👆 Вітамін С для спортсменів - добова норма, вітамін С для спортсменів на добу

1. У якій кількості міститься в продуктах?

Численні дослідження підтверджують, що вітамін C є одним з головних стимуляторів анаболізму м'язових тканин. Він сприяє засвоєнню білка організмом і збільшення мускулатури в обсязі. Відповідно, добова норма вітаміну с для спортсмена зазвичай перевищує середні значення для звичайних людей. Вітамін C підвищує вміст тестостерону в організмі спортсмена, сприятливо позначаючись на м'язах і пригнічуючи виробництва кортизолу, який викликає розпад м'язових волокон і знижує суху м'язову масу і силові показники.

Для задоволення норми споживання вітаміну C спортсменам рекомендується приймати його перед тренуванням. Переважний секрецію кортизолу, вітамін створює антикатаболический ефект і захищає м'язи від пошкодження.

Особливо важливо заповнювати добову норму вітамінів C спортсменам після курсу прийому анаболічних стероїдів.

Дорослій людині необхідно вживати до 90 мг вітаміну C на добу, а спортсменам необхідно збільшити добову дозу вітаміну Ц до 150 мг в день. У дні підготовки до змагань і після них дозування можна збільшити до 300 мг на добу.

Читайте також

Після курсу анаболічних стероїдів професійним спортсменам добову дозу вітаміну C слід підвищувати до 1000-2000 мг на добу, щоб він заблокував кортизол. Граничною дозою на добу для спортсмена вважається 3000 мг.

У якій кількості міститься в продуктах?

Для задоволення добової норми вітаміну С при заняттях спортом рекомендується вживати продукти рослинного походження, лідером серед яких є сушену шипшину (Близько 1200 мг чистої аскорбінової кислоти в 100 г ягід). Також набрати норму вітаміну Ц можна за допомогою такої їжі:

• червоний солодкий перець - 200 мг на 100 г продукту;
• зелений солодкий перець - 130 мг;
• смородина - 200 мг;
• кріп і петрушка - 100-150 мг;
• журавлина - 100 мг;
• апельсини, лимони, полуниця - 50-60 мг;
• капуста - 45 мг;
• яблука і помідори - 20 мг.

Таким чином, якщо ви подбаєте про правильне раціоні харчування і правильному прийомі вітамінів і мінералів для спортсменів , Вам буде неважко набрати добову норму вітамінів С при заняттях спортом.