Болить коліно збоку з внутрішньої сторони

... Але чому тоді болять коліна у молодих і активних? Відповідь знає доктор Бубновський. Він же пропонує вправи для лікування колінних суглобів без уколів і інших маніпуляцій. Тільки роби гімнастику - і відступлять не лише болі в суглобах, але і в спині. Прийнято вважати, що болі в колінних суглобах найчастіше виникають при гонартріте, гонартрозе 1-2-го ступеня або деформирующем сході ...
... Хороший засіб профілактики геморою. Протипоказання: коксартроз 2-4-го ступеня, пахова грижа. Варіант 1. І.П. Сидячи на підлозі, боком до нерухомій опорі (або партнеру), ноги витягнути вперед. Тяга прямою ногою гумового амортизатора з боку до центру. Допускається хворобливість в паху і внутрішньої поверхні колінного суглоба. Кількість повторень - 20. Варіант 2. І.П. Те ж. Нога зафіксована за верхній блок тренажера. Цей варіант підійде фізично ослабленим людям. Абдукція (відведення) Вправа містить абдуктора стегна, які беруть участь в кровопостачанні колінних і тазостегнових суглобів, поперекового відділу хребта і органів малого ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Гарна ідея, потрібно додати до свого лікування коліна ще і вправи. Лікар, до речі, мені нічого не говорив про подібні методи. Давно вже не можу позбутися від болю в коліні, мазі все до фені. Зараз приймаю сустілак, думаю, якщо ще і вправи буду робити, справа зрушиться.

Можна ж еспандер лижника брати, правильно я розумію? Тоді можна буде і вдома їх робити. Хороша річ, мені здається, без вправ ніякі ліки не допоможе, навіть та ж ельбона, якою б сильною її лікарі не вважали ...

До чого призводить стрес. Список хвороб та список негативних переживань
... Тому ми ще не встигли подумати інтелектом, як реагувати на стрес, а наше тіло вже спрацювало. Саме на цьому принципі засновані всі психосоматичні захворювання. Стрес - це реакція організму на термінове вимога пристосуватися. Якщо ми постійно будемо стримувати виникаючі при цьому негативні емоції, що буде відбуватися? Залози внутрішньої секреції починають працювати в 2 рази частіше: гормони виділяються на дію і протидію (тобто коли виділяються негативні емоції, щоб вдарити, і коли необхідно їх стримати). І тут починається збій нашої програми. Підвищується тиск, серце калатало, дохне ендокринна система, так як щитовидна залоза, яка виконує роль педалі газу, не справляється і починає рости. М'язи напружуються, нерви ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Як все точно написано ... СПС автору видано що людина розуміє все.Я мене все теж саме ... коли трохи нервую не голова а поперек з правого боку відразу і рука і нога теж: - (...... а який Маз або препарат потрібно щоб іспользоват, я багато мазей купила але не так вже вони .... значить треба нерви лікує)

Зовнішньо-бокова поверхня стегна: працюємо з гумовим амортизатором "лежачи на м'ячі". Ця вправа актуально для предПляжного періоду, тому що дає хороший косметичний ефект. У реабілітації ж воно призначається пацієнтам з коксартрозе (деформуючий артроз тазостегнових суглобів) при обмеженні згинання в т / б суглобах. Амплітуда: підбирається строго індивідуально, залежно від ступеня деформації, площин можливих рухів і больової дисфункції. Ну, і відповідно до стану плечових ...

Проблема лікування пухлин і пухлиноподібних утворень яєчників залишається актуальною в усьому світі. Серед захворювань репродуктивної системи у дівчаток пухлини і пухлиноподібні утворення яєчників зустрічаються від 1,7% до 4,6% за даними різних джерел. Поява і зростання пухлини яєчника у дівчаток найчастіше не викликає будь-яких скарг. Пухлина може досягти значних розмірів і бути випадково виявлена ​​при профілактичному огляді дівчинки. Біль зазвичай з'являється при порушенні ...

