67 гостей
Вітаміни для жінок: Які саме?
Вітаміни - це необхідні організму органічні сполуки, що мають просту будову і регулюють процес обміну речовин.
До яких тільки хитрощів вдаються жінки, щоб зберегти свою молодість і красу. Однак, мало хто замислюється про те, що найвірнішими нашими помічниками в цій нелегкій справі виявляються саме вітаміни! Впевнена, знайдуться ті, хто скаже, що отримує достатньо вітамінів завдяки правильному збалансованому харчуванню. Звичайно, багато хто з обов'язкових в нашому раціоні продуктів багаті вітамінами: це фрукти і овочі, м'ясо і риба. Ось тільки часто виходить так, що цих вітамінів нашому організму недостатньо.
Вся справа в тому, що звичайний середньостатистичний чоловік просто не в змозі з'їсти кількість їжі, достатню для того, щоб покрити необхідну добову норму основних вітамінів і мінералів. Тільки уявіть собі, що для того, щоб наш організм отримував вітамінів стільки, скільки йому необхідно, в добу кожен з нас повинен з'їдати близько 8-10 кг різноманітної їжі.
Зрозуміло, це неможливо. Але що ж робити? Адже якщо в організм буде надходити недостатньо вітамінів - настане авітаміноз. Крім того, повна відсутність або занадто низький вміст в раціоні деяких вітамінів може привести до розвитку серйозних захворювань. І тут до нас на допомогу приходять наявні в продажу вітамінні комплекси.
Підтримувати красу і здоров'я нашої шкіри, волосся і нігтів покликані такі вітамінні групи: А, С, D, Е, К, Т, В.
Отже, давайте докладніше розглянемо кожен вітамін, а також його вплив на наш організм.
Вітамін А
Вітамін А або, як його ще називають, ретинол - це жиророзчинний вітамін, нестача якого в організмі може привести до курячої сліпоти і ксерофтальмии. Крім того, ретинол дозволяє нашим кісткам і зубам залишатися здоровими і міцними, а також підтримує красу шкірних покривів. Природними джерелами ретинолу є риб'яча печінка, яєчні жовтки, сметана, молоко, вершки, а також червоні, помаранчеві та жовті фрукти і овочі.
Вітамін С
Вітамін С або аскорбінова кислота - це водорозчинний вітамін, нестача якого в організмі може привести до захворювання на цингу, а також кровоточивості ясен і носових кровотеч. Функція вітаміну С в організмі - допомога в перетворенні їжі в енергію і регулювання руйнування і утворення меланіну.
вітамін D
вітамін D - це жиророзчинний вітамін, що дозволяє нашим кісткам залишатися твердими, зубам - здоровими і білосніжними, нігтям - міцними, а волосся - пишними і шовковистим. Крім того, лікарі відзначають, що регулярне вживання вітаміну D знижує ймовірність виникнення у жінок остеопорозу, ревматоїдного артриту і навіть раку прямої кишки. Результатом недостатнього вживання цього вітаміну може стати виникнення таких захворювань, як рахіт і остеомаляція. Вітаміном D багаті молочні та морепродукти, жовток і вершкове масло.
Вітамін Е
Вітамін Е - жиророзчинний вітамін, антиоксидант, що уповільнює процеси старіння і підтримує роботу жіночих статевих залоз. Завдяки йому наша фігура стає більш жіночною. Він бере участь майже у всіх процесах обміну речовин, запобігає виникненню онкологічних захворювань, нервово-м'язових порушень, анемії і ін. Міститься в овочах, фруктах, злаках і рослинних оліях.
вітамін До
Вітамін До або филлохинон бере участь в процесі згортання крові. Недолік його може привести до гіпокоагуляції, а також спричинити за собою розвиток серцево-судинних захворювань. Він відповідає за здоров'я наших нирок, сприяє засвоєнню кальцію і його взаємодії з вітаміном D. Вітамін До міститься в свинячої печінки, яйцях, телятині, кольоровий і брюссельській капусті, шпинаті, морській капусті і волоських горіхах.
вітамін Т
Вітамін Т або карнітин - унікальний вітамін, успішно боряться з ожирінням і сприяє спалюванню жирових відкладень. Крім того, він незамінний на етапі формування і розвитку м'язової маси. Виводить з організму токсини і має антиоксидантні властивості. У невеликих кількостях його можна знайти в гарбузі, кунжутного насіння, м'ясі птиці та дрібної рогатої худоби.
Вітаміни групи В
Одна з найважливіших вітамінних груп, що робить вплив практично на всі процеси життєдіяльності нашого організму.
- Вітамін B1 (тіамін) зміцнює нашу імунну та нервову систему, стимулює метаболізм;
- Вітамін В2 (рибофлавін) бере участь в хімічних реакціях при виробництві енергії;
- Вітамін В3 (ніацин) виробляє контроль над рівнем холестерину;
- Вітамін В4 (холін) покращує діяльність кишечника, стимулює правильну роботу головного мозку;
- вітамін В5 (Пантотенова кислота) відповідає за підтримання водного і жирового балансу в організмі;
- Вітамін В6 (піридоксин) зміцнює наші артерії і судини, регулює наш рівень гормонів;
- Вітамін В7 (біотин) підтримує рівень глюкози в крові, необхідний для здоров'я волосся і шкіри;
- Вітамін В8 (інозит) сприяє зниженню ваги, запобігає атеросклерозу і ожиріння;
- Вітамін В9 (фолієва кислота) необхідний для утворення червоних кров'яних тілець, ідеальний для жінок, які планують вагітність, запобігає розвитку вроджених дефектів у плода.
