Яку вагу для вас є нормальним? Контролюємо свою вагу

Сьогодні дуже модно мати підтягнуту і струнку фігуру, тому навіть ті жінки, яким би здавалося худнути вже нікуди, люблять говорити про модні дієти і методах схуднення. Насправді "зліпити" ідеальну фігуру під силу далеко не всім, не можна прагнути досягти того ваги, яке ви розрахували за формулою, не враховуючи своє зростання, тип статури і вік.

На сьогоднішній день існують безліч формул визначення ідеальної ваги, але не треба робити похмурих висновків, якщо ви зранку встали на ваги і ваша маса тіла відрізняється від розрахованого за формулою результату на 5-10%. Швидше за все, у вас нормальна вага і таке розходження обумовлене особливостями статури.

Антропологи розрізняють 3 типи статури - це астенічний, гіперстенічна і нормостеническое. Людина, що володіє астенічним статурою високого зросту, з вузькою грудною кліткою і великим розміром ніг.

Гиперстеник ж навпаки, середнього або маленького зросту, з короткими руками і ногами, з широкою грудною кліткою. Нормостенический тип статури характерний людям, зростання яких в межах 165-175 см, з пропорційної довжиною кінцівок і шириною грудної клітини. Так ось гіперстенік прагнути до ідеальної ваги не слід, худоба їх не прикрасить. Незначний зайву вагу зробить їх квадратну фігуру більш привабливою.

Визначити тип своєї статури за методом Соловйова дуже просто. Візьміть сантиметрову стрічку і виміряйте окружність зап'ястя на найтоншому місці, якщо вона у вас:

- для жінок: менше 15 см, то ви астенік, від 15 до 17 см - ви нормостенік, більше 17 см - ви гіперстенік.
- для чоловіків: менше 18 см, то ви астенік, від 18 до 20 см - ви нормостенік, більше 20 см - ви гіперстенік.

Тепер визначте, яким повинен бути ваш нормальну вагу за такою формулою:
Нормальна вага в кг = ((зростання в см -150) х 0,32 + (вік -21): 5) + 50

Наприклад, якщо ваш зріст 168 см, вік 37 років, то ваш нормальний вага дорівнює:
((168-150) х 0,32+ (37-21): 5) +50 = (5,76 + 3,2) + 50 = 58,96 кг.

У той час, як відомо, ідеальна вага людини дорівнює його росту в см мінус 110. Отже, ваш ідеальний вага повинна бути рівним 168-110 = 58 кг. Різниця в 1-2 кг між нормальним і ідеальним вагою допускається для людини з нормостенічним типом статури, а для гіперстеніка вона може становити плюс 10% до ідеальної ваги, для астеніка - мінус 10% від ідеальної ваги.

Визначити конкретну кількість зайвої ваги вам допоможуть ваги . Більш популярним методом визначення того, наскільки ваша вага укладається в рамки здорового є розрахунок ІТМ - індексу маси тіла або так званого індексу Кетле. Для його розрахунку треба розділити свою вагу (кг) на зріст у квадраті (м). Наприклад, якщо ваша вага 65 кг при зрості 168 см або 1,68 метрів, то ваш ІМТ = 65: (1,68х1,68) = 23. Це хороший показник ІМТ для нормостенік.

Виділяють наступні показники ІМТ:
1. Для нормостенік - недобір ваги з різних причин - до 19,0;
нормальну вагу - від 19,0 до 24;
ожиріння - від 24 і більше.

2. Для астеніка - недобір ваги з різних причин - до 18,5;
нормальну вагу - від 18,5 до 23,0;
ожиріння - від 23 і більше.

3. Для гіперстеніка - недобір ваги з різних причин - до 19,5;
нормальну вагу - від 19,5 до 25,0;
ожиріння - від 25 і більше.

В даний час дієтологи не радять орієнтуватися на показники ІМТ , Пояснюючи це тим, що за допомогою них можна визначити тільки дистрофію або ожиріння, а не вагу, до якого потрібно прагнути людині. Зайва вага визначається розміром підшкірного жиру людини. Якщо у вас на животі є складки жиру товщиною 2-4 см, то вже це є ознакою того, що у вас є зайва вага. Але ж при таких параметрах складок жиру ІМТ зазвичай відповідає нормі. Якщо ж при цьому вчасно не зайнятися спортом і не обмежити себе в їжі, то саме ці нешкідливі складки починають швидко рости і перетворюються на жирові відкладення, характерні людям з великим ступенем ожиріння.

Часто буває так, що розрахувавши свій ІМТ, людина залишається задоволений, але при погляді в дзеркало він знаходить свою фігуру не зовсім привабливою. Зазвичай так відбувається з віком, коли через нестачу фізичного навантаження м'язової маси ставати менше, а жировий - більше. Як відомо, жирова тканина об'ємна, але важить вона набагато менше, ніж м'язова. Тому навіть при нормальному значенні ІМТ людина, що не займається спортом, може виглядати повним.

Багато людей, які страждають на ожиріння, знаходять тисячу причин, замість того, щоб зайнятися спортом, стежити за своїм харчуванням і контролювати свою вагу. Зазвичай своє небажання схуднути вони пояснюють словами: "Я не їм, але видужую через гормональні зміни в організмі", "Мені не можна сидіти на дієті, у мене підвищений тиск", "Мені не можна довго ходити пішки, у мене болять ноги" і так далі. Тим часом, всі ці проблеми зі здоров'ям і викликані ожирінням. Тому дуже важливо стежити за своєю вагою і намагатися схуднути, щоб позбутися від старих болячок і не нажити нових.

- Повернутися в зміст сайту " Медичний сайт MedicalPlanet "

Зміст теми "Діагностичні ознаки інфекцій":
1. Мова у інфекційного хворого. Лімфатичні вузли пацієнта
2. Печінка інфекційного хворого. обстеження печінки
3. Селезінка інфекційного хворого. Органи дихання у пацієнта
4. Серцево-судинна система пацієнта. Дослідження нирок і шлунково-кишкового тракту
5. Кістково-м'язова система пацієнта. Дослідження крові у інфекційного хворого
6. Зміни крові при інфекціях. Дослідження сечі пацієнта
7. загальнийтоксичними синдром. менінгеальний синдром
8. менінгоенцефалітіческой синдром. Судомний і паралітичний синдром
9. Катаральний синдром. Синдром гострої пневмонії
10. тонзіллярная синдром. синдром діареї