Поради експерта: 6 причин спати на спині - Om Activ

1. 1. Уповільнення старіння шкіри обличчя.
2. 2. Збільшення росту.
3. 3. Поліпшення травлення.
4. 4. Профілактика проблем з шиєю.
5. 5. Стабілізація стану при міжхребцевих грижах.
6. 6. Ослаблення болю в попереку.

У першій статті циклу "Здоровий сон" ми з'ясували основні правила здорового сну. Але навіть шовкові шати і сатинові простирадла не допоможуть, якщо ви спите в неправильній позі. Наш експерт рубрики No Stress, Марія Вихора, найправильнішим вважає сон на спині. І ось чому.

1. Уповільнення старіння шкіри обличчя.

Під час сну на спині лицьові м'язи розслаблюються. Тим самим забезпечується хороший доступ кисню до шкіри обличчя. У короткостроковій перспективі щоранку ви будете виглядати свіжим і відпочилим, а в довгостроковій - перші зморшки з'являться пізніше.

2. Збільшення росту.

Думаєте, зростання зупиняється в 21 рік? Помиляєтеся.

Проведіть експеримент: заміряйте зростання перед сном і вранці. Впевнена, ввечері ви стаєте на сантиметр-другий нижче. І пов'язано це не з втомою м'язів, яким, як може здатися, складніше витягнутися максимально після важкого робочого дня.

Секрет в тому, що міжхребетні диски, амортизаційна система хребта, за ніч відновлюються. Варто зменшити на них тиск, як вони набирають вологу і до ранку стають щільними, наповненими і пружними. До вечора ж, відчуваючи протягом дня постійний тиск зверху і елементарну силу тяжіння, вони втрачають вологу і стають менше в обсязі.

Ніякі сильні м'язи спини не допоможуть вам розправитися ввечері до ранкового зростання. Звичайно, сила глибоких м'язів, що утримують хребетний стовп, має також величезне значення, але без відновлення під час сну в правильному положенні, коли спина відпочиває найкраще, зростання вони не додадуть.

3. Поліпшення травлення.

Під час сну на спині практично відсутній тиск на шлунок і інші органи черевної порожнини. Так ми знижуємо ризик закидання шлункового вмісту в стравохід, а значить, появи печії. Це особливо важливо, тому що найбільше кислоти в шлунку виробляється з десятої вечора до другої години ночі, коли, за збігом обставин, практично повністю зупиняється виробництво слини. Це призводить до того, що кислота залишається нейтралізованої і може з часом пошкодити стравохід.

Тим, хто схильний до печії, спати краще саме на спині, для додаткового ефекту піднявши узголів'я ліжка.

4. Профілактика проблем з шиєю.

Сон на спині - найсприятливіша поза для спини і шиї. Головне - правильно вибрати подушку.

Як вибрати висоту подушки: коли ви лежите на спині, центр вуха, центр плечового суглоба і центр тазостегнового суглоба повинні знаходитися в одній площині. При цьому ця площину повинна бути паралельна поверхні, на якій ви лежите. Говорячи простою мовою, особа повинна бути паралельно підлозі.

Як вибрати довжину подушки: важливо, щоб на подушку містилися вільно і голова, і шия. За верхівкою повинно залишатися місце.

5. Стабілізація стану при міжхребцевих грижах.

У більшості випадків при міжхребцевих грижах сон на спині - це дуже вдалий становище. Виняток становлять випадки заборони лікаря.

У вашому випадку, крім вибору подушки, особливу увагу слід приділити вибору матраца.

Як вибрати матрац:

• Він не повинен бути занадто м'який, щоб хребет не «провалювався» в перину, провокуючи затискачі дисків і порушення харчування хребетного стовпа. Це впливає на природні вигини хребта і призводить до загострення наявних проблем зі спиною.
• Він не повинен бути занадто жорстким. Занадто жорстка поверхня, наприклад, стать, не дасть вашому тілу прийняти найбільш вигідне для вас положення.

