Як поліпшити пам'ять: методи і рекомендації для тренування пам'яті

1. Чому виникають проблеми з пам'яттю
2. У мене погана пам'ять - що мені робити?
3. Погана пам'ять у дитини - чи можна виправити?
4. Як тренувати пам'ять
5. Перевірені методи для тренування пам'яті

Все частіше люди стали скаржитися на погану пам'ять. Нам складно запам'ятати не те, щоб складні цифри, але навіть те, що потрібно робити в наступну хвилину. Згадайте, як часто буває з вами таке, що ви йдете в іншу кімнату для чогось, але потрапивши туди, не можете згадати - навіщо ви йшли? Гаразд, якби таке траплялося з нами зрідка, але ж це мало не регулярні випадки. До того ж, цим страждають не люди у віці, а все частіше трапляється на «вудку» поганої пам'яті наша молодь. Чому це виникає? Які чинники впливають на те, що сучасність гірше запам'ятовує елементарні речі, ніж предки? Як можна поліпшити пам'ять і чи можливо це? Так, для цього існують ефективні методики, які рекомендують досвідчені фахівці з розвитку людського інтелекту.

Чому виникають проблеми з пам'яттю

Лікарям доводиться досить складно при визначенні факторів, що вплинули на погіршення людської пам'яті. Адже їх безліч, і практично кожен з них присутня в нашому житті. Розглянемо найпоширеніші, тобто основні причини поганої пам'яті.

витрати еволюції

Багато хто до цих пір не помічають, що створені для зручності і комфорту смартфони, комп'ютери, «розумні» будильники, айфони і інші предмети сприяють погіршенню людської пам'яті. Адже нам не потрібно запам'ятовувати, напружувати свої «мізки» щоб встати тоді, коли потрібно, набрати номер по своїй пам'яті, а не телефонної книжки. Коротше кажучи, у нас всюди є «підказники», якщо не сказати більше, наші дублери.

Щоб прочитати вірш, досить назвати його назву в голосовий набір і тут же відкриється не тільки текст, а й почнеться озвучування. Щоб приготувати якусь страву, жінкам доводилося від руки записувати рецепт, а наші бабусі пішли ще далі, вони його запам'ятовували. А що тепер? Все є в айфоне - натиснули, відкрили і слухаємо голосову інструкцію в подробицях.

Порушення сну

Залежно від того, як ми спимо вночі, пам'ять буде доброю чи поганою. безсоння , Порушення сну, чуйний сон - все це може привести до проблем не лише із запам'ятовуванням, а й розумовим здібностям. У денний час просто важко міркувати, адже мозок так і не відпочив, чи не були вироблені ті гормони, що відповідають за наші розумові можливості. Необхідно вжити всіх заходів, які дозволять отримувати повноцінний відпочинок вночі, які - поговоримо пізніше.

Стрес, депресії

У гострі моменти життя, як нам усім відомо, складно сконцентруватися на чомусь конкретному. Люди стають неуважними, думають про різні речі відразу, не здатні нормально вислухати і запам'ятовувати. Глибокі стану депресії негативно впливають на нейромедіатори і нейрони, що відповідають за наші розумові здібності. Вони руйнуються, а значить, порушується процес запам'ятовування, уваги .

куріння

Сигаретний дим взагалі являє собою тільки негатив. Смоли і канцерогени викликають серйозні патології: онкологію, запалення. Погіршується стан дихальних органів, легенів, через які відбувається циркуляція крові. Вона вбирає в себе токсини, отрути, а вони руйнують клітини мозку.

До того ж, при кожному втягуванні диму, відбувається потужний спазм судин, внаслідок чого формуються холестеринові бляшки, що закупорюють прохідність. Так, в головному мозку утворюються мертві ділянки, погіршується пам'ять і інтелект. Людина не може не те що запам'ятати текст, проект, але навіть обличчя знайомих людей. Ще про шкоду куріння можна почитати тут .

