- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
Дієта під час місячних: що можна і не можна, як повернути місячні після дієти
- Як повернути місячні після дієти
- Що дозволяється споживати під час місячних
- Що не можна їсти під час місячних
- Чи можна схуднути під час місячних
- Дієта під час місячних для схуднення
- Гімнастика під час місячних
- Чи можна голодувати під час місячних
- Відгуки про дієту під час місячних
- висновок
Коли боротьба із зайвою вагою стає сенсом життя, дівчата починають виснажувати свій організм жорсткими дієтами, приймати препарати неперевірених виробників і годинами виконувати важкі фізичні вправи.
Все це закінчується гормональними збоями, проблемами з менструальним циклом і неможливістю завагітніти. Для того щоб уникнути подібних патологій, необхідно грамотно підходити до спалювання зайвих кілограмів і не боятися звертатися за допомогою до професіоналів.
Як повернути місячні після дієти
Відсутність критичних днів - це привід задуматися про своє здоров'я. Нижче представлений перелік причин, чому це може статися:
- Висока інтенсивність тренувань.
- Тривале застосування монодієт (коли жінка вживає тільки один продукт, наприклад, кефір).
- Неправильний обмін речовин.
- Різке зниження ваги.
- Голодування.
- Використання в дієті виключно низькокалорійної їжі.
- Вагітність.
Не завжди відсутність менструацій викликано неправильним режимом харчування. Розібратися в причинах такого явища можуть тільки лікарі. Однак якщо в результаті дієти сталося сильне виснаження, було втрачено багато кілограмів, то, швидше за все, причина криється саме в цьому.
Для того щоб відновити цикл, необхідно почати регулярно харчуватися, а також звернутися за консультацією до гінеколога. Для встановлення причини можуть бути призначені наступні процедури:
- здача загальних аналізів крові та урини;
- визначення змін в гормональному фоні;
- УЗД органів малого тазу.
Виходячи з отриманих результатів, лікарі призначають застосування лікарських препаратів, що відновлюють нормальне функціонування яєчників.
Що дозволяється споживати під час місячних
У цей період дієта грунтується на принципах правильного харчування, які допомагають підтримати організм, ослаблений симптомами щомісячних нездужань. Серед них відзначають наступне:
- Замінити кондитерські та хлібобулочні вироби складними вуглеводами. Часто дівчину під час місячних тягне на солодке, але це може привести тільки до посилення апетиту і проблем з фігурою. Замість свіжого хліба корисно споживати сухарики, макаронні вироби твердих сортів, несолодкі фрукти, некрохмалисті овочі.
- Замість нездорової їжі ввести в раціон корисні жири, які містяться в морській рибі, горіхах і рослинних оліях.
- Варто споживати їжу з високим рівнем кальцію. До цієї категорії відносяться всі кисломолочні продукти і банани.
- Допоможе полегшити стан і їжа, багата на магній: гречана каша, квасоля, неочищений рис, кедрові горіхи, фундук, вівсянка.
- Необхідно вживати вітамін В6, який допоможе заспокоїти нервову систему. Він міститься в обліписі, тунці, печінки, солодкому перці і курячому м'ясі.
Не варто забувати про дотримання питного режиму і прийом вітамінних комплексів.
Що не можна їсти під час місячних
Оскільки підвищене газоутворення може погіршити стан жінки при менструації, то необхідно уникати споживання продуктів, які викликають здуття живота і метеоризм. Слід виключити з раціону вироби з білого хліба і випічку з дріжджового тіста. Не варто вживати капусту і такі бобові, як соя, горох, квасоля.
Для того щоб уникнути затримки рідини і набряків, рекомендується виключити з раціону копченості, гострі і солоні продукти, мариновані овочі.
З обережністю варто поставитися до фастфуду, міцної кави і алкоголю, які можуть привести до рясної і тривалої менструації. До того ж алкогольні напої протипоказані при прийомі знеболюючих препаратів.
Чи можна схуднути під час місячних
У гонитві за струнким тілом жінки часто забувають про фізіологічні потреби в період менструації і відчувають на собі різноманітні обмеження в їжі. Дієтологи радять не зловживати зниженням калорійності до критичних значень, адже це може завдати здоров'ю непоправної шкоди.
Оскільки організм в ці дні втрачає необхідні йому мікроелементи (залізо, магній та інші), для їх заповнення потрібна їжа, відповідно, підвищується апетит. Це характерно не для всіх, однак в цей період велика частина жінок відчуває тягу до вживання швидких вуглеводів, що провокує набір ваги. Якщо проігнорувати бажання з'їсти що-небудь солодке, то це може викликати психологічні порушення і перепади настрою. Рекомендується замінити цукерки медом і сухофруктами.
Ще одна властивість організму під час місячних полягає в затримці рідини. Це відбувається через те, що збільшується кількість прогестерону в крові, що і призводить до виникнення легкої набряклості. Такий процес також не сприяє схудненню. Однак скинути зайві кілограми можна, якщо не нехтувати здоровим глуздом і зменшити кількість з'їдених за день продуктів.
