Вправи при грижі поперекового відділу: ЛФК, фізкультура, комплексна зарядка для зняття болю в спині, чи можна займатися гімнастикою при грижі попереково-крижового відділу хребта, які вправи робити не можна

1. Правила виконання вправ
2. ефективні вправи
3. Як закріпити результати
4. Протипоказання

Міжхребцева грижа - це випинання фіброзного кільця, яке може закінчитися його розривом. В результаті стискаються нервові закінчення спинного мозку, що провокує сильний біль і порушення в роботі внутрішніх органів.

Ця патологія може з'явитися в будь-якій частині хребта, проте, найчастіше вона локалізується в попереково-крижовому відділі. Одним з головних методів лікування є гімнастика при грижі поперекового відділу. З її допомогою можна поліпшити стан зв'язок і зміцнити м'язову тканину, що дозволить запобігти загострення хвороби.

Правила виконання вправ

ЛФК допомагає людині не тільки зміцнити м'язовий корсет, але і вчить його рухатися - ходити, спати, піднімати важкі предмети. Щоб поліпшити свій стан, дуже важливо правильно виконувати вправи.
Випинання диска може здійснюватися в різних напрямках. Тому при виборі вправ важливо контролювати свої відчуття. Якщо при виконанні ЛФК біль не виникає, значить нею можна займатися. Якщо виникає легкий дискомфорт, вправа теж слід робити, однак більш акуратно.
При появі різкого болю в хребті вправу рекомендується відкласти. Через певний час до нього повертаються. Якщо виникає менше дискомфорту, значить, ви все робите правильно.
Щоб тренування принесли вам користь, потрібно дотримуватися таких правил:

1. На початковій стадії слід відмовитися від скручувань тіла.
2. Не можна виконувати стрибки, заборонені і сильні удари в районі спини.
3. Виконувати фізичні вправи можна досить часто - 2-6 разів на день. Комплекс слід розділити на кілька частин і робити різні вправи протягом дня.
4. Не можна докладати підвищені зусилля до проблемних зон хребта.
5. Починати фізичні вправи слід з мінімальним навантаженням на спину, потроху збільшуючи її.
6. Не варто намагатися протягом одного дня поставити диски на місце. Завдання ЛФК - плавна розтяжка хребта і нормалізація кровообігу в пошкодженій області.

ефективні вправи

Щоб поліпшити стан хребта, купірувати больовий синдром і нормалізувати кровообіг в ураженій області, можна робити такі вправи:

Рекомендуємо за темою:

1. Лягти, руки розташувати вздовж тіла, ноги злегка зігнути. У такій позі напружувати живіт, щоб він ставав максимально твердим. Зробити 10-15 разів.
2. Лягти, руки і ноги витягнути. Злегка підняти спину в районі тазу і зафіксуватися в такій позі на 10 секунд. Потім тулуб поступово опустити і повернути в початкове положення. Така вправа виконують 10-15 разів. Між кожним підйомом можна робити перерву не більше 10 секунд.
3. Встати рівно і розслабитися. Хребет повинен знаходитися над центральною частиною таза. Ноги розставити в сторони. М'язи живота потрібно напружувати, корпус відхиляти назад. Руки слід розташувати ззаду і тиснути ними на поперек.
4. Прийняти таке ж початкове положення, а руки розмістити в районі першого хребця попереку. На вдиху відхилятися в праву сторону, потім - в ліву. На видиху повертатися до первісної точку. Долоню направляти вгору і вниз, причому руки повинні масажувати поперек.
5. Стиснути кулаки, встати прямо. Руки розташувати один над одним. На вдиху сильно втиснути кулаки в хребет і поступово опускатися вниз. Таким чином потрібно обробити всю поперек.

Також для виконання комплексу вправ можна використовувати фітбол. Така зарядка відмінно розслаблює, усуває м'язові спазми, збільшує відстань між дисками.

Як закріпити результати

Щоб лікувальна фізкультура принесла максимальні результати, потрібно дотримуватися певних правил:

Рекомендуємо за темою:

• робити зарядку щодня;
• природно дихати, не затримувати дихання;
• періодично звертатися до лікаря і інформувати його про динаміку вашого стану.

Якщо з'являється сильний біль, необхідно дотримуватися постільного режиму і уникати навантажень на хребет. У такій ситуації показано медикаментозне лікування із застосуванням протизапальних і болезаспокійливих засобів. Після ослаблення больових відчуттів можна включати фізичні навантаження.

Протипоказання

У деяких випадках зарядка для спини протипоказана. Які ж заборони існують? Займатися ЛФК можна в таких випадках:

1. Рання стадія хвороби. Фізичні вправи на цьому етапі можуть викликати загострення недуги і привести до посилення больових відчуттів. Для початку потрібно пройти медикаментозне лікування, щоб впоратися з патологічними вогнищами. Після цього лікар може підібрати для ЛФК комплекс вправ.
2. Підвищення температури тіла. Цей симптом може спровокувати посилення больового синдрому в області попереково-крижового відділу.
3. Онкологічні патології. Такі хвороби роблять серйозний вплив на організм. навіть досвідчений фахівець не зможе спрогнозувати реакцію організму на фізичні навантаження.
4. Інфекційні захворювання. При таких порушеннях фізкультура протипоказана, оскільки вона може призвести до загострення недуги.
5. Кровотечі. Виконання комплексу вправ може погіршити стан людини, що представляє реальну небезпеку для життя.
6. Вагітність. При виношуванні дитини заборонені вправи для попереково-крижового відділу, оскільки вони провокують сильне навантаження на хребет.

Комплекс вправ при поперекової міжхребцевої грижі допомагають усунути больовий синдром, зміцнити м'язову тканину і відновити роботу зв'язкового апарату. Щоб лікувальна фізкультура принесла вам тільки користь, потрібно чітко виконувати всі лікарські рекомендації і займатися нею регулярно.