Джерела вітаміну В12

1. Які продукти містять вітамін В12
2. Молоко та молочні продукти
3. Збагачені продукти з вітаміном В12 і Майя
4. Вітамін В12 таблетки-вітамін В12 таблетки ціна
5. Корисна інформація про вітамін B12

Їжа вітаміну B12: вітамін B12 міститься в м'ясі, рибі, яйцях, молоці, злаках, печінці та ракоподібних, дуже хорошим джерелом вітаміну В12 є олені, креветки , мідії, лосось і яловичина. Морські рослини (наприклад, Kelp), синьо-зелені водорості, дріжджі (такі як пивні дріжджі) і ферментовані рослинні продукти (такі як mozo або tofu ) є найбільш поширеними рослинними джерелами вітаміну В12 .

Для вегетаріанців єдиним надійним джерелом вітаміну В12 є природні яйця і молочні продукти.Вегетаріанці, які щодня вживають ці продукти, отримують достатньо вітаміну В12. Добова доза для людей похилого віку становить 2,4 мкг на день, якщо ви вагітні або годуєте грудьми, потрібно збільшити дозу, діти потребують менших кількостей вітаміну В12 , залежно від віку.

Які продукти містять вітамін В12

Яйця

Велике ціле яйце містить 0,6 мкг В12 в одній порції, або 10% від добової кількості, рекомендованої Агентством продовольства і Міністерством охорони здоров'я. , смажені або варені.

Якщо у вас алергія на яйця, ви не можете з'їсти яєчні жовтки з іншої причини, або ви вегетаріанські, можливо, вам доведеться покладатися на один з інших джерел В12.

Молоко та молочні продукти

Харчування з вмістом вітаміну В12 у віці 20 разів на одну порцію, або 1,2 мікрограма або більше, вважаються "високими джерелами"! Молочні продукти цієї категорії мають низький вміст жиру: сир, йогурт і знежирене молоко. Молочні продукти з малим вмістом вітаміну В12 або без них - це масло, вершковий сир, сметана і збиті вершки.

Збагачені продукти з вітаміном В12 і Майя

Корми для тварин є природними джерелами вітаміну В12. Рослинні продукти містять вітамін B12, тільки якщо його додають. Іноді можуть бути збагачені В12, але не завжди, якщо з якихось причин / алергії або смакових уподобань / ви уникаєте яєць і молочних продуктів, ми рекомендуємо регулярне вживання інших продуктів, багатих вітаміном В12. рис, немолочні сири, тофу, вегетаріанські гамбургери та замінники м'яса, виготовлені з пшеничного клейковини або сої.

Вітамін В12 таблетки-вітамін В12 таблетки ціна

Дефіцит дефіциту вітаміну В12 може призвести до анемії або пошкодження нервової системи. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості поживних речовин з їжі, яку ви їсте, рекомендується приймати іншу дозу В12 як харчову добавку . Оскільки вітамін B12 знижує ризик серцевих захворювань, попереджає або лікує деменцію, підвищує енергію або покращує спортивні показники.

Корисна інформація про вітамін B12

Фітнес & здоров'я спосіб життя