Дієта під час місячних для схуднення
Для того щоб не послабити організм різким зниженням калорій, необхідно знати, чим саме харчуватися в кожну фазу менструації:
- Перший етап - початок циклу. Організм знаходиться під впливом естрогенів. Пік їх концентрації потрапляє на момент овуляції. Через дії гормонів жирова тканина починає накопичуватися. Скинути вагу можна, виключивши з раціону вуглеводи. Дієта в цей час повинна здебільшого ґрунтуватися на споживанні білка і корисних жирів. Тобто в щоденне меню потрібно включати наступні продукти: куряча грудка, натуральний йогурт, горіхи, молоко, яйця і риба, краще тунець. Кількість прийомів їжі становить п'ять разів на день невеликими порціями.
- На другому етапі переважає прогестерон, який також не сприяє зниженню маси тіла. Тому в раціон слід включати каші, наприклад, гречку або неочищений рис, а також тушковані овочі: кабачки, капусту, моркву та гарбуз. Рекомендується вживати зелень: листя салату, кріп, петрушку і пір'яний цибулю.
- Третя фаза, як і дві попередні, не допоможе позбавитися від зайвої ваги. У цей період необхідно включати в раціон продукти з високим вмістом клітковини: висівки, сухофрукти, вівсянку, цільнозерновий хліб, ягоди та гриби.
Правильне харчування має стати звичкою. Тоді не буде необхідності виснажувати себе в період критичних днів, коли ослаблений організм потребує додаткової підтримки корисними речовинами і вітамінами.
Гімнастика під час місячних
У цей період тренування мають деякі обмеження. Наприклад, не варто працювати з обтяженнями або інтенсивно качати прес, адже все це може призвести до кровотечі. Безпечними вважаються заняття на біговій доріжці, де можна самостійно вибрати навантаження, наприклад, швидку ходьбу протягом 30 хвилин. Якщо з'явиться біль в області живота, необхідно зупинити тренування.
Існують і корисні для ослабленого організму вправи, наприклад, дихальні. Вони дозволяють розслабитися, зняти спазми, ніж полегшать загальний стан здоров'я. Для правильного виконання необхідно лягти на спину, покласти на прес книгу або зошит. Далі, слід почати дихати животом. Вдих робити носом, видих - ротом. Медитації в позі лотоса також знімуть напругу і заспокоять нерви.
Чи можна голодувати під час місячних
Повна відмова від їжі - це найефективніший спосіб, який не просто допомагає скинути непотрібні кілограми, а й оздоровити весь організм за рахунок очищення біологічних систем і позбавлення від паразитів. У той час як дієта допомагає просто повільно спалювати жирові накопичення, однак при поверненні до звичайного раціону зниження ваги знову набирається.
Весь процес голодування повинен відбуватися під контролем лікаря. Як робити це правильно:
- Спочатку необхідно провести очисну клізму сольовим розчином, який готується з літра води і столової ложки солі.
- Слід визначити термін (зазвичай серйозне очисне обмеження прийому їжі триває кілька тижнів).
- Споживання рідини в день має становити 2-3 літри. Рекомендується пити воду маленькими ковтками, щоб не викликати нудоту.
- Варто більше знаходитися на свіжому повітрі.
- Необхідно уникати важких фізичних навантажень.
- Увечері слід приймати теплі ванни для того, щоб змити продукти розкладання, які виводяться через шкіру разом з потом.
Починати процес голодування дозволяється і під час менструації. В цьому випадку слід враховувати самопочуття, а також показання дієтолога і терапевта.
Відгуки про дієту під час місячних
«Часто починаю худнути саме в період менструації. По-перше, апетит у мене повністю відсутня, тому можна спокійно знизити кількість їжі і її калорійність. По-друге, під час дієти п'ю багато води, що добре позначається на моєму зовнішньому вигляді, так і якось легше критичні дні проходять. Кожен організм індивідуальний ».
Оксана, 29 років, ветеринар
«Мені схуднути під час місячних нереально. Починаю споживати все солоденьке, що є в будинку. Так мені стає спокійніше, і живіт болить начебто менше. Але після того як вони закінчуються, починаю різко сідати на дієти і худнути. Може, справа в тому, що менопауза не за горами, і скидати вагу стає все важче ».
Ольга, 45 років, домогосподарка
висновок
Дієти під час місячних не повинні стати періодом виснажливого голодування або різкого зниження калорійності щоденного раціону, адже втрата необхідних елементів і вітамінів може привести до серйозних наслідків, наприклад, анемії, погіршення самопочуття або поступового припинення менструального циклу.
Безконтрольне зниження ваги може стати причиною безпліддя або анорексії. Не варто сідати на дієти. Рекомендується дотримуватися здоровий спосіб життя і правильно харчуватися.