Одвічна дилема: Бігати вранці чи ввечері?

1. Коли біг не тільки радість, але і цілитель

Поговоримо трохи про бігу, як про найпоширенішому засобі оздоровлення.

А все почалося з того, що кожен день, поспішаючи на автобус і пробігаючи повз стадіон, бачив Леоніда Олександровича, лікаря дитячого відділення районної лікарні, який розмірено, коло за колом, був зайнятий бігом. У дитячі роки мені (як і сотням, якщо не тисячам таких же малюків) не раз доводилося бути його пацієнтом. Саме ось така наочність -використання Леонідом Олександровичем бігу - була найсильнішим доказом всім нам, що, крім ліків, є і інші засоби для підтримки здоров'я.

Однак нещодавно в пресі промайнуло повідомлення про висновки дослідників, що таке фізичне навантаження як біг краще замінити на ходьбу, так як він через тромбоцитів нібито згубно впливає на здоров'я. Висловлювалися претензії і до плавання. Ця інформація мене засмутила, і якось при випадковій зустрічі з Леонідом Олександровичем я постарався прояснити для себе ситуацію про користь чи шкоду бігу.

Ще до зустрічі, майбутню розмову я намагався аргументувати тим, що багато років біг вважався корисним для здоров'я, що багато недуг з його допомогою усуваються, що сучасній людині без бігу не можна. Для багатьох біг для здоров'я - це істина, що не підлягає обговоренню, проте з огляду на той факт, що тромбоцити в першій половині дня збільшуються на 6% - це вже ризики.

Мої питання для Леоніда Олександровича, як виявилося, не стали несподіванкою. Серед любителів бігу вже не раз обговорювалося, коли краще бігати - вранці або ввечері. Зазвичай кожен, займається бігом, вирішує сам коли йому зручно.

Свого часу і він так робив. Однак пізніше, пробуючи різні варіанти тренувань, переконався, що ранковий біг на 10 кілометрів викликав у нього втома і бажання спати. Самопочуття ж після бігу в другій половині дня завжди було відмінним, навіть після дистанції в 20-30 км.

Щоб розібратися у всьому цьому, треба просто знати особливості біохімічних реакцій в організмі під час ранкового та вечірнього бігу.

Кілька років тому японськими вченими було встановлено, що біг в першій половині дня призводить до збільшення на 6% тромбоцитів, роль яких у процесі згортання крові і збільшення ймовірності тромбування кровоносних судин досить істотна. Для розуміння важливості проблеми слід знати, що основне призначення тромбоцитів - забезпечувати згортання крові.

У нормі у людини повинно бути від 150 до 400 тисяч тромбоцитів на мікролітр крові. Якщо тромбоцитів виробляється більше ніж потрібно (що і трапляється в першій половині дня), то розвивається тромбоцитоз. На жаль, тромбоцитоз - це стан, при якому кров стає в'язкою, що, в свою чергу, зазвичай веде до тромбозу життєво важливих артерій і судин.

За логікою міркувань доктора, вечірній біг, навпаки, призводить до зменшення кількості тромбоцитів на 20%. На підтвердження того, що ранковий час найнебезпечніше через підвищення кількості тромбоцитів в крові, служать статистичні цифри про найбільшій кількості інфарктів саме в ранкові години. У підсумку співрозмовник висловив категоричну думку, що тривалий ранковий біг може привести до інфаркту.

Коли біг не тільки радість, але і цілитель

Після спілкування з Леонідом Олександровичем, виконуючи пробіжки ввечері, особисто для себе виявив одну позитивну особливість вечірнього бігу - його вплив на сон, який, між іншим, стає глибоким, спокійним, здоровим. До того ж вранці не треба себе примушувати, щоб в точно визначений час встати, встигнути до роботи зробити ранкову зарядку і обов'язкову пробіжку.

Як відомо, біговій бум давно захопив практично всі економічно розвинені країни. І хоча Росія - в числі тих країн, де біг популярний, але ось в провінції, в селі, де я живу, любителів бігу не так вже й багато. Зазвичай, коли запрошуєш когось пробігтися, то тільки й чуєш, що часу немає, та й справ сила-силенна, погода не сприяє такому заняттю.

Але в той же час, у таких «відмовників» завжди знаходиться час, щоб довго і терпляче чекати в черзі на прийом до лікаря.

У бесіді з лікарем - любителем марафонських дистанцій, який вже на пенсії - почув, що марафонці це люди, що разюче відрізняються від тих, що оточують. Багато з них вилікували свої досить серйозні хвороби, не звертаючись до медицини.

Особливістю тривалого бігу, на відміну від фізкультури, є той феномен, що він не тільки бадьорить організм, але має до того ж ще й терапевтичний ефект, поступово приводячи в порядок весь організм; майже все, що колись барахло, не відразу, але відновлюється.

Досвідчені марафонці на питання: що ж таке тривалий біг? - відповідають, що це біг більш 45-50 хвилин. Для новачка режим бігу в такому часовому відрізку завжди лякає. Однак варто тільки почати робити регулярні пробіжки з 10-15 хвилин тричі на тиждень, поступово збільшуючи час бігу, як через кілька тижнів кордон, який здавався недосяжним, буде подолано.

Основна заповідь марафонця-любителя - не швидкість, а тривалість бігу. При регулярному занятті цим бігом стануть незабаром помітні приємні його наслідки:

• покращиться апетит,
• зникне безсоння,
• знизиться вага.

І при цьому організм сам буде підказувати про те, яку їжу краще вибрати.

Серед активістів бігу, як правило, немає захоплюються жирної, смаженої, копченої їжею. Якщо раніше бавилися спиртним або були завзятими любителями цигарок, то з цими шкідливими пристрастями покінчено без жодних примусів.

Відрадний і приємний факт виявляється ще в тому, що, долучившись до бігу, ви станете є стільки цукру і солі, скільки зажадає організм. А ті солі, які якимось чином були накопичені в попередні часи в межсуставних просторах, самі собою зникнуть, подарувавши колишні відчуття вільної рухливості.

Не тільки до ветеранів, а й до початківців марафонців під час тривалого бігу приходить відчуття ейфорії і радості, яке є результатом дії на організм бігуна особливої ​​речовини, що виробляється тільки при бігу.

джерело