Болять коліна після їзди на велосипеді

Якщо виключити механічні травми, які велосипедист отримує при падінні з велосипеда, то проблема болю в колінах виходить на передній план. Безліч початківців велосипедистів регулярно стикаються з тим, що після їзди на велосипеді починають хворіти коліна. На жаль, проблема несе в собі серйозні і незворотні наслідки, якщо відразу ж не розібратися в чому справа, і усунути всі причини викликають біль в найбільш навантаженому суглобі велосипедиста. Дотримуючись простих правил, вас більше ніколи не потурбує біль в колінах після поїздки на велосипеді.

Причини болю в колінах. В процесі еволюції людини, дуже довго наше тулуб було зігнуте, як у мавпи і ходив чоловік на четвереньках. Кінцівки в колінах і ліктях також були зігнуті. Йшли роки і людина випрямлявся, перетворившись в звичний для нас образ прямоходячої людини. Руки перестали використовуватися для пересування, а коліна в ходьбі стали згинатися значно менше. Більш того, навантаження на колінний суглоб при ходьбі стала виникати тільки тоді, коли наша нога повністю випрямлена. Давайте проаналізуємо ходу людини. Коли він стоїть, обидві ноги випрямлені і навантаження на колінні суглоби приблизно рівна. Роблячи перший рух ногою, ми її відриваємо від землі і починаємо згинати в коліні, в цей момент все навантаження припадає на опорну ногу. Колінний суглоб рухомої ноги хоч і працює, проте не отримує навантаження у вигляді ваги верхньої частини тулуба. Коли нога знову опускається на землю, вона знову випрямляється в коліні, маса тіла починає перерозподілятися вже на неї, у міру того, як від землі ми відриваємо ногу, яка залишилася позаду. Висновок полягає в тому, що при ходьбі, основне навантаження на колінний суглоб доводиться тільки тоді, коли нога випрямлена. Коліна людини майже перестали згинатися під навантаженням, єдиним винятком є ​​присідання. Я веду до того, що процесі еволюції людина відвик згинати ногу в коліні під навантаженням і наші суглоби починають хворіти саме через те, що докладаючи великих зусиль при педалюванні на велосипеді ми викликаємо неприродну навантаження на коліна. Ключову роль викликає болі в колінах грає неправильно виставлене по висоті сідло. Початківці велосипедисти навіть не замислюються про те, як високо потрібно підняти сідло. Зазвичай, після покупки велосипеді сідло опущено максимально низько і початківець велосипедист так його і залишає. По-хорошому, такі речі, як правильна висота сідла повинні говориться в веломагазинах, прямо при покупці велосипеда, адже угробити коліна дуже просто, навіть не підозрюючи про це. Подивимося, що відбувається з ногою людини, коли сідло опущено максимально низько. При педалюванні коліно значно згинається, дуже часто кут між литкового м'язом і задньою поверхнею стегна становить менше 90 градусів, а також не розгинається повністю, коли це потрібно. Звідси і виникає біль колінах після, здавалося б, нешкідливою велосипедної прогулянки. Наше завдання виставити сідло на такому рівні, щоб нога на педалі, в нижньому її положенні розгиналася майже повністю. Читайте мою статтю про правильній посадці , Щоб коректно виставити сідло по висоті. Крім неправильної посадки, є ще 2 причини, через які у здорової людини можуть почати хворіти коліна на велосипеді. Перша з них - нестача рідини. Колінний суглоб людини, як і багато рушійні частини велосипеда, працює на мастилі, яку виробляє наш організм. Катаючись на велосипеді, мастило стирається і утворюється нова, проте якщо в організмі є нестача рідини, починаються перебої у виробленні змащення. Тому, дуже важливо регулярно пити воду під час їзди. «Витрата» води значно збільшується влітку, тому що організм активно витрачає воду на охолодження організму . Пийте влітку побільше води, а взимку утеплювати коліна! Друга причина болю в колінах - переохолодження. Доцільніше говорити навіть не про коліна, а про суглоби в цілому, вони дуже люблять тепло. Якщо температура повітря нижче +15, надягайте спеціальні наколінники. І останнє - тримайте правильний каденс (частоту обертання педалей) 80-100 оборотів / хв., Краще високі обороти і менші зусилля, ніж навпаки.

Як позбутися від болю в колінах. Якщо ви читаєте цю статтю, коли коліна вже дають про себе знати, то важливо знати, що робити. Ігноруючи болю в колінах і продовжуючи кататися далі, ви практично гарантуєте собі незабаром артроз, вилікувати який неможливо. Однак, не варто сильно переживати, якщо коліна болять не так давно. Найголовніше, при першій же болі в коліні - виключіть будь-яке навантаження на колінний суглоб, велосипед, природно, теж. Усуньте всі причини, які викликали біль в коліні, щоб ситуація не повторилася. Якщо в перший день біль не сильна, прогрійте коліна, це можна зробити у ванній з теплою (не гарячою) водою. При сильному болі в перший день, робити з колінами нічого не слід. Зазвичай, біль проходить протягом 3-х днів, якщо ви не встигли сильно травмувати коліна. Якщо після 3-х днів немає поліпшень, купите мазь Хондроксид, які препарати хондропротектори для лікування суглобів, паралельно можна використовувати повністю натуральні засоби - листя подорожника.

© sportlife.info