Скільки повинен спати дитина - скільки годин на добу повинна спати дитина - норми сну дітей

1. ДОСТАТНЬО ДИТИНІ СНА?
2. Спостерігати за СНОМ МАЛЮКА І ЗАПИСУЙТЕ!
3. НОРМИ ДИТЯЧОГО СНА
4. ЩО ВПЛИВАЄ НА ІНДИВІДУАЛЬНУ ПОТРЕБА ВО СНЕ КОЖНОЇ ДИТИНИ?
5. ОЗНАКИ недосип АБО НЕДОСТАТОЧНОСТИ СНА
6. СКІЛЬКИ ПОТРІБНО сну і неспання ДИТИНІ?
7. ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ДИТИНА СПИТЬ БІЛЬШЕ НОРМИ?

Звичайно малюк нікому нічого не винен. У кожного малюка і дорослого є індивідуальна потреба уві сні, а завдання батьків цю індивідуальну потребу уві сні дитини обчислити і застосовувати до своєї життєвої ситуації.

У нашій статті ми допоможемо вам зрозуміти, чи достатньо сну отримує ваш малюк? Розберемося звідки взялися норми сну і як їх правильно читати і застосовувати до своєї ситуації. Проаналізуємо і зрозуміємо як визначити, скільки сну потрібно саме вашому малюкові?

ДОСТАТНЬО ДИТИНІ СНА?

Дуже важливо стежити за тим, щоб ваш малюк отримував достатню кількість сну. Недолік сну або недосипання, як ми його називаємо, швидко накопичується і дуже негативно позначається на якості сну і самопочуття дитини.

Для того, щоб з упевненістю сказати, що дитині достатньо сну, батькам потрібно:

- вести спостереження за сном малюка, записувати їх в щоденник сну

- порівняти свої спостереження з нормами сну

- виключити ознаки недосипу у вашого малюка

Спостерігати за СНОМ МАЛЮКА І ЗАПИСУЙТЕ!

Найчастіша помилка батьків при аналізі ситуації зі сном - це неправильний підрахунок суми сну за добу. Ми наводимо 5 правил, які допоможуть вам провести точні спостереження за тим, скільки спить ваша дитина.

1) Обов'язково записуйте все сни! В блокнот, замітки, спеціальні додатки, Чи не орієнтуйтеся на свою пам'ять або відчуття.

2) Вважайте загальну суму сну за добу! Поки не діліть на день і ніч, можуть бути ситуації, коли не дитина спить вночі і відсипається вдень. Але враховуйте, що денний сон і нічний не зовсім рівноцінні, хоча у міру дорослішання діти пристосовуються компенсувати недолік одного за рахунок іншого

3) Чи не округляйте! Мами схильні округляти або записувати приблизно. Не робіть цього, тому що при підрахунку «загубиться» багато сну і ви можете зробити неправильний висновок. Наприклад, малюк прокинувся о 15:42, записуйте о 15:42, а не о 15:30!

4) Враховуйте сон під час їжі - на грудях або пляшці, тому що ковтальні і смоктальні руху у малюка під час сну залишаються.

5) Важливо вести спостереження 3-7 днів, щоб зробити об'єктивні висновки про те, скільки фактично спить ваша дитина.

Ведіть спостереження як мінімум 3 дні. Для того щоб зробити правильні висновки, нам потрібні статистично значущі данниe

НОРМИ ДИТЯЧОГО СНА

Порівняйте результати своїх спостережень за сном своєї дитини з нормами сну.

Різні джерела наводять різні норми сну і неспання для дітей. Якими нормами користується команда Спи, Малюк? це норми Американської Академії Сну, які вийшли не так давно, в березні 2015 року. Вчені американської Національної Академії Сну, вивчили думку фахівців самих різних областей - від психологів, неврологів і педіатрів, до сомнологи і геронтологів.

Результат їх дослідження наведено в таблиці з нормами сну для дітей від народження до 5 років

Вік для доношених дітей Всього сну на добу, годин Вночі Днем Кількість денних снів 1 міс. 15-18 8-10 6-9 3-4 і> 2 міс. 15-17 8-10 6-7 3-4 3 міс. 14-16 9-11 5 3/4 4-5 міс. 15 10 4-5 3 6-8 міс. 14,5 11 3,5 2-3 9-12 міс. 13,5-14 11 2-3,5 2 13-18 міс. 13,5 11-11,5 2-2,5 1-2 1,5-2,5 року 12,5-13 10,5-11 1,5-2,5 1 2,5-3 роки 12 10 , 5 1,5 1 4 роки 11,5 11,5 - - 5 років 11 11 - -

Потрібно відразу обмовитися, що норми сну , Наведені в таблиці, є усередненими даними про те, скільки фактично сплять здорові діти. І ці норми не означають, що саме стільки повинен спати ваша дитина. Норми дані для орієнтиру!