Спиртні напої

Якщо вживаєте алкоголь - то для вас проблеми з пам'яттю і увагою знайоме явище. Можливо, серед наших читачів є такі, хто хоча б один раз в житті неабияк напивалися. Що було на наступний день? Ви не могли відновити те, що відбувалося вчора. Це банальні провали пам'яті, що виникли внаслідок негативного впливу алкалоїдів на печінку, серце, судини, нирки, головний мозок і т.д. В результаті, якщо не зупинитеся, взагалі втратите пам'ять.

неправильний раціон

Вченими доведено, що у вегетаріанців пам'ять і увагу набагато краще, ніж у тих, хто харчується традиційно. Але не будемо впадати в крайності, все повинно бути в міру. Отже, які продукти негативно впливають на нашу пам'ять? Жирні, копчені, солоні, солодкі страви, випічка.

У всіх цих найменуваннях присутня велика кількість вуглеводів. Потрапивши в організм, вони провокують утворення шкідливого холестерину. Той в свою чергу утворює бляшки, що створюють перешкоди для протоки крові. Мозок не отримує нормальну кількість кисню, страждають нейромедіатори - і ось проблеми з пам'яттю.

перенесені травми

Головний ворог нашого мозку - це струс. І чим сильніше вона, тим більше втрачається пам'ять. Якщо у вас проблеми із запам'ятовуванням, згадайте, чи були травми голови. Може ви вдарялися, а може хтось вас вдарив, потрапили в аварію, впали, посковзнулися і вдарилися головою? Можливо, це сталося давно, але це не означає, що не буде ніяких наслідків. Короткочасна втрата пам'яті, як правило, виникає відразу після травми, а ось серйозні порушення - пізніше.

інсульт

Дане явище виникає при закупорці артерій і судин. Через непрохідності накопичується кров і посудину лопається. Потрапивши в область мозку, процес викликає короткострокову або довгострокову втрату пам'яті. Виникає парадоксальний момент. Пережив інсульт людина може згадувати дитячі роки аж до найдрібніших подробиць, а то що було вчора або п'ять хвилин назад - не в змозі.

Старечий маразм, деменція

Даний процес являє собою стрімку втрату пам'яті, проблеми з іншими розумовими процесами. Провокуючим фактором патології можуть бути різні причини: зловживання спиртними напоями, патології кровоносних судин, ушкодження мозку, наркоманія. Але найчастіше проблема зустрічається при хворобі Альцгеймера, при якій руйнування клітин відбувається стрімко.

Більш того, невиліковне дегенеративне розлад супроводжується недоумством. Найчастіше зустрічається у осіб після 60 років. Людина може пам'ятати юність, але забути вчорашній день. Або, у нього події минулого і сьогодення міняються місцями. Про деменцію можна подивитися тут .

психічні захворювання

Є такі психічні розлади, при яких порушується не тільки пам'ять, а й розумові здібності, увагу, вміння зосередитися. Наприклад, так званий синдром Корсакова, при якому хворі не в змозі запам'ятати події, які відбуваються прямо зараз, але добре пам'ятають, що було в минулому. З цим діагнозом люди нездатні орієнтуватися на місцевості, в часі, у них часом виникають спогади помилкового характеру.

Атеросклероз судин в головному мозку

Коли виникає порушення циркуляції крові, відбувається дефіцит корисних речовин і кисню в усі райони головного мозку. Відмирають клітини, потім цілі ділянки, що і викликає проблеми з пам'яттю.

діабет

При цукровому діабеті дуже сильно страждають судини - у дрібних перекривається кровотік, у великих відбувається потовщення стінок. З цієї причини кров не надходить в капіляри і судини головного мозку.

ендокринні патології

При захворюваннях щитовидної залози відбувається дисбаланс гормонального фону, внаслідок чого погіршується стан судин. Додатково, виникає дефіцит йоду, що також негативно впливає на розумові здібності людини.

У країнах Європи багато десятиліть в кулінарії використовують тільки йодовану сіль. У регіонах планети, де існує брак цінного елементу, проблеми не тільки з пам'яттю, але також народжуються розумово відсталі діти, з рахіт, недоумством і т.д.