Вправи для хребта і не тільки: вчимося розслабленню

Продовжуючи лежати на спині, злегка згинаємо ноги в колінах і трохи розводимо їх в сторони (чимось схоже на візит до гінеколога). Ставимо пальці обох рук (великі пальці не беруть участь) на виступаючу точку в місці з'єднання пахової області з лівою ногою і надавлюють, масажними рухами просуваємося нижче, до паху. У кожній точці кругові рухи повторюються по 30 разів (приблизно 30 секунд). Для правої ноги всі описані вище руху повторюємо (приблизно 30 секунд). Тепер ...

Пам'ятайте, ми з дітьми спостерігали за життям сірих ворон? Не тільки спостерігали, а й читали книжки, шукали інформацію в інтернеті. В результаті у нас накопичився інформативний матеріал на маленьку енциклопедію. І ми вирішили оформити її у вигляді модного зараз лепбука. Лепбук (lapbook) - це така книжка-розкладачка або саморобна папка, з кишеньками, дверцятами, віконцями, рухливими деталями. У ній збирається матеріал з якоїсь певної теми. Щось на зразок результату заняття скрапбукінгом, тільки з ...

Фліс Перекладається з англійської як «овеча шерсть». Інше значення - ворс, начісування. І це неспроста, адже тканина замислювалася як синтетичний аналог овечої вовни. Новий матеріал покликаний був зберегти всі кращі властивості овечої вовни (тепло, повітропроникність) і внести нові (легкість, простота догляду, дешевизна). Що і втілилося в новому творінні MALDEN MILLS під назвою POLARFLEECE Спочатку в'яжеться трикотажне полотно з поліетилентерефталатна волокна. Звучить трохи моторошно, але ...

Професійний і особистісний ріст це розвиток людини і накопичення їм різноманітного досвіду, знань в процесі життя. Щоб добре адаптуватися до нових умов людині потрібно постійно змінюватися і працювати над собою. Це включає в себе формування адекватного і тверезого погляду на речі, придбання більш зручних форм поведінки. Що ускладнює професійний і особистісний ріст? відсутність необхідних знань, які не адекватне розуміння подій, негативні установки, низька самооцінка ...

Дівчатка, хто лікар або хто особисто стикався, поділіться історіями про лікування травм коліна. Я докаталась. Вчора лижа НЕ відстебнулася при падінні і порвала мені зв'язки (уточнювати діагноз будуть після свят, коли МРТ зроблять). Що важливо зробити відразу після травми, щоб поліпшити стан і прогнози? Мені зробили рентген, кістки в порядку, дали ортез на всю ногу і милиці, сказали тримати ногу в спокої, нагорі, прикладати лід. Роблю ін'єкцію для розрідження крові раз в 24 години, п'ю ібалгін ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

просто дуже співчуваю (((. з приводу реабілітації раджу знайти хорошого остеопата і лікаря лікувальної фізкультури.Мне світило ортопедії поставив невтішний діагноз після перелому плеча, що буду сильно обмежена в двіженіі.Повезло з фізкультурніком.Рука повністю функціонує.

Якщо дійсно МРТ покаже розрив хрестових зв'язок, то не затягувати з операцією, тому що воно потихеньку підживати, і через пару місяців здається, що все обійшлося, і можна жити, як раніше. А потім один невдалий рух - і набагато більш важка операція. Досвід чоловіка - спочатку розрив зв'язки через падіння з велосипеда, потім все не було часу викроїти на операцію - день в стаціонарі і два тижні вдома на милицях. Підсумок - підвела нога на сходинках трамвая, три тижні в лікарні, два місяці на милицях, півроку з палицею. Але, ттт, в результаті все добре. Поправляйтесь і удачі Вам!

Інший шлях ... У мене постійно на слуху одна і та ж тема з багатьох історій: людей, які страждають від того, що подобались. Вони відчувають себе обділеними, бо вони люблять занадто багато, а партнери не відповідають їхнім очікуванням ... Вони не цінують їх за те, що вони роблять, будь то вдома чи на робочому месте.Оні не отримують те, чого хочуть від їх відносин . Вони звинувачують людей навколо них, як причину, чому вони страждають. Це важке життя, якщо жити, не отримуючи любові, тієї що вам потрібна. Щоб ...