Якщо уважно аналізувати таблицю з нормами сну, ми зможемо побачити дуже велику межу норми. Різниця між верхньою і нижньою межею норми - дуже велика, аж до 3-х годин. Чому так? Тому що кожна дитина унікальна, і є генетичні особливості, є підвищені фізичні та емоційні навантаження, є особливості самопочуття і особливі умови сну і тому у кожної людини є індивідуальна потреба уві сні!

ЩО ВПЛИВАЄ НА ІНДИВІДУАЛЬНУ ПОТРЕБА ВО СНЕ КОЖНОЇ ДИТИНИ?

• Генетичні особливості. В першу чергу на індивідуальну потребу уві сні впливають генетичні особливості або спадкова схильність. Всі люди діляться на долгоспящіх і короткоспящіх. Як зрозуміти до якого типу ви ставитеся? Відповідай на питання «за скільки годин сну ви отримаєте стан, при якому ви не відчуваєте сонливості?» Якщо відповідь 8-10 годин - ви долгоспящій людина, якщо відповідь - 6-7 годин - ви короткоспящій людина. Ця особливість передається вашому малюкові. Але впливає на потребу уві сні не тільки генетика!
• Неспання, фізичні навантаження. При підвищених фізичних навантаженнях, необхідно більше сну, щоб відновитися. Якщо дитина стрибав, бігав, рухався, плавав в басейні або морі, то кількість сну на відновлення буде більше. Якщо дитина проводить спокійно неспання, то швидше за все сну потрібно менше.
• Стан здоров'я. При деяких станах здоров'я діти відсипаються і відновлюються. І сну потрібно більше.
• Умови сну. Доведено, що при більш низькій температурі, доступі кисню, в темряві сон більш якісний.
• Підготовка до сну може діяти збудливо або, навпаки, розслабляючи.

Немає ніякої необхідності підганяти сон малюка під будь-які стандарти. Але дослідження і практика показують, що відхилення від середніх показників більш, ніж на 60 хвилин в ту чи іншу сторону, зустрічаються вкрай рідко.

ОЗНАКИ недосип АБО НЕДОСТАТОЧНОСТИ СНА

В цілому, якщо дитина регулярно спить на 2-3 години менше «норми», можна з упевненістю говорити про те, що він недосипає. Але навіть якщо ви потрапили в рекомендований інтервал, ми радимо перевірити, що в поведінці малюка немає ознак недостатності сну.

Щоб побачити їх, досить уважно постежити за його поведінкою і самопочуттям.

Приблизно з віку 6 місяців такі особливості в поведінці, як правило, говорять про те, що дитина спить занадто мало для свого віку:

Дитина кожен раз засинає в машині або колясці

Відразу засипати під час початку руху нормально для малюків до 3-4 місяців. Але добре висипається дитина старше 4-6 місяців вже навряд чи завжди буде засипати на прогулянці або в машині, якщо тільки поїздка не збіглася за часом з початком його звичайного чергового сну.

Важливо пам'ятати, що дитина повинна спати вдома в своєму ліжку в темряві і тиші, а сон в русі є неякісним.

Дитина не прокидається сам до 7.30 ранку

Тут потрібно зробити застереження, що в нормі діти до 5 років краще себе почувають, якщо живуть з раннього графіком, відповідно до біологічним годинником організму. А це означає, що дитина повинна спати о 19.30 - 20.00 години вечора і прокидатися в інтервалі з 6.00 до 7.30 ранку. Такі діти прокидаються повністю виспатися, і в хорошому настрої. Якщо однорічна дитина спить до 9 або до 10 ранку - це вірна ознака того, що він не вчасно лягає, або його нічний сон дуже неспокійний і не досить відновлює сили. Іншими словами, такому малюкові не вистачає якісного своєчасного сну

Відеоурок Скільки повинна спати дитина? підписуйтесь на наш YouTube-канал , Щоб не пропускати нові відео!

Протягом дня дитина вередує, дратується або виглядає перевтомленим.

При регулярному недосип в організмі дитини підвищується рівень гормону стресу кортизолу. Цей гормон повільно виводиться з крові і впливає на підвищену збудливість і на утруднення процесів гальмування в і без того ще ніжною і нерозвиненою нервовій системі малюка.