Відсутність роботи над пам'яттю

Навіть якщо немає ніяких факторів, які негативно впливають на наші розумові здібності і пам'ять, ми повинні працювати над нею, тренувати. Наприклад, є люди, у яких високий рівень запам'ятовування закладено генетично, тобто це вроджений феномен. Ми знаємо деяких знаменитостей, які можуть в розумі множити, ділити і додавати багатозначні цифри з купою нулів. А інші не здатні згадати шкільну таблицю множення. Чому - не напружують свою пам'ять, шкодують і нехтують нею.

У мене погана пам'ять - що мені робити?

Першим кроком необхідно з'ясувати, в чому проблема. Може погана пам'ять стала результатом процесів, на які повинен звернути увагу ваш лікар? Зверніться до фахівця і пройдіть повне обстеження. Особливо повинні насторожити різкі напади, при яких стан супроводжується запамороченням, збудливістю. Але як би там не було, нею потрібно займатися навіть якщо у вас є певна патологія, крім хвороби Альцгеймера і недоумство. Тут вже, на превеликий жаль, нічого не поробиш.

тривала концентрація

Один з кращих способів поліпшити стан своєї пам'яті. Щоб ви не робили - займайтеся цим мінімум 10 хвилин і повністю концентруйте увагу на цьому процесі. Наприклад, читайте книгу уважно і без відволікань хоча б півгодини. Для цього потрібно відкласти всі, що може нам перешкодити - мобільний телефон, пульт телевізора і т.д.

Також попросіть, щоб вас залишили в повній самоті на цей період, не шуміли і не відволікали. Під час цього експерименту ви зрозумієте, що не в змозі концентрувати свою увагу на конкретному моменті більше 3 хвилин. Нас обов'язково щось та відверне. Але ви не піддавайтеся цій, продовжуйте поліпшувати пам'ять.

правильний раціон

Включіть в меню корисні продукти , Позитивно впливають на здоров'я в цілому і судини зокрема. Обов'язково повинні бути м'ясо, риба, фрукти, горіхи, ягоди, овочі. Вам необхідно отримувати вітаміни групи В, А, С, РР, У,, Д, К, Омега-3 кислоти. Що стосується останнього, то його властивості доведені і вони неймовірні. Речовина міститься в морепродуктах, особливо його багато в риб'ячому жирі, креветках. Дуже добре допомагає поліпшити запам'ятовуваність насіння гарбуза, апельсини, волоські горіхи, зелений чай, сметана, сир, брокколі, чорний шоколад.

Активність і режим

Висока ефективність активного способу життя. Ми вже говорили, що на пам'ять впливає хороший стан судин. Якщо у нас сидяча робота, яка не обтяжує себе зайвими рухами - кров в ваших венах, артеріях і капілярах застоюється. Само собою, при цьому утворюються бляшки. Щоб цього не було, обов'язково рухайтеся, причому активно.

Знаходьте час для занять фізкультурою, бігайте., Плавайте. В крайньому випадку, якщо ваше здоров'я не дозволяє здійснювати швидкі, динамічні дії - гуляйте. Дихайте свіжим повітрям під час прогулянки і ходите - спокійно, отримуючи задоволення від процесу і навколишнього світу.

Ще - вчені з американського університету довели, що при активних рухах розвиваються і зміцнюються нейронні мережі, з'являються дендрити - відростки медіаторів, що відповідають не тільки за гарну пам'ять, але і розумові здібності, пам'ять, мислення. Але мова йде про помірні активних рухах. Ось чому люди похилого віку, щодня здійснюють піші прогулянки протягом 2-3 годин у вечірні години можуть похвалитися кращою пам'яттю.

Відмовтеся від згубних звичок

Тяга до сигарет і алкоголю може зіграти з вами дуже злий жарт. Мало того, що ви вже страждаєте короткочасною втратою пам'яті, настане момент, коли у вас виникнуть проблеми із запам'ятовуванням осіб. Звичайно є таке захворювання, але тут інше. Воно виникає саме з шкідливих звичок.

