ФОЛІЄВА КИСЛОТА - У яких продуктах міститься? - відгуки 2018-2019 для схуднення

Фолієва кислота відіграє кілька ключових ролей у вашому тілі. Намагайтеся регулярно вживати продукти, що містять фолієву кислоту.

Ви зазвичай чуєте про B-комплексі вітамінів в зв'язку з вагітністю, але фолієва кислота необхідна всім, вона є дуже важливим живильною речовиною і найкраще отримувати її, вживаючи відповідні продукти. Ви можете збагачувати організм цією речовиною з харчових джерел, це буде найбільш правильним рішенням.

Про фолієвої кислоти
Одна з найбільш важливих функцій фолієвої кислоти проявляється під час вагітності, на початковому етапі розвитку плода. Плід розвивається з нервової трубки. Тут відправна точка розвитку дитячої нервової системи, і, коли вона не відповідає належним нормам, дитина може народитися з неврологічними вродженими дефектами. В кінці минулого століття, дослідники, проводячи аналіз, з'ясували, що матері з недостатнім рівнем фолієвої кислоти частіше народжували дітей з цими типами вроджених дефектів. Почалася відповідна робота і пропаганда серед вагітних про необхідність добавки і / або дієтичного споживання поживних речовин.

На додаток до сказаного, фолієва кислота має багато інших функцій і для дорослої людини. Вона впливає на

формування еритроцитів. Стійкий недолік в фолієвої кислоти може привести до анемії macrocitic.

Фолієва кислота також підтримує кровообіг. Достатня присутність в організмі цього вітаміну може запобігти накопиченню гомоцистеїну, який пов'язаний з серцево-судинними захворюваннями.

Низькі рівні фолату можуть бути пов'язані з неврологічними і деменцією захворювань, найчастіші хвороби Паркінсона і Альцгеймера. Роттердам сканування дослідження представляє для резервного копіювання кореляцію між низьким рівнем сироваткового фолієвої кислоти і порушенням когнітивної функції.

Існують додаткові ризики, пов'язані з надлишком фолієвої кислоти
У той же час, недавні дослідження показують, що додавання фолатів може привести до збільшення ризику деяких видів раку, включаючи рак товстої кишки. Надлишковий вміст фолієвої кислоти може маскувати симптоми недоточного кількості вітаміну В12, в тому числі неврологічних ушкоджень. Це може свідчити про те, що кращий спосіб отримати фолієву кислоту через природні харчові джерела, а не через добавки, без прямого наглядом лікаря.

Харчові джерела. Продукти містять фолієву кислоту
На щастя, багато продуктів містять натуральні фолієвої кислоти. Якщо ви їсте достатню кількість цих продуктів, вам, ймовірно, не потрібно їх штучно доповнити. Дорослі чоловіки і жінки повинні споживати близько 400 мг на добу фолієвої кислоти, а вагітні жінки повинні їсти близько 600 міліграм в день. Шалені матері обов'язково повинні вживати продукти містять фолієву кислоту і з'їдати їх близько 500 гр.

Природні продукти, що містять фолієву кислоту:

Яловича печінка: Близько 3 унцій містить 185 мгр фолієвої кислоти.

Шпинат: Одна чашка вареного шпинату містить майже 263 мгр фолієвої кислоти.

Квасоля: Пінто квасолі, горох, квасоля, морські боби, баранячий горох, сочевиця і чорні боби з підвищеною концентрацією фолієвої кислоти. Одна чашка містить від 225 до 280 мг.

Спаржа: Одна чашка містить близько 262 мг.

Зелень: гірчиця, ріпа, гірчиця, ріпа і листова капуста містять близько 175 мг на чашку.

Овочі: кольорова капуста, брокколі капуста, капуста брюссельська - все містять від 30 до 100 мг на чашку.

Папайя: папайя має близько 115 мгр фолієвої кислоти.

Салат ромен: дві склянки містить близько 150 мг поживних речовин.

Інші продукти: Багато продуктів в одній порції мають від 25 до 110 мгр фолієвої кислоти, в тому числі петрушка, водорості, сквош, огірки, зелені боби, буряк, кріп, перець, цибулю-порей, помідори, малина, дині, баклажани, кукурудза , арахіс, авокадо, насіння соняшнику, апельсини, грейпфрути, капуста.

Коли додаток необхідно?
Якщо ви вагітні або плануєте завагітніти найближчим часом, поговоріть зі своїм лікарем про фолієвої кислоти. Він зможе дати вам відповідні рекомендації. В іншому випадку, постарайтеся якомога більше урізноманітнити свій раціон. Вживаючи різні продукти, напевно ви заповните організм цим необхідним елементом. В окремих випадках, вживаючи продукти, що містять фолієву кислоту необхідно посилити добавками. З огляду на потенційні проблеми з добавками, найкраще поговорити з лікарем, перш ніж самостійно призначати собі добавки фолієвої кислоти.