Досить часто буває, що «складний» дитина стає спокійним і поступливим після того, як батьки допомагають йому виправити режим, поліпшити якість і збільшити кількість сну.

Іноді, раз в кілька днів дитина раптово засинає на ніч набагато раніше звичайного часу

Наприклад, він може «піти в ніч» з останнього денного сну. Таким чином дитячий організм сам намагається надолужити регулярний недосип. Хороша гігієна сну позначає, що дитина повинна засинати і прокидатися в один і той же час.

Дитина постійно встає раніше 6 ранку

Парадоксально, але занадто ранній підйом часто є результатом накопиченого недосипу, перевтоми , Або занадто пізнього часу укладання. Принцип «чим пізніше ляже, тим пізніше постане вранці» частіше за все не працює з дітьми приблизно до школи. Вони прокидаються в будь-якому випадку рано, і просто недоотримують сну, якщо їх укладати занадто пізно.

Дитина завжди засинає і прокидається зі сльозами

Якщо немає ніяких медичних проблем, то протести і сльози «навколо снів», як правило, говорять про те, що ребенокложітся невчасно, перевтомився до сну, або не виспалися під час сну. Це не відноситься зовсім маленьким дітям (до 4-5 місяців), які за час довгого сну можуть сильно зголодніти.

Якщо хоча б один з пунктів вірний в вашому випадку, постарайтеся збільшити тривалість сну малюка хоча б на 10-15 хвилин в день. Найпростіше - укладайте його на ніч трохи раніше.

Зверніть увагу, на те, що має значення не тільки кількість сну, але і якість сну! Тому у відповіді на питання «Скільки повинна спати дитина?», Присутні не тільки цифри рекомендованих норм сну.

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО сну і неспання ДИТИНІ?

Якщо дивитися на цифри норма сну округлено ми побачимо такі закономірності:

• в 1 місяць життя малюк спить приблизно однакову кількість годин вдень і вночі: 9 годин вночі і 8 годин вдень за 4-5 денних снів
• вже до 2 місяців життя нічний сон становить велику частку (9,5 годин вночі і 6,5 годин вдень)
• кількість нічного сну наростає до 11 годин до 4-5 місяця життя і залишається незмінним до 5 років (норма нічного сну у дітей від 4-5 місяців до 5 років становить в середньому 11 годин)
• кількість денних снів скорочується поступово - 3 денних сну зберігається до 9 місяців, 2 денних сну необхідно до 1,5 років
• потреба в денному сні йде в 4 роки, але важливо зберегти «тиха година»

Час неспання зростає разом з малюком. На першому місяці життя дитина спить 15-45 хвилин. Поступово СБ наростає і вже в 5 років діти можуть витримувати до 11-13 годин неспання.

Пам'ятайте, що час неспання неоднакове протягом дня, воно змінюється: вранці, після нічного сну - найкоротший; ввечері, перед нічним сном - найдовше!

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ДИТИНА СПИТЬ БІЛЬШЕ НОРМИ?

Найчастіше, до нас звертаються батьки малюків з недосипом. Ми намагаємося «відіспатися» малюка і привести режим відповідно до його біологічними ритмами і індивідуальною потребою уві сні. Але якщо дитина спить багато, батьки зазвичай радіють і рідко звертаються за допомогою

Ми хочемо вас застерегти - занадто тривалий сон може бути небезпечний!

Якщо малюк до 1 місяця спить більше норми. Якщо новонароджений спить занадто довго, він отримує зневоднення і ризик втрати у вазі. Тому важливо не давати йому спати більше трьох годин вдень і більше 5 годин вночі. Сполохали годуєте дитину!

Якщо малюк старше 1 місяця спить більше норми. Потрібно поспостерігати і не поспішати з висновками:

• Спостерігайте як мінімум 7 днів! Це може бути тимчасовим явищем, малюк може «відсипатися» після збільшеного навантаження, нездужання.
• Лікарські препарати можуть впливати! Така сонливість може бути наслідком прийому деяких лікарських препаратів, наприклад антигістамінних. Враховуйте це!
• Стан зберігається після 7 днів? Якщо після 7 днів спостережень цей стан зберігається або наростає, то варто звернутися до невролога. Тому що гиперсомния у малюка може бути сигналом про те, що з роботою нервової системи щось пішло не так.

Якщо у вас не виходить налагодити сон малюка самостійно, звертайтеся до консультантам по сну . Експерти з дитячого сну підберуть відповідний для вас план послуг, проаналізують ваш режим, умови сну і засипання, дадуть всі необхідні покрокові рекомендації.