Зарядка при грижі поперекового відділу хребта

1. Етіологія і патогенез грижі
2. Загальні види зарядки і правила їх виконання
3. Вправи, що рекомендуються при грижі попереку

Грижа поперекового відділу не тільки доставляє дискомфорт і хворобливі відчуття, але і може привести до ряду ускладнень. Чим раніше почнеться лікування, тим більша ймовірність повного одужання, тому важливо своєчасно звернутися до фахівця за професійною допомогою. Лікарі призначають не тільки медикаментозне лікування, але і фізичні вправи, адже зарядка при грижі поперекового відділу хребта допоможе зміцнити м'язовий корсет і відновити правильну поставу.

Етіологія і патогенез грижі

Поперековий відділ складається з 5 хребців, фіброзного кільця, пульпозного ядра і міжхребцевих дисків. Останні виконують функцію амортизації, рівномірно розподіляючи навантаження. Різні чинники впливають на диски, тому вони стираються, а згодом на їх поверхні утворюються мікротріщини. Прогресуюче захворювання призводить до руйнування фіброзного кільця. У зміненому диску фіброзне кільце стискається (протрузія), а при грижі - руйнується. В результаті, пульпозное ядро ​​може обмежувати нервові закінчення, що проявляється різкими больовими відчуттями в місці локалізації проблеми і по всьому шляху нервового відростка. (Див. також: ЛФК при міжхребцевої грижі поперекового відділу ).

Найчастіше, причиною даного захворювання є:

• Травми.
• Важкі навантаження.
• Зайва вага.
• Порушення кровообігу.
• Погане харчування і неякісна вода.
• Сидячий спосіб життя тощо.

Навколишнє середовище та зовнішні чинники теж можуть стати причиною виникнення грижі. У групі ризику є люди з шкідливими звичками (куріння, кави, алкоголь, напівфабрикати) і нервової роботою. Стресові ситуації і емоційні збої можуть вплинути на прояв даного захворювання.

Загальні види зарядки і правила їх виконання

Фахівці рекомендують різні комплекси вправ, спрямовані на зміцнення м'язів всього тіла, але особливій увазі приділяється область спини. У консервативному лікуванні можуть використовуватися такі види зарядки:

1. Гімнастика.
2. Методика «цигун».
3. Оздоровчі вправи.
4. Йога.
5. Тибетська гімнастика.
6. Реабілітаційні процедури та ін.

До моменту гострого періоду запалення це захворювання періодично дає про себе знати. Своєчасні профілактичні заходи допоможуть уникнути неприємних наслідків, тому фахівцями рекомендується щоденна зарядка при міжхребцевої грижі поперекового відділу, відвідування басейну, терапевтичний масаж та ін.

Всі фізичні дії необхідно виконувати, враховуючи деякі поради:

1. Якщо вправа викликає дискомфорт або хворобливі відчуття, то від нього слід відмовитися, зробивши рівноправну заміну. У деяких випадках допускається легка хворобливість, але тоді за процесом виконання повинен стежити фахівець.
2. Перше заняття повинно виключати сильні навантаження і руху з великим розмахом. Ритм тренувань, якщо вони регулярні, нарощується поступово.
3. На самому початку зарядки повинні бути тільки розігрівають, плавні і рівномірні руху, а в кінці - найважчі.
4. Скручування і удари не повинні бути присутніми в підібраних комплексах. Це може тільки погіршити стан і посилити больовий синдром.
5. Фізичне навантаження має бути дозованою, так як посилені тренування накопичують в м'язах молочну кислоту, що призводить до збільшення набряклості, м'язового спазму і защемлення нервових волокон.
6. Дуже важко визначити болю під час тренування при призначенні анальгетиків, тому пробні вправи краще проробляти вранці, до прийняття лікарських препаратів.
7. Вправи необхідно повторювати не менше ніж два рази кожне, а весь комплекс бажано виконувати 3 рази на день.
8. Якщо хребет має патологічне викривлення, то це місце не можна піддавати надмірним навантаженням.

При такому захворюванні фахівці рекомендують виключити:

• Підняття тягарів і навантаження спини, так як зайвий тиск на поперек може привести до виходу вмісту пульпозного ядра. В такому випадку організм запустить запальну реакцію, симптоми якої нагадують ревматизм.
• Підняття предметів на витягнутих руках або з рівною спиною. Нахили за чим-небудь повинні бути тільки в положенні сидячи, при взятті предмета руки розташовуються максимально близько до корпусу.
• Носіння сумки в одній руці. В ідеалі, необхідно розподілити вантаж рівномірно, але можна просто міняти руки.
• Стрибки, їзду на велосипеді, біг і ін. При таких рухах хребет різко здригається, що може стати причиною больового синдрому.
• Тривалу затримку в нахиленою або незручній позі.
• Тривалу роботу в сидячому положенні. Рекомендується робити перерви з легкими вправами або простий ходьбою.
• Шкідливі звички. Наприклад, куріння негативно позначається на хрящової тканини і зменшує процентний вміст кисню в крові. Це заважає структурних елементів хребта отримувати важливі поживні речовини.
• Неправильне харчування і ожиріння. На поперек доводиться основне навантаження, а зайву вагу тільки підсилює тиск на хребці.
• Носіння високих каблуків.

Зарядка при хребетної грижі поперекового відділу хребта має свої особливості, спрямовані виключно на відновлення цього відділу.

Вправи, що рекомендуються при грижі попереку

Багато фахівців рекомендують плавання, як оптимальний спосіб зняття навантаження з хребетного стовпа. Водне середовище запобігає виконанню різких рухів, які можуть нашкодити і без того проблемного стану. Східна гімнастика (наприклад, йога) робить благотворний вплив на м'язовий корсет скелета, так як має на увазі плавне і поступове виконання всіх дій. (Див. також: ознаки грижі хребта поперекового відділу ).

Зарядка для попереку при грижі може включати наступні вправи:

1. Сидячи на стільці, відбувається глибокий вдих і одночасно втягується живіт в області пупка. Такий стан фіксується максимально довго, після чого прийняття вихідного положення супроводжується видихом.
2. Лежачи на спині з прямими руками, необхідно плавно зробити декілька нахилів в кожну сторону.
3. Лежачи на спині, максимально наблизити п'яти до сідниць, схрещені руки притиснути до грудей, а поперек - до підлоги. Обережно підняти голову і лопатки вгору і зробити кілька поворотів. Після цього піднятися і зафіксувати позу на кілька секунд і повернутися в початкове положення.
4. Лежачи на животі, повністю опустити передпліччя на підлогу і тягнутися головою вгору. Опускатися необхідно після відчуття втому. Повторювати не менше 10 разів.
5. Сісти навпочіпки з рівною спиною і почати ходити в будь-якому напрямку.
6. У положенні лежачи із зігнутими колінами і зафіксованим корпусом, слід тягнутися рукою до протилежної колінної чашечки.
7. Лежачи на спині, намагатися максимально, але плавно піднімати весь корпус. Після декількох секунд перерви вправа повторюється.
8. Підйом тазу, лежачи на спині. Досить 10 підходів.
9. Прийнявши позу «на четвереньках», почати прогинати і вигинати спину, через деякий час відривається рука і протилежна нога. Такий стан фіксується до моменту втоми.
10. Взяти для опори стілець і покласти на нього руки. Почати прогини, описані в попередньому пункті.
11. Лежачи спиною догори, по черзі і разом піднімати ноги, при цьому затримуючи дихання.
12. Перекати на підлозі чудово відображаються на стані хребта.

М'язовий корсет відмінно тренує всім відому вправу «човник». Багатьом це може здатися складним завданням, але його необхідно виконувати. Лежачи на животі, слід вигинатися, піднімаючи ноги і руки, і тягнутися вгору. Не потрібно намагатися зробити більше ніж допускає постава, збільшення амплітуди слід нарощувати поступово, за рахунок випрямлення хребта. Зарядка для грижі поперекового відділу повинна мати регулярний характер.

Виконання специфічних вправ і суворе дотримання всіх приписів лікаря допоможе успішно впоратися з даним захворюванням або значно зменшити основні симптоми. Не потрібно чекати одужання після першого тренування: людина без спеціальної підготовки на наступний день може відчувати дискомфорт, який зникає при регулярних заняттях. Для досягнення максимального ефекту все комплекси повинні виконуватися протягом дня в невеликій кількості, а не «до упаду». Адже навантаження повинна бути рівномірною і виправданою.