Сон на підлозі

Якщо ви цікавилися пошуком оптимального положення для сну, то напевно чули рекомендацію спати на твердій підлозі з валиком під шиєю.

Якщо ви дівчина без зайвої ваги, то такий стан вам підходить. Валик можна замінити невеликою подушкою, висотою буквально кілька сантиметрів.

Але якщо ви чоловік спортивний, з хорошою м'язовою масою, то сон на підлозі без подушки і з валиком вам протипоказаний. Уникати такого положення повинні також люди, незалежно від статі, які знають не з чуток, що таке «кіфоз». Ваші шийні хребці і міжхребцеві диски однозначно будуть страждати. Вибирайте подушку середніх розмірів, досить жорстку, і жорсткий матрац.

Сон людей з сильною сутулістю (кіфозом)

У сутулих людей передня частина грудної клітки затиснута, грудні м'язи напружені і вкорочені. Якщо лягти на спину, навіть під вагою лопаток і плечей ці м'язи все одно не розслабляться і плечі на підлогу не опустяться. Більш того, під час сну в такому положенні м'язам доводиться всю ніч утримувати плечі на вазі і грудні м'язи не відновлюються. У підсумку ви прокинетеся ще з більшим тонусом передньої поверхні тіла, що буде посилювати сутулість.
Рішення: підкласти під плечі подушки, забезпечивши їм підтримку. Висота подушок повинна бути рівно такий, на скільки бракує плече до поверхні ліжка. Так вони не будуть знаходитися в «підвішеному» стані всю ніч. Грудні м'язи скажуть вам за це величезне «спасибі», і ви вранці із задоволенням вдихнете повної грудною кліткою.

Сон гнучких людей

На підлозі заборонено також спати людям з хорошою гнучкістю. Після такого сну м'язи і зв'язки, які мають підвищену еластичність, розслабляються і розтягуються ще більше. І вранці вам доведеться, в прямому сенсі слова, соскребать себе з підлоги.

Якщо спина здорова, то ви відчуєте легку біль у всьому тілі і відчуття розбитості.

Але якщо у вас ще і грижа або просто протрузія, то біди не минути. Ваші зв'язки, гарненько розслабившись, не зможуть повноцінно утримувати хребетний стовп у вертикальному положенні. І будь-який, здавалося б, невинне рух, зроблене невірно, спровокує сильний біль або зовсім знерухомити на кілька днів.

6. Ослаблення болю в попереку.

Скажу чесно, в гострий період ви взагалі навряд чи зможете заснути. Але в ті дні, коли ви відчуваєте себе добре, пробуйте спати саме на спині.

Підкладайте досить великий валик або подушку під коліна. Це трохи зменшить поперековий вигин і розслабить м'язовий тонус в проблемній ділянці.

Протипоказання до сну на спині:

• хропіння
• Апное (зупинка дихальних рухів)
• Бруксизм (скрип зубами)

Ці симптоми посилюються, коли ми лежимо на спині. Але якщо проблеми зі спиною зобов'язують спати на спині, то вже краще хропете, ніж посилювати захворювання.

Як контролювати положення під час сну?

Контроль положення під час сну - це справа звички, до якої потрібно привчати себе поступово.

Для початку поставте собі завдання навчитися правильно лежати на спині. Бажано не просто впасти на ліжко, а постаратися максимально себе «розправити» по поверхні. Гарненько потягніться, витолкніте п'яти з себе, постарайтеся подовжити шию, виштовхнувши голову в протилежну п'ятах сторону. Не складайте лопатки до хребта, дозвольте грудних хребців відчути опору знизу. Прийняли зручну позу - полежіть у ній якийсь час. Почніть з 5 хвилин і поступово збільшуйте час. В один день, вірніше вечір, ви так і заснете.

А в наступній статті циклу «Здоровий сон» я розповім, чому все-таки небезпечний сон на животі або боці, солодких снів!

(7672)