Як підтримати здоров'я вен за допомогою харчування і руху

1. Чому це відбувається?
2. Підтримати здоров'я вен можна декількома способами:

Влітку ми природним чином більше рухаємося. При цьому основне навантаження дістається нашим ногам, вони несуть нас від мети до мети, вага сумок і дітей на руках теж лягає на них важким тягарем. Жіночі ноги особливо страждають, адже такі фактори, як вагітність і носіння каблуків, додатково навантажує вени. Статистика невблаганна: 80% жінок страждають варикозним розширенням вен.

Влітку особливо відчувається, як втомлюються і часто навіть набрякають ноги. Вам знайоме? Мені не з чуток. Прекрасна погода, прогулянки і відпочинок можуть захмаритися вагою в ногах, іноді навіть болем і судомами.

Чому це відбувається?

Наші вени - великі трудівниці: вони працюють всупереч силі тяжіння, адже їм треба проштовхнути кров вгору, до серця. Для цього вони створені еластичними, і у них є клапани, що запобігають рух крові назад вниз. Якщо стінки вен стають менш еластичними, вони гірше скорочуються і кров повільніше рухається вгору. Якщо ж неспроможний венозний клапан, він не може запобігти опускання крові вниз. Результат в обох випадках один: відтік крові ускладнений, і вона проникає в поверхневу венозну систему.

Взимку можна компенсувати венозний відтік компресійним трикотажем, обов'язково підібравши його з фахівцем за призначенням лікаря. А ось влітку щільні колготки і гольфи не одягнеш. Що ж робити?

Підтримати здоров'я вен можна декількома способами:

1. По-перше, потрібно сходити на консультацію до лікаря: він визначить ступінь пошкодження, і ви зможете обговорити, що робити конкретно у вашому випадку.

1. По-друге, харчування для здоров'я вен і судин - теж дієвий засіб. Вибір правильних продуктів може полегшити вам життя, в буквальному сенсі слова знявши тягар з ніг. Оскільки захворювання вен, як правило, пов'язані з підвищеною крихкістю судин і загущення крові, то варто додавати в свій раціон продукти, які вирішують ці проблеми.

Тонізуючі продукти допомагають відновити кровообіг, зміцнюють стінки судин, роблячи їх більш еластичними, запобігають запальні процеси. Влітку такі продукти в достатку - треба цим користуватися!

Інжир: 2-3 плоди свіжого інжиру в день допоможуть захистити вени від утворення тромбів і підтримають еластичність судин

Свіжі ягоди - червона і чорна смородина, малина, чорниця, ожина: містять флавоноїди рутин, що оберігає судини від передчасної втрати еластичності

Петрушка і селера: допомагають зменшити набряки, тому що сприяють виведенню зайвої рідини з організму.

Кінський каштан: допомагає знизити набряки і робить судини еластичнішими завдяки речовині Аесцін.

Будь-які свіжі овочі і фрукти в раціоні, завдяки вмісту в них антиоксидантів і флавоноидам , Сприятимуть зміцненню судин.

1. По-третє, рух. У випадку з уповільненим відтоком венозної крові скорочення м'язів ніг - це та сама механічна помпа, яка буде допомагати відтоку крові. Для людей, які страждають варикозним розширенням вен, рух - це життя в прямому сенсі. А ще і здоров'я вен і легкість в ногах.

Ефективно розвантажує вени йога-терапія. Якщо ви поки не дісталися до комплексного підходу, можна регулярно виконувати проста вправа з йога-практики:

Ляжте на спину впритул до стіни, так, щоб ноги можна було розташувати вгору по стіні, а таз при цьому був притиснутий до стіни. Направте стопи на себе. Руки спокійно покладете на живіт або уздовж тіла. Розслабтеся. Проведіть так 3-5 хвилин, спостерігаючи за своїм диханням. Повільно опустіть ноги і вийдіть з пози.

Навіть в звичайний ритм дня можна вбудувати невеликі дії, які допоможуть зняти навантаження з вен:

• Сидячи за столом в офісі, порухайте ступнями на себе і від себе - 20-40 разів кожну годину.
• Подімітесь на 2-3 поверхи по сходах замість ліфта.
• У положенні стоячи перекочуйтеся з шкарпеток на п'яти.
• Коли ви відпочиваєте, лежачи на дивані, піднімайте ноги вище рівня серця - це теж допоможе збільшити відтік крові з нижніх кінцівок.
• Не забудьте про контрастний душ: це дуже здорово тонізує вени.

маленькі дії , Які вбудовуються в звичайне життя - це простий і доступний кожному спосіб підтримати здоров'я вен. Тому нічого відкладати до понеділка, сьогодні - найкращий день, щоб почати. Прямо зараз!

джерело тут .

фото

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас в соціальних мережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого і цікавого!

Instagram Facebook VK
Telegram