Розповімо вам, що корисно для очей

1. Подбайте про свої очі
2. Які поживні речовини корисні для здоров'я очей
3. Рецепт для поліпшення гостроти зору в темний час доби:
4. 7 корисних звичок для очей
5. Харчування для очей
6. Корисні поради

Добрий день друзі!

Нещодавно я розповідала про те, які повсякденні звички можуть завдати шкоди нашому зренію.Теперь мені хочеться поділитися з вами цікавою інформацією про те, що корисно для наших очей.

В основному, мова буде йти про їжу, і це правильно. Адже здоров'я людини в цілому дуже залежить від того, які продукти і в яких кількостях він споживає.

Крім повноцінного харчування для підтримки хорошого зору важливо дотримуватися оптимальний режим роботи і відпочинку, виконувати гімнастику для очних м'язів, регулярно відвідувати лікаря. Про це ми також сьогодні поговоримо.

Подбайте про свої очі

Навантаження на очі у сучасної людини значно вище, ніж була ще у наших бабусь, а у наших дітей вище, ніж у нас в їхньому віці. І екологія також тільки погіршується.

Як зберегти здоров'я і красу наших очей, впоратися з їх втомою? Спробуємо розібратися, що корисно для здоров'я очей.

Вправи для очей необхідні, якщо ви багато читаєте, дивіться в екран комп'ютера або телевізора.

Особливо це стосується тих, хто працює за комп'ютером, кожні півгодини рекомендується відвертатися від монітора і давати очам невеликий відпочинок.

Найпростіше - відірвіться від роботи і подивіться 2-3 хвилини в вікно або на картину на стіні.

Вправи для очей знімають напругу, їх можна робити прямо на робочому місці, на 10-15 хвилини відірвавшись від екрану.

Обов'язково більше гуляйте, розглядаючи види природи. Це, мабуть, кращий відпочинок для очей і профілактика хвороб очей, особливо це стосується дітей.

Погляд на вулиці вільно переміщається між близькими предметами і далекими, що є природною профілактикою короткозорості.
[Direct]

Які поживні речовини корисні для здоров'я очей

Лікопін - органічний пігмент з групи каротиноїдів - знижує ризик розвитку вікових захворювань, таких як катаракта.

Вітамін A - необхідний для збереження гарного зору, особливо при тьмяному свете.Істочнікамі вітаміну A в харчуванні можуть бути морква, темно-зелені листові овочі, шпинат, брокколі, яйця, масло вершкове, молоко, сир.

Лікопіну особливо багато в томатах, в томатних соусах і пастах, також він міститься і в інших червоних і жовтогарячих овочах і фруктах.

Простий рецепт для поліпшення зору:

Випивайте щодня по склянці свіжого морквяного соку, для кращого засвоєння вітаміну A можна додати в нього трохи рослинного масла. Або їжте на сніданок морквяний салат, заправлений сметаною або рослинним маслом.

Вітаміни групи B зменшують почервоніння очей і світлочутливість. Містяться в хлібі, кашах, молоці, темно-зелених овочах, бобах і горосі, бананах, печінки.

Для зниження почервоніння і роздратування очей:

2 чайні ложки сушеної очанки лікарської залийте 200 мл окропу, потримайте на вогні протягом 3 хвилин, дайте настоятися і охолонути. Змочіть в настої ватяні кульки, покладіть їх на 5-10 хвилин на закриті повіки.

Для зняття припухлості вік можна застосовувати зелений чай.Заваріте чай, дайте настоятися протягом 5 хвилин. Зробіть примочки на кілька хвилин або протирайте область навколо очей кілька разів в день.

Регулярно пийте зелений чай - це хороша профілактика виникнення катаракти.

Рецепт для поліпшення гостроти зору в темний час доби:

3 рази на день випивайте склянку води з 30 краплями настоянки чорниці. Або випивайте 2 склянки чорничного соку в день.

джерело http://www.alt-medicina.ru/2009/10/09/chto-polezno-dlya-zdorovya-glaz.html

https://youtu.be/XfIeIspF0Do

7 корисних звичок для очей

Мало хто хоче носити окуляри або лінзи, а робити відновлюють операції не дуже приємно, та й коштує не мало.

Але кожна людина в силах зберегти здоров'я своїх очей. Варто лише обзавестися деякими корисними звичками.

1. Носіть окуляри від сонця

   Яскраве сонячне світло не тільки доставляє незручність, але так само згубно впливає на здоров'я очей. Ультрафіолетові промені сприяють пошкодженню рогівки ока і прискорюють розвиток катаракти.

   Сонце особливо небезпечно для тих, хто вживає ліки, що підвищують чутливість до світла, переніс операцію на очах, або просто довго перебуває на сонці.

   Звичайно краще вибирати якісні сонячні окуляри. Нехай вони і будуть коштувати дорожче, зате точно захистять ваші очі від ультрафіолетових променів.



2. кидайте курити

   У курящих людей великий ризик розвитку катаракти і дегенерації жовтої плями. Крім цього у курців погано засвоюються вітаміни і корисні речовини, що негативно позначається на зорі і може привести до сліпоти.



