Чому перед місячними надувається живіт і збільшується вага: набір ваги перед місячними

1. Теорії про появу зайвих кілограмів при ПМС
2. гормони
3. нейропептідних обмін
4. індивідуальність
5. Як впоратися з набором ваги при місячних
6. Правильне харчування для контролю ваги
7. Вживати менше солі і більше води
8. Менше їсти солодкого
9. Скласти різноманітне меню
10. Чи не виключати жири
11. відкласти дієти
12. Займатися спортом
13. Що робити після менструації

Гормональна система жінки - дуже тонкий і вкрай складний механізм. У різні дні циклу переважання того чи іншого гормону диктує жіночому організму свої правила, впливаючи на її настрій, апетит, сон. Лише невеликому відсотку щасливиць випала рідкісна удача не помічати цей гормональний бунт передменструального синдрому. Основне ж більшість цілком і повністю відчуло його на собі, адже саме гормони - першопричина того, чому перед місячними надувається живіт і збільшується вага. Вони ж винуватці різких змін настрою і підвищеного апетиту.

Теорії про появу зайвих кілограмів при ПМС

Вчені довгий час намагаються визначити причину виникнення ПМС. Але роки досліджень до цих пір не дали чіткої картини його появи. В клінічну характеристику синдрому включені 100 симптомів, серед яких здуття живота перед початком місячних , Почуття тривоги, огрубіння молочних залоз, пітливість, тремор, оніміння кінцівок. У важких проявах спостерігаються зміна артеріального тиску, порушення серцевого ритму, може підвищитися температура, з'явитися задуха. Патогенез вивчений недостатньо, чим і обумовлено чимала кількість версій походження передменструального синдрому:

гормони

Однією з найпоширеніших є гормональна теорія, яка стверджує, що в ПМС прогестерон пригнічується естрогеном, викликаючи набряклість і психологічний дискомфорт. Крім підвищення рівня естрогену у багатьох обстежених спостерігається збільшення кількості пролактину, що тягне за собою затримку рідини. Так, навіть жінка, яка завжди важила однаково, не мала коливань на цифрах ваг, зазначає, що перед регулами вага додався. Коли і на який день циклу здавати аналіз на пролактин читайте в статті за посиланням.

нейропептідних обмін

Не менш цікавою і переконливою виглядає друга версія про порушення нейропептідних обміну. Пояснюючи, чому під час місячних збільшується вага, слід звернути увагу на взаємодію нейропептидів. Зміна їх рівня призводять до частих змін настрою, збільшення молочних залоз і здуття живота. У деяких обстежених спостерігалися проблеми з шлунково-кишкового тракту: могли з'явитися запори, періодично болів шлунок.

індивідуальність

Окремо варто згадати про дослідження, що концентруються на тому, що в основі ПМС лежать індивідуальні особливості кожного конкретного організму: брак тих чи інших вітамінів або мінералів, генетична схильність, захворювання сечостатевих шляхів в анамнезі, зайва вага, постійний стрес. Правда полягає в тому, що спочатку зайві кілограми говорять про порушення режиму харчування або гормональних збоях, тому в моменти синдрому вага у цій категорії обстежуваних перед менструацією додається активніше.

Варто зауважити, які б причини не лежали в основі передменструального синдрому, його наслідки для всіх жінок дуже схожі: поява зайвих кілограмів незадовго до початку менструального циклу, зменшення лібідо, збільшується живіт і набряклість. Дівчата часто стають дратівливими, знижується концентрація уваги, у більшості спостерігається підвищений апетит. Залежно від складності протікання ПМС і причин його появи можливе корегування стану за допомогою гормональної терапії, лікувальної гімнастики або спілкування з психологом.

Як впоратися з набором ваги при місячних

Набір ваги перед місячними є нормою для всіх. В середньому жінка безболісно для фігури додає у вазі близько 900 г. І всі вони з легкістю йдуть із завершенням менструації. Але чимало випадків, коли щомісячна надбавка становить від 1,5 до 3 кг, зігнати які організм не в силах. В результаті набрання кг відкладаються в жир, позбутися якого буде непросто. До того ж, часті скачки ваги в бік зменшення або збільшення знижують еластичність шкіри, що збільшує ризик появи на ній стрий.

Для того щоб ПМС і вага не стали для вас синонімами, необхідно контролювати свої кілограми в період усього циклу.

Зважуйтеся до і після менструації кожен місяць, відзначайте отримані цифри. Це дозволить контролювати набрані кілограми, а також визначити, чи збільшується під час місячних вага в залежності від кількості їжі, що з'їдається.

Відзначайте зміни настрою. У період розбушувалися гормонів відбуваються разючі зміни в жіночому поведінці, змінюються харчові звички. В один момент хочеться більше солодкого, в іншій - апетит починає падати аж до повного відрази до їжі.