Спиртні напої - це пряма дорога не тільки до поганої пам'яті, а й недоумства. Токсини знищують внутрішні органи і повністю руйнують роботу мозку, його клітини. Мало того, що високий ризик інсультів, так і самі по собі ділянки мозку повністю припиняють функціонувати.

Стрес і депресії

Хронічний стан стресу, регулярні депресії - небезпечне явище для нашого здоров'я. Якщо перше ще можна контролювати вихованням внутрішнього самоконтролю, то депресії можна лікувати тільки за допомогою досвідченого психотерапевта, психіатра. Це не психологічний, а фізіологічний стан, потрібно про це знати і пам'ятати!

Справа в тому, що знижується вироблення гормонів радості і задоволення, без яких жити просто неможливо! Серотонін, дофамін та інші підтримують в нас бажання працювати, досягати успіхів, спілкуватися, любити, пам'ятати минуле, думати про майбутнє, веселитися, задовольнятися, ходити, сміятися і виконувати інші функції.

Як ви думаєте, скільки можна існувати без цього? Так анітрохи! І якщо у вас внаслідок депресії виникли проблеми пам'яті - негайно до лікаря і відновлювати баланс гормонів.

Що стосується стресів, то невеликі дози, які ми відчуваємо щодня - корисні. Наприклад, нас можна піддавати стресу повідомлення про погану погоду, швидкість автомобіля, окрик знайомого, виступ на сцені. Хоча ні, останнє - це сильний стрес, вибачте).

Ось від сильних стресів потрібно захищати свій організм, і в першу чергу мислення. Намагайтеся взяти себе в руки, порахуйте до 10, зробіть стільки ж глибоких вдихів і видихів. Це допоможе. Так, ви нівелюєте не так різкий сплеск емоцій, а й матимете змогу вберегти свою психіку від їх руйнівної сили.

Отже, зробимо короткий підсумок. За нашу пам'ять відповідають три сфери: когнітивна, психічна і фізіологічна. Тобто, в першому випадку звертаємо увагу на способи концентрації, у другому - на харчування і спосіб життя і в третьому на контроль емоційного стану. Якщо працювати у всіх цих напрямках в комплексі, у вас буде відмінна пам'ять і увагу.

Погана пам'ять у дитини - чи можна виправити?

Тут також необхідно звернутися до кваліфікованого фахівця. Адже проблема з пам'яттю може бути показником серйозних захворювань. Важливо пройти повне обстеження, в який включають аналіз крові, сечі, калу, дослідження судин головного мозку, МРТ, УЗД внутрішніх органів.

У разі, якщо серйозних патологій немає (і, слава Богу), слід звернути увагу на наступні чинники, здатні стати провокуючими факторами:

1. Не їсть ваша дитина занадто багато солодкого, цукру?
2. Наскільки ви його завантажуєте його гуртками, додатковими заняттями.
3. Яке у нього харчування? Чи присутні в його раціоні корисні фрукти, овочі, кисломолочні продукти, риба, горіхи, ягоди і т.д.? Чи вистачає йому вітамінів, мікро і макроелементів, кислот?
4. Життя дитини обмежена, ви мало з ним спілкуєтеся, рідко виходите на майданчики, де є можливість комунікувати з ровесниками, грати, бігати, стрибати, базікати.
5. У вашої дитини відсутнє почуття цікавості і інтерес.

Перші чотири пункти під силу змінити люблячі батьки. Але останній, п'ятий це питання дитячого психіатра, психотерапевта. Якщо його ніщо не цікавить, а цікавість - це одне з найважливіших якостей, що розвивається, значить є проблеми, які потрібно лікувати професійними методами.

Як тренувати пам'ять

Для того щоб знати, як зміцнити, поліпшити пам'ять і розумові здібності, вивчимо її види.