3. кидайте пити

   Як відомо алкоголь сильно зневоднює організм, це стосується і очей. Якщо випивати регулярно, то може розвинутися синдром сухого ока. Так само великі дози алкоголю роблять сильний токсичну дію, що призводить до різних захворювань.



4. Контролюйте рівень цукру

   Якщо ви будете регулярно харчуватися жирними або солодкими продуктами, то в крові може підвищитися рівень цукру, а в слідстві розвинутися діабет.

   Діабет, в свою чергу, може привести до глаукоми, діабетичної ретинопатії і катаракти.

   Навіть коливання цукру може завдати шкоди і знизити рівень зору.



5. Слідкуйте за холестерином і тиском

   Якщо у вас підвищений тиск, то будьте обережні, оскільки у вас високий ризик розвитку гіпертонічної ретинопатії, яка може привести до сліпоти.

   При підвищеному холестерин пошкоджуються судини, що живлять сітківку ока. Це може привести до інсульту центральної артерії, після якого зір буде повністю порушено.



6. Вживайте їжу, багату антиоксидантами

   Якщо ви будете приймати їжу, багату цинком і антиоксидантами, то ви значно знизите ризик більшості захворювань ока і сповільніть розвиток катаракти. Так само у вас покращиться нічний і колірне сприйняття.



7. Не забувайте регулярно відвідувати офтальмолога

   Відвідування лікаря не займе багато часу або сил, зате ви зможете вчасно виявити будь-які проблеми і захворювання. Не забувайте, що майже всі захворювання можна вилікувати на ранньому терміні.

   Так само офтальмолог допоможе підібрати засоби, щоб скорегувати зір і сповільнити зниження зору.

Головне, пам'ятайте, здоров'я очей повністю взаємопов'язане зі здоров'ям всього організму. Ведіть правильний спосіб життя, киньте шкідливі звички, стежте за здоров'ям, і ваш зір залишиться незмінним до похилого віку.

джерело http://spmotiv.ru/7-полезных-привычек-для-глаз/

Харчування для очей

Як часто ви замислюєтеся про те, яку їжу люблять ваші очі 🙂, ніж ви підгодовуєте свій зір? Я маю на увазі харчування для очей, вітаміни, від яких безпосередньо залежить здоров'я очей.

Щоб зберегти зір, потрібно харчуватися правильно, але оскільки це загальні слова, хочу додати конкретики і розповісти про найбільш важливих в цій справі речовинах.

Друзі мої, харчування для очей дуже важливо, але це не панацея при очних захворюваннях, це скоріше спосіб зберегти зір і зміцнити здоров'я очей.

У загальному і цілому, все, що корисно для очей, корисно і для всього організму. А мова йде про продукти, багатих в першу чергу вітаміном А, вітаміном Е і вітаміном С. Співдружність антиоксидантів вітамінів С і Е, а також селену і цинку, захищає зір від вільних радикалів.

Через брак вітамінів групи В чоловік буквально сліпне при яскравому світлі, а дефіцит вітаміну В2 може призвести до утворення катаракти.

Цинк необхідний для захисту сітківки ока і попереджає розвиток ряду захворювань, а селен впливає на гостроту зору.

Помірний дефіцит вітаміну А - дуже поширене явище, яке практично не помічають, але навіть невеликий дефіцит цього вітаміну послаблює зір, так як він входить до складу клітин, які розпізнають колір і світло в сітківці.

При середньому ступені нестачі вітаміну А скарг на зір практично немає, погіршується тільки сутінковий зір. Якщо дефіцит вітаміну збільшується, в очах з'являється печіння, біль, свербіння, в куточках може накопичуватися слиз.

Вітамін А (ретинол) міститься: в вершковому маслі, ікрі, рибі жирних сортів, печінки тріски, гарбузі, хурмі, моркві, абрикосах, персиках, обліписі, помідорах.

Вітамін С підсилює антиоксидантні властивості селену і вітаміну Е, він сприяє захисту кришталика від впливу ультрафіолету, що запускає в очах механізм утворення вільних радикалів.

Крім того, вітамін С захищає наш організм від інфекцій і стресу, сприяє відновленню тканин.

Його містять: шипшина, цитрусові, журавлина, капуста квашена (приготуйте смачний і корисний салат з квашеної капусти), смородина, листові овочі і фрукти зеленого кольору.

Крім вітамінів, здоров'я очей підтримує амінокислота таурин, яка попереджає розвиток катаракти і глаукоми.

Сітківка втрачає таурин на світлі, вночі він накопичується. Наш організм здатний синтезувати якусь кількість таурину, але основний його джерело - тваринні продукти (м'ясо, молоко), велика його кількість містять морські тварини, з рослинних джерел - червоні водорості.

Важливо, втрата 50% від норми таурину - незворотний процес, який призводить до сліпоти.

Дефіцит таурину розвивається при стресі, серцевої недостатності, діабеті, в старечому віці.
[Direct2]
Наступні не менш важливі для здоров'я очей речовини - лютеїн і зеаксантин, який утворюється з лютеїну в тканинах ока.