Бажання поплакати змінюється приступом злості. Для того щоб зберегти спокій і не зірватися на близьких, потрібно навчитися вчасно відволікатися. Знизити рівень стресу допоможуть читання книги або цікавою статті, прогулянка, перегляд улюбленого фільму, в'язання або малювання.

Займіться зарядкою. Легкі фізичні навантаження сприяють поліпшенню настрою, допомагають знижувати стрес і зменшити апетит, що, в свою чергу, допоможе контролювати вагу в критичні дні. Віддавайте перевагу спокійним заняттям без виснажливих кардіо-програм або важких силових тренувань.

Правильне харчування для контролю ваги

Кращим помічником у підтримці звичного ваги і гарного самопочуття стане грамотно підібраний раціон.

Вживати менше солі і більше води

Як вже було сказано, зміна гормонального фону до і під час менструації впливає на затримку рідини, що тягне за собою збільшення маси тіла. Скоротіть вживання солі на цей період, ви побачите, як набряклість зменшується. Дотримуйтеся правильного питного режиму і кількості споживаної води.

Менше їсти солодкого

Нестримна тяга до солодкого говорить про зниження естрогену. Бажання з'їсти величезну тістечко одночасно з шоколадом відвідує в такі моменти багатьох жінок. Чим нижче естроген, ти стрімкіше може збільшитися бажання з'їсти солодке. На допомогу прийдуть складні вуглеводи. Їх достатня кількість в раціоні приносить тривале насичення. Містяться в крупах, бобових, хлібі з муки грубого помелу, цільнозернових макаронних виробах.

Скласти різноманітне меню

Збільшення у вазі перед місячними буде більш контрольованою, якщо організм не відчуває дефіциту таких важливих мікроелементів, як магній і кальцій. Їх брак призводить до того, що зростає апетит, а настрій може змінюватися щохвилини. Якщо харчування небагато цими мікроелементами, заповнити нестачу можна аптечними препаратами, попередньо погодивши доцільність і графік прийому з лікарем. Магній і кальцій в необхідній кількості позбавляють від болю в грудях і здуття, в кілька разів знижується тяга до солодкого. Нерідкі випадки, коли проблема ПМС повністю проходить.

Чи не виключати жири

Не потрібно боятися поправитися від корисних жирів, набагато небезпечніший їх дефіцит. При різкому обмеженні в харчуванні жирів мозок намагається вирішити питання їх нестачі усіма способами, в результаті чого може підвищитися апетит і бажання солодкого. Брак жирів робить негативний вплив на баланс всього тіла і репродуктивну систему особливо, може призвести до запорів і появи набряків. Жіноче тіло не здатне бути здоровим без жирів. Корисні жири містяться в рослинних оліях, горіхах, рибі, молочних продуктах.

відкласти дієти

Так як місячні впливають на вагу, у багатьох жінок підвищується бажання схуднути саме в цей період. Хоча збільшенням ваги і є фізіологічно обґрунтованим в дні місячних і зайве піде з завершенням циклу, жінка не дає собі можливості поправитися, обмежуючи свій раціон. Запам'ятайте, чому вага набирається перед місячними, і відкладіть схуднення на деякий час, вам вкрай важливо харчуватися повноцінно. Дієта не повинна бути обмеженою, організму необхідні найважливіші будівельні матеріали - вуглеводи, білки і жири.

Займатися спортом

Чи можна займатися фітнесом при місячних ? Збільште свою денну активність: прогулянки з сім'єю або друзями, похід по магазинах. Це не тільки дозволить відволіктися від депресивних станів і думок про їжу, але і допоможе істотно додати необхідних ендорфінів. Але фізичні навантаження повинні бути умереннимі.Узнайте в статті за посиланням чи можна бігати під час місячних .

Що робити після менструації

З настанням місячних основні симптоми ПМС сходять нанівець, відновлюється гормональний фон, емоційна стабільність, проходять здуття, жінка вже не набирає вагу, апетит приходить в норму. Варто нагадати, що разом з кров'ю організм втрачає залізо, а тому після менструації потрібно поповнити його запаси. Чемпіонами за вмістом заліза є морепродукти, червоне м'ясо, яйця, цвітна капуста і бобові.

Розібравшись, чому перед місячними збільшується вага, можна перестати боротися з собою і навчитися знаходити компроміс. Це істотно змінить ваш психологічний настрой.

Від нав'язливих думок про їжу можна відволікатися спілкуванням з друзями і улюбленим хобі. Від нудьги врятує гарна музика і танці. Від дратівливості - йога і кілька дихальних вправ.

Пам'ятайте, норма набору ваги перед місячними становить в середньому близько 1 кг. Тому виявивши надбавку, не потрібно впадати в паніку, ненавидіти себе і кидати їсти на весь період критичних днів. Навчіться спокійно приймати себе, не засмучуватися і не зациклюватися на тему «видужую, що не поправляюсь».

Бережіть своє здоров'я, цінуєте своє тіло, і тоді гармонія і баланс не залишать ПМС жодного шансу.