Спорт і клімакс

1. Як полегшити симптоми менопаузи?
2. 1. Здорове харчування
3. 2. Свіже повітря
4. 3. Контрастний душ
5. 4. Низькодозовані гормональна терапія
6. 5. Спортивні фізичні навантаження
7. Фізичні навантаження при клімаксі
8. Чому важливо займатися спортом при клімаксі?
9. 1. Для нормалізації психоемоційного стану
10. 2. Для того, щоб залишатися у формі
11. 3. Для того, щоб поліпшити зовнішній вигляд в цілому

Клімакс - це абсолютно природний процес гормональної перебудови організму жінки, що настає, як правило, у віці від 45-ти до 55-ти років і має на увазі під собою припинення менструацій. Зазвичай менопауза супроводжується безліччю негативних симптомів, що заважають жінці жити повним життям. У жінок спостерігаються і психологічні зміни (підвищена дратівливість, часта зміна настрою і т.д.), і фізичні (так звані «припливи», головні болі, пітливість, погіршення стану шкіри, нігтів, випадання волосся і т.д.).

Як полегшити симптоми менопаузи?

Існує ряд факторів, що дозволяють зменшити негативні прояви гормональної перебудови організму.

1. Здорове харчування

Раціон не повинен бути одноманітним. Споживання м'яса краще скоротити, віддаючи перевагу птиці та риби. Також важливо вживати достатню кількість молочних продуктів, багатих кальцієм. Бажано відмовитися від смаженої їжі. Страви краще варити, тушкувати або готувати на пару.

2. Свіже повітря

Частіше вибирайтеся на природу, робіть прогулянки по парку, намагайтеся більше ходити пішки, ніж їздити на автомобілі. Також добре підходять прогулянки на велосипеді.

3. Контрастний душ

Він благотворно позначається не тільки на вашій шкірі, роблячи її більш пружною і підтягнутою, але і на здоров'я всього організму в цілому. Однак про парних, саунах і лазнях на час краще забути, так як вони в цей період можуть лише погіршити ваш стан.

4. Низькодозовані гормональна терапія

У деяких випадках лікарі призначають для згладжування симптомів менопаузи гормональні препарати. Однак для цього існує цілий ряд протипоказань, тому ні в якому разі не слід самостійно призначати собі прийом гормональних засобів!

5. Спортивні фізичні навантаження

Опубліковані результати безлічі проведених досліджень, в яких доведено благотворний вплив спортивних навантажень на стан жінки в період настання клімаксу. Спорт для багатьох жінок стає прекрасною альтернативою шкідливим медичних препаратів. Найголовніше - не нехтувати правилами застосування спортивних навантажень в процесі згладжування симптомів менопаузи.

Фізичні навантаження при клімаксі

Основні правила

Фізичні навантаження при клімаксі значно спрощують життя. Навіть якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, настання менопаузи - відмінний привід почати. Не бійтеся пробувати щось нове: спортивна ходьба, йога , Пілатес, плавання, аеробіка, фітнес, танці, навіть звичайна зарядка - все це принесе величезну користь для вашого організму, поліпшить не лише фізичне, а й емоційний стан. Пам'ятайте - спорт це відмінний засіб в боротьбі з депресією.

Щоб ви відчули ефект - фізичні навантаження повинні бути регулярними і систематичними - хоча б 2-4 рази на тиждень. Відразу визначитеся по яких днях вам буде зручно займатися, і чітко дотримуйтесь своїм планом. Від одного єдиного заняття чекати чудодійного результату, звичайно, не слід.