Вони здійснюють захисну екранує функцію, поглинаючи шкідливу блакитну частину спектру світлового потоку, крім того, грають роль антиоксидантів, нейтралізуючи руйнівну дію при попаданні частини променів в структуру сітківки.

Зниження концентрації лютеїну відбувається при окремих серцево-судинних захворюваннях, ревматоїдному артриті, інсульті, раку.

Якщо ви захоплюєтеся віндсерфінгом, альпінізмом, гірськими лижами (наявність великих водних і снігових поверхонь), то вам також необхідно підвищене споживання лютеїну.

При роботі за комп'ютером очі дуже сильно втомлюються, тому слід звернути свою увагу на продукти з найвищою кількістю лютеїну, а саме: шпинат, капуста листова і білокачанна, помідори, кукурудза, кабачок, брюссельська капуста і брокколі, листовий салат і салат-латук, яйця , авокадо і фісташки.

Корисні поради

• Включіть в харчування для очей сік петрушки, він сприяє відновленню зору (корисний при катаракті, захворюванні зорового нерва, кон'юнктивіті), але оскільки це сильнодіючий засіб пити його можна 30-40 мл в день, столова ложка на один прийом. Найкраще змішувати сік петрушки з водою або овочевими соками, наприклад, петрушка + морква.
• Здоров'я очей підтримує і буряковий сік, досить 2 столові ложки додавати до суміші соків, наприклад, петрушка + морква + буряк.
• Включайте в раціон більше червоного перцю, він містить бета-каротин і лютеїн, вітамін С
• Щоденне вживання настою шипшини забезпечує еластичність, міцність судин.
• При короткозорості корисний глід, в ньому багато аскорбінки і каротину. Можна висушені плоди розмолоти в борошно, змішувати з медом і є. Листя і плоди можна заварювати як чай.
• При хворобах очей, дітям, підліткам корисно пити раз на рік риб'ячий жир, а два рази на рік «Аевіт».
• Дуже корисний для очей зелений чай, безпечне вживання - 2 чашки в день
• Звичайно ж, не забудемо і про чорницю, вона містить антоціани, які покращують живлення очей і зміцнюють його судини. Взимку можна використовувати БАДи з чорницею, але пам'ятайте, що якщо зір погіршився, тим більше на тлі захворювання, БАДи будуть безсилі.

Якщо харчування для очей неповноцінне, то по їх станом можна визначити яких саме вітамінів і мінералів не вистачає:

1. куряча сліпота, розпливається шрифт, очі сльозяться і погіршується сприйняття кольору - нестача вітаміну А;
2. розпливчасті предмети вдалині, падіння гостроти зору - нестача тіаміну (вітаміну В1);
3. швидка втома очей, погане сутінковий зір, печіння в очах - необхідний вітамін В2 (рибофлавін);
4. нервовий тик (очей смикається) - нестача вітаміну В6;
5. очі почали сльозитися, стали тьмяними - нестача вітаміну В12;
6. судини в очах лопаються, вони швидко втомлюються - дефіцит аскорбінової кислоти;
7. слабкість очей і їх передчасне старіння - дефіцит калію (його містять: курага, чорнослив, родзинки, картопля, м'ясо, мед, кальмари, тріска, буряк, помідори, виноград, горох, зелена цибуля);
8. погано переносять яскраве світло - дефіцит цинку (устриці, оселедець, креветки, гриби, м'ясо, печінка).

В цілому для здоров'я очей корисні будь-які трави - кріп, петрушка, селера, крупи - вівсяна і гречана, вони прекрасно засвоюються організмом і багаті вітамінами. Харчування для очей має включати чорний хліб грубого помелу, що містить велику кількість вітаміну групи В, це корисно для жіночого здоров'я і краси в цілому.

Включайте в раціон мед, молочні продукти, насіння, яйця, а ось кількість продуктів, що містять багато крохмалю, білка і цукру слід зменшити, вони сприяють порушенню зору, до речі, ви можете почитати, чим шкідливий цукор.

Здоров'я очей безпосередньо залежить від здоров'я кишечника, в зашлакованому організмі погано засвоюється їжа, а значить і вітаміни, що погіршує і загальний стан здоров'я, поцікавтеся, як поліпшити травлення.

Більше свіжих овочів і фруктів, заправляйте салати нерафінованими маслами, вони корисні для здоров'я очей і всього організму.

Розумно обмежте споживання солі, але не виключайте зовсім її з раціону, тут ви можете почитати, чим шкідлива сіль.

Друзі мої, харчування для очей відіграє величезну роль, втім, як і для всього організму, здоров'я очей легше підтримати, а ось підвищити гостроту зору одним лише правильним харчуванням не вийде, це думка лікарів.

Тому не забувайте звертатися до фахівців вчасно, оскільки за станом очей можна діагностувати інші захворювання, наприклад, при обстеженні очного дна можна виявити діабет.

Джерело: http://ladyshelan.ru/zdorove-glaz-pitanie-dlya-glaz/