана

Рекомендується спати в позі Адвасана (поза трупа лежачи на животі) або Джестікасана. У випадку з попереково-крижовий радикуліт, можна виконувати позу Матсьякрідасана, яка знімає напругу з пошкоджених нервових закінчень. Ці пози допомагають при нападах гострого болю.

Йога при хребетних грижах

Найбільш придатними є пози зі зворотним прогином спини, які, природно, потрібно виконувати в міру своїх можливостей. Першою може бути спрощена версія пози кобри (Бхуджангасана), також відома як Ардха Бхуджангасана або поза сфінкса. Звичайно, її потрібно робити акуратно, не перенапружуючись. Якщо виникають больові відчуття, потрібно припиняти виконання пози. Коли сфінкс буде виходити краще, можна додати інші пози: Ардха-шалабхасана , Дханурасана , Уштрасана.

Ардха Бхуджангасана

Ці пози потрібно виконувати вранці, до їжі, на порожній шлунок. Кожну позу можна виконувати по 3-5 підходів, відпочиваючи в проміжках в Адвасане. В кінці практики виконуйте глибоке розслаблення в Адвасане (а пізніше і в Шавасане) протягом 15-20 хвилин. Цей простий комплекс йоги для хребетної грижі потрібно виконувати не тільки для лікування, але і для подальшої підтримки здоров'я хребта, і запобігання рецидиву.

Чого слід уникати в йозі при хребетних грижах?

Чи не практикуйте пози з нахилом вперед, як мінімум, протягом 4-6 місяців після початку ваших занять йогою, тому що нахили вперед, навпаки, можуть прискорити рецидив грижі.

Марджаріасана і Шашанке Бхуджангасана

Коли ж ваш стан нормалізується завдяки виконанню поз з прогином назад, ви можете поступово додавати м'які нахили, наприклад позу Шашанкасана, Марджаріасана і Шашанке Бхуджангасана.

У період відновлення уникайте поз зі схрещеними ногами, тому що вони посилюють напругу нервових закінчень в попереку. Рекомендується виконувати дихальні вправи (Пранаяма) і медитацію в позі Ваджрасана. Для медитацій можна використовувати, наприклад, техніку Аджапа-джапа, в якій поєднується повторення мантри з диханням.

Рекомендації до харчування

Найкраще починати з овочевих супів, тому що вони збережуть енергію, яку можна буде спрямувати не тільки на травлення, але і на лікування хребетних дисків. Також супи не викликають запорів (якщо тільки не заїдати їх величезною кількістю хліба), але ж запори - часте явище у людей з обмеженою рухливістю, як у випадку з грижею хребта.

У міру того, як ваш стан буде поліпшуватися, можна їсти тушковані овочі з рисом, каші, страви з бобових. Можна поступово додавати хліб, але краще з борошна грубого помелу, і - в ідеалі - без дріжджів.

Уникайте важкої їжі (м'ясна, занадто жирна), тому що вона буде створювати непотрібну навантаження на організм. Вживання молочки краще теж знизити; пряну їжу вживати не варто.

Завдяки цим простим рекомендаціям ви поступово зможете поліпшити стан свого хребта. Звичайно, йога для лікування грижі хребта повинна застосовуватися обережно, і краще за все їй займатися під наглядом фахівця.

Ще цікаві статті: