Скандинавська ходьба і остеохондроз

Те, що називають скандинавської ходьбою, також може називатися фінська, північна і норвезька - це один і той же вид ходьби, який особливо популярним став останнім часом. Спочатку цей вид фітнесу з'явився в тридцяті роки минулого століття. Скандинавську ходьбу використовували фінські лижники, які таким чином могли продовжувати свої тренування і в літню пору року, займаючись даної ходьбою по припиненню місцевості з лижними палицями, але без самих лиж. Завдяки такому режиму цілорічних тренувань, можна було зберегти відмінну спортивну форму, не втрачаючи зайвий час під час підготовки до зимового лижного сезону, а також отримати хороші результати в змаганнях.

В кінці ХХ століття цей вид спортивної ходьби став предметом вивчення науковців, які займаються питаннями спортивної медицини. Дослідження показали позитивний результат від ходьби з дією на весь організм, що дозволяє використовувати його для загального оздоровлення і лікування багатьох захворювань.

Скандинавська ходьба входить в багато реабілітаційні програми санаторно-курортного лікування. Даний метод дуже популярний в санаторіях мерії Москви. Показані заняття скандинавської ходьбою при таких захворюваннях, як: хвороби серцево-судинної системи, дихальної системи, надлишкова маса тіла, порушення обмінних процесів. Даний метод особливо ефективний при хворобах опорно-рухового апарату, в тому числі при остеохондрозі хребта.

Особливість даного виду ходьби полягає в тому, що при виконанні рухів, беруть участь 90% м'язів скелета (як верхнього, так і нижнього пояса), тоді як звичайна ходьба активізує тільки 40%. В результаті збільшується навантаження і спалюється більшу кількість калорій. Під час скандинавської ходьби задіюються практично всі м'язи опорно-рухового апарату, і в той же час зменшується навантаження на хребет і коліна завдяки тому, що використовуються опори у вигляді лижних палиць. Ходьба покращує кровопостачання м'язів, регулює роботу кишечника, тренує міокард, збільшує дихальний обсяг легенів.

Заняття скандинавської ходьбою проводяться невеликими групами. Перед початком ходьби виконується легка розминка, для того, щоб розігріти м'язи. Маршрут скандинавської ходьби проходить через паркову зону санаторію. За допомогою інструктора підбирається потрібний розмір палиць, так як від їх висоти залежить рівень навантаження: навантаження тим вище, ніж висота палиць більше. Оптимальна висота палиць розраховується за спеціальною формулою: зростання (в сантиметрах) множиться на коефіцієнт 0, 68. Скандинавська ходьба повинна проходити в енергійному темпі. Під час ходьби руху людини повинні нагадувати руху лижника. На кожен крок упор робиться на палиці, нога ставиться спочатку на п'яту, потім на носок. Один сеанс скандинавської ходьби займає 30-40 хвилин. Заняття проходять 2-3 рази на тиждень.

Результатом сеансів скандинавської ходьби є відновлення кровопостачання і тонусу м'язів, зміцнення м'язового корсету, що підтримує хребет, зниження м'язової напруги, збільшення рухливості, поліпшення метаболічних процесів в тканинах.

У даного методу не існує вікових обмежень. Протипоказаннями до занять скандинавської ходьбою є ті стану, які вимагають оперативне втручання, загострення хронічних захворювань, стану декомпенсації роботи внутрішніх органів і гострі інфекції.

За допомогою скандинавської ходьби ви зможете поліпшити своє здоров'я, відновити функції хребта і продовжити молодість.

більше про Медичний центр Управління справами Мера і Уряду Москви

Інші статті про Медичний центр Управління справами Мера і Уряду Москви

назад

Останні теми в форумі:

Останні новини:

Медичні центри, лікарі

Опитування, голосування