Хлопці, а є тут такі, хто продовжує кататися на лижах після серйозних травм коліна (розрив внутрішньої свякі і передньої хрестоподібної). Оперувалися чи ні? Чи використовуєте наколінники і Брейс-апарат під час катання? Як поводиться коліно, скільки временіпрошло після травми? Зараз перебуваю на етапі раработки контрактури після зняття ортеза і вчуся ходити заново, після травми минуло трохи більше місяця. Щодо операції ще не вирішила ... Напевно, просто хочеться оптимістичних історій і віра ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

У чоловіка подібна травма була близько 9 років тому ... Розрив ПКС, травма бічних. Після двох місяців встав потихеньку на лижі. АЛЕ ... з того моменту тільки в жорсткому Брейс (Брегівської) гірські / водні лижі, велосипед і так далі. Коліно турбує до сих пір, не дивлячись на те, що сильно закачано. Погано те, що за цей час ПКС порвана просто розчинилася, на МРТ немає навіть залишків. Думає про операцію.
Знайома після операції каже, що коліно не болить, але періодично є відчуття чогось стороннього в коліні ...

Саму (ТТТ) Бог милував, а от добра приятелька після операції на ПКС катається. Один сезон пропустила. Не хвилюйтеся, будете кататися - ви ж не КМ підете вигравати))) при бажанні можна і по трасі подовбать, якщо до цього ходили, звичайно)))
З тутешніх, начебто LU ПКС оперувала. Думаю, вона сама краще розповість
Удачі вам і якнайшвидшого одужання

У мене дитина хворіє з п'ятниці ще, лежить з температурою, соплі-кашель, все як завжди. Скаржився на головний біль і біль у горлі. А сьогодні з ранку почав скаржитися на мову ... Типу болить з боків. Не просто скаржиться, а прям взвивает періодично ... Лікарі сьогодні канеш не працюють, а дзвонити в швидку з хворим мовою - це дивно якось, ні? Че робити щось? Що це взагалі таке? (Ромашкою, содою і ротоканом пополоскали, Інгаліпту Побризкали - нічо не допомагає) *** Тема перенесена з ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

можуть запалитися сосочки мовою, це захворювання глосит, почитайте. сама страждаю періодично

як припущення -
може, запалилися лімфовузли (вони поруч з вухами і під підборіддям на кшталт б) і через це йому здається, що болить мову?
Мені мама гріла синьою лампою, зараз напевно якісь інші є кошти.
якщо сильно боляче, можна дати парацетамол (Калпол), він біль прибирає, я своєму даю Калпол, коли у нього ноги ломить.
А взагалі у вас напевно не вірус, а чи ангіна або якась какабяка (на свинку не схожа?)

Дівчатка, накидайте думок! Дитина вчора прийшов зі школи - кульгає на праву ногу, трохи болить стегно (зовнішня частина стегна і трохи збоку). До вечора вже практично не ходив, до туалету - зі мною під руку (((. Коли лежить-спить - не боляче, ходити не може. Сьогодні п'ятниця - тільки в травмпункт, там лікар глянув - сказав, що розтягнення: ні знімка не зробили , навіть не поклав, так, сидячи визначили, помацав тільки. Справа в тому, що у вівторок тільки виписали після ангіни, дитина не бігав, на ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Знімок, щоб виключити (чи ні) такі речі, як реактивний артрит. Далі, зі знімком - до лікаря.
Здоров'я вам!

робити узі і знімок. після ангіни може бути просте запалення суглоба-воно проходить без ускладнень, видно на узі, але треба спокій. Може бути артріт- Тонда необхідне термінове лікування. А можуть бути і інші захворювання суглоба, тоді видно на знімку. Бажаю здоров'я!

"... Не горб! Не сутулячись! Що ти зігнувся, як старий? Чи не тягнули ноги!" - кажуть, просять, вимагають батьки, вчителі, лікарі ...
... У формуванні постави велику роль грає хребет. Його можна порівняти з щоглою, яку в вертикальному положенні утримують численні розтяжки. У тілі людини роль розтяжок виконують короткі і довгі м'язи, що йдуть від хребта до ребер, лопаток, тазу, черепу ... Тому важливо, щоб м'язи з обох сторін хребта були розвинені і напружувалися рівномірно. Правильне положення тіла і визначається ступенем розвитку і тонусом м'язів і зв'язок, що оточують хребет. Формування постави у людини починається з перших днів життя. У міру розвитку рухів у дитини утворюється чотири природних (фізіологічних) вигину хребта; шийний і поперековий - опуклістю вперед (якщо смот ...
... Йти треба середнім кроком (не маленьким і не більшим), відповідним росту. Крок повинен бути легким, пружинистим і досить швидким. При ходьбі стегно кілька піднімається в той момент, коли змінюється опорна нога, і опускається, коли при наступному кроці п'ята стосується землі. Коліна повністю випрямлені, навіть кілька увігнуті, руки трохи зігнуті в ліктях. При ходьбі голову треба тримати прямо, плечі і коліна не згинати. Тут вам допоможе шкільний ранець (або рюкзачок). Його тяжкість рівномірно розподіляється на все тіло і майже не відчувається. А тепер зверніть увагу, як йдуть школярі з портфелями. Навантажений книгами портфель відтягує руку так, що його господар змушений зігнутися. Але ж кн ...

Зменшення болю під час пологів
... Встаньте навпочіпки обличчям до ліжка. Руки і голову можна покласти на ліжко. Сядьте на судно, розташувавши його на стільці або спеціальної лавочці (на сам стілець сідати не можна - це створює зайвий тиск на промежину і може нашкодити малюкові). Ноги зігніть в колінах і розведіть широко в сторони (і судно, і лавочка завжди є в палаті). Станьте біля спинки ліжка або тумбочки біля ліжка. Покладіть на неї зігнуті в ліктях руки. Опускайтеся навпочіпки, як би провисаючи на руках, Якщо ви втомилися і хочете прилягти, лягайте на бік, зігнувши ноги в колінах і тазостегнових суглобах. Є так звані "партнерські пози", для яких породіллі знадобиться помічник, Ось неско ...
... Такі ж рухи, що погладжують можна здійснювати, рухаючи руки від бічних виступів тазових кісток уздовж пахової складки у напрямку до промежини і назад. Ці рухи заспокоюють породіллю, допомагають розслабитися і покращують кровообіг в області матки, Наступний варіант масажу найзручніше застосовувати, лежачи на боці або сидячи на м'ячі. Притисніть внутрішні сторони долонь до внутрішньої поверхні стегна. Під час сутички рухайте руки з натисканням, не відриваючи долонь, - від паху до колін і назад, В цій області проходить поворотний нерв, що іннервує тазові органи. Масаж внутрішньої поверхні стегна допомагає знизити больові відчуття і максимально розслабитися. У партнерських пологах помічник може постійно проводити легкий розслаблений ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

А мені було легше всього саме так як веліли лежати - на лівому боці! Ні стояння на корточках, ні на четвереньках, ні ходьба не допомагали, було мало того, що боляче, але ще і дуже втомлює.

Абсолютно дилетантська стаття, носить чисто теоретичний характер. У пологових будинках Російської Федерації Вам просто не дадуть застосувати жодну з цих "методик" полегшення пологів. Коли я прийняла опроделённую позу для полегшення болю мій лікар швидко зреагувала: "Це хто тебе так навчив? Ну-ка ляж, мені так не подобається" Ось так. А розумні книжки ми все читати вміємо, не треба займатися плагіатом.

... Обов'язково перевіряйте дихання. Вправа 3. Зміцнюємо внутрішню поверхню стегон. Розгортаємо стопи, носки нарізно, п'яти вперед, коліна трохи зігнуті, таз вперед, сідниці напружені. Починаємо повільні присідання. Ця вправа на внутрішню поверхню стегон. Повільно присідаємо вниз, стегна до паралелі з підлогою. Вниз - вдих, вгору - видих. 10 повільних присідань, 10 в темпі. Контролюємо дихання, спина пряма. Вправа 4. Зміцнення м'язів рук і грудей. Встаємо в колінно-ліктьову позицію, тобто на «рачки». Долоні під плечима на рівні колін, стопи на підлозі, гомілки паралельно один одному, спина пряма. Починаємо віджимань ...

почалося ще під час вагітності десь міс. на 8м. і що характерно болить уві сні, коли ногу розгинаю, тобто нога зігнута довгий час і під час розгинання болить збоку в коліні. потім начебто пройшло. а зараз знову почалося. що це? може у когось було таке? да, коли хожу- сиджу все ок. тільки при розгинанні болить.

... По-перше, кістки стопи ще до кінця не "дозріли", хрящова тканина на рентгенівському знімку не видно і оцінити справжню висоту поздовжнього склепіння важко. А по-друге, цей метод діагностики для дитини досить шкідливий, тому виконується тільки при серйозних показаннях і частіше після 9 років. Лише для усунення вираженого болю допустимо застосування знеболюючих препаратів. Ознаки розвитку плоскостопості Ознаки розвитку плоскостопості уважні батьки можуть помітити вже у двох-трирічного малюка. Після нетривалої ходьби (30 хвилин і більше) дитина швидко втомлюється, проситься на руки або вважає за краще пересуватися в колясці. Нові черевички через 1-2 місяці втратили свою Порівнюючи ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Все просто хотят як краще, а й перегінаті НЕ Варта. Я дитині в взуття просто устілкі зручніше вклала и нормально все у него. Тут Шоль випустили устілкі гелеві м'які. Смороду НЕ настолько м'які, як Ніби по подушці ходиш, немає, но и тім НЕ менше це набагато комфортніше. Дитина НЕ натірає ноги в них после Довгого ходіння. Смороду встають спочатку плотненько так, потім устілка укладається під стопу. Каже Ніби й черевики ношу, а за відчуттямі як в кросівках. І я знаю про что кажу, я спочатку їх на Собі віпробувала, потім купила синові. Ноги у мене до речі прям сильно боліти перестали навіть після довгого перебування на ногах.

Перший ортопедичний огляд дитини проводиться в 3 місяці

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

Моїй доньці місяць і тиждень. При відвідуванні хірурга була виявлена ​​пупкова грижа. Не знаю що робити. Лікар порадив трохи пізніше зробити операцію, і сказав що це не серьyoздно. Я дуже переживаю. Хто що знає отзавись !!!

здрастуйте, моєму синові 7 місяців, на животі лежить не довго і завжди завалюється в одну сторону, сіл 3 дні тому, але сидить не впевнено, на хребті, трохи вище попереку, кіфоз, це потологии чи ні і що робити якщо так, спасибі велике озвоночніке, трохи вище попереку,

Останнім часом стали хворіти коліна. І не просто так, а коли я встаю або сідаю, прямо під колінної чашечкою. Може хто діагноз приблизно поставить? У мене дочки 7 місяців, може болять від тяжкості, хоча довго не ношу. І ще - чи можуть відкладатися солі від вживання чаю з молоком в великій кількості?

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

Нещодавно дізналася від лікарів, що деякі віруси (інфекції - в моєму розумінні, типу герпес) дають реакцію організама насустави - начебто називається реакційний артрит. Це ні в якій мірі не спроба діагнозу :)), просто, дял мене це була нова інформація, ніколи не пов'язувала суглоби з інфекціями ..

16 способів впоратися з болем
З 187 зчленувань в організмі, можливо, жодне не приносить стільки страждань, скільки коліно.
Зараз, коли в Америці все стали вести активний спосіб життя, відповідно зросла проблема з колінами. Встановлено, що 50 