• Чи не перевтомлюйтеся! Особливо, якщо це ваш перший досвід заняття спортом. Починайте з малого - буквально з 10-15 хвилин занять в день. Поступово збільшуйте цей час на кілька хвилин, щоб організм зміг звикнути до нових для нього видах навантажень.
• Постарайтеся вибрати саме той вид спортивних навантажень, який буде давати вам максимум позитивних емоцій і життєвих сил, а не навпаки - відбирати їх. Те, чим ви займаєтеся має вам подобатися.
• Спробуйте займатися на свіжому повітрі. Головне - уникайте протягів і завжди одягайтеся, враховуючи погоду на вулиці. Застуда при менопаузі тільки посилить і без того неприємні симптоми.
• займайтеся в зручному одязі і взуття, віддавайте перевагу дихаючої натуральної тканини, такий як бавовна і льон.
• Намагайтеся поєднувати з фізичними навантаженнями дихальну гімнастику. У цьому сенсі дуже підходить йога, що дозволяє гармонійно комбінувати дихальні і фізичні вправи.
• Виключіть зі своєї програми занять будь-які вправи, які задіють м'язи передньої черевної стінки. Категорично не рекомендується качати прес, виконувати скручування, піднімати тяжкості. Порушення цього правила може призвести до тяжких наслідків аж до нетримання сечі і опущення внутрішніх статевих органів.
• Додайте до своїх звичайних тренувань спеціальні вправи для м'язів таза і інтимних м'язів. Корисні в період гормональної перебудови вправи з тренажером Кегеля. Їх можна поєднувати з повсякденними домашніми справами - наприклад, з приготуванням їжі або прасуванням. Гімнастика Кегеля - це не тільки профілактика нетримання сечі і опущення внутрішніх органів, але і відмінний спосіб поліпшити ваше сексуальне життя, зробити ваші м'язи сильнішими і еластичними.
• Не потрібно намагатися різко схуднути під час клімаксу. Пам'ятайте - ви займаєтеся спортом, в першу чергу, для того, щоб поліпшити власне самопочуття, зміцнити здоров'я. Схуднення зараз - не ваша мета. Ось постаратися не набрати більше зайвих кілограмів - це правильне рішення. Для цього добре б знизити споживання солодкого і мучного.
• Перед основними вправами завжди виконуйте розминку. Розминка, як і заминка повинні стати невід'ємною частиною вашої тренування. Розминка дозволяє підготувати, розігріти і розтягнути ваші м'язи, а заминка приводить в норму ваш подих і серцевий ритм.

Чому важливо займатися спортом при клімаксі?

1. Для нормалізації психоемоційного стану

Спортивні навантаження стимулюють вироблення ендорфінів, які називаються також «гормонами радості». Саме тому спорт є одним з кращих засобів для подолання депресивних станів, поліпшення настрою, набуття душевного спокою і гармонії. Крім того, багато видів спорту самі по собі є заспокійливими і розслаблюючими - та ж йога, дихальна гімнастика або плавання. Головне - щоб вам щиро подобалося те, чим ви вирішили займатися. Ваші тренування повинні приносити задоволення, задоволення і позитивні емоції, в іншому випадку - краще продовжити пошуки і зайнятися чимось іншим.

2. Для того, щоб залишатися у формі

Багато жінок відзначають, що під час менопаузи у них прискорюється процес набору ваги. Спортивні навантаження укупі з невеликою корекцією раціону допоможуть не набирати зайві кілограми і залишатися в гарній фізичній формі. Крім того, якщо раніше ви не займалися спортом - систематичні тренування дозволять зміцнити ваш м'язовий корсет, що є відмінною профілактикою безліч захворювань опорно-рухового апарату.

3. Для того, щоб поліпшити зовнішній вигляд в цілому

Не дарма кажуть, що рух - це життя. Буквально після декількох занять ви помітите, що колір вашого обличчя став більш свіжим, шкіра почала набувати пружність (особливо якщо поєднувати фізичні навантаження з контрастним душем). У вас з'явиться гарна постава.

Крім того, спорт, як правило, не приходить в наше життя сам по собі. З ним приходить і бажання вести здоровий спосіб життя, вживати необхідних для нашого організму вітаміни і мінерали, а також незамінні жирні кислоти. Все це разом також благотворно позначається як на всьому організмі в цілому, так і на зовнішньому вигляді зокрема.