1. Зорова - інформація запам'ятовується через наш зір. Якщо вона переважає, то людина відмінно запам'ятовує малюнки, особи. Це художники, скульптори, архітектори, кравці і т.д.
2. Рухова - її також називають моторною, тактильної, при якій запам'ятовування відбувається через відчуття, дотику. Дана якість дозволяє зберегти в пам'яті все те, що було при фізичному контакті.
3. Слухова - ми запам'ятовуємо інформацію через звуки, тобто через наші органи слуху - вуха. Наприклад, зберігаються в пам'яті музика, голоси, звуки. Якістю володіють музиканти, артисти, пародисти і т.д.

Змішаний тип запам'ятовування інформації - у людини немає конкретного переважного виду, все потроху. Але потрібно сказати, що це поодинокі випадки, так як зазвичай у людей переважає один з трьох основних видів пам'яті.

І ще, вона може бути короткостроковій, як реакція на те, що відбувається прямо зараз, і довготривалою, при якій всі події запам'ятовуються і зберігаються в нашій свідомості. Ми можемо збережену інформацію відтворювати багаторазово протягом усього життя. Ми користуємося нею для того, щоб відновити події, відомості.

Чому переважає один або інший види пам'яті? Все залежить від індивідуальних якостей людини. Як правило, це вроджена якість, і їм потрібно займатися. Так як разом з ним будуть розвиватися і інші види. Це дозволить запам'ятовувати набагато більше і ефективно користуватися анналах своєї пам'яті.

Перевірені методи для тренування пам'яті

Методів розвивати свою пам'ять безліч. Ми вивчимо найефективніші і поширені, які можна застосовувати в домашніх умовах.

1. Метод вражень и уваги. Намагались запам'ятовувати все, что вас найбільше цікавить. Тобто концентр на цікавлять вас моменти, деталях, предметах.
2. Асоціатівна методика - проводите паралелі между тім, что у вас Вже є в пам'яті и досліджуванім моментом, предметом. Завдяк асоціаціям, можна тримати в життя без Голові колосальний Кількість информации.
3. Метод структурізації. Є бажання запам'ятати Щось цілеспрямовано - користуюсь ім. Навчіться діліті інформацію на логічні блоки. Застосовуйте способи з картами, монетами. Все це ще детальніше описано на різних сайтах.
4. Повторення вголос. Цим методом я користуюся особисто. Наприклад, у кого з нас не було проблеми з відходом з будинку і переживаннями про залишену включеним прасці, воді, газу? Останнє, правда, зараз автоматизовано. У всякому разі, при виході з будинку, відключаючи той чи інший агрегат, я повторюю це вголос: «Праска - вимкнув!», «Воду - відключив!». Потім, приблизно хвилин через 10 повторіть ще раз. Так у вашій пам'яті буде врізане, що вдома все відключено!
5. Для дітей існує маса розвиваючих ігор, в яких необхідно концентрація уваги і запам'ятовування чисел, ситуацій, кольорів, відтінків. Удома можна застосовувати розмальовки. Але перед цим покажіть, якими мають бути кольори, потім приберіть і дайте прикрасити шаблони. Що примітно, діти відмінно сприймають ігровий процес, так вони краще в нього залучаються і добре запам'ятовують.
6. Обов'язково вчіть вірші, починайте з маленьких і нескладних. Не потрібно примушувати малюка заучувати складні твори - у нього виникне антипатія.
7. Щоб пам'ять у дитини була відмінною, у віці 7-8 років запишіть на шахи. Якщо не хоче - не змушуйте. Займіть чимось іншим.
8. Обов'язково використовуйте в готуванні йодовану сіль. Вона покращує не тільки пам'ять, а й розумові здібності, логіку мислення.

Отже, ми з вами вивчили причини поганої пам'яті, і способи її поліпшення. Батькам необхідно запам'ятати - нею потрібно займатися з самого народження. Як тільки малюк навчиться ходити і хоч щось лепетати, використовуйте ці моменти. Вивчайте віршики, співайте пісеньки, нехай він повторює за вами руху, звуки. І по ходу його дорослішання застосовуйте інші, більш інтенсивні методики. Але найголовніше - не перепрацьовувати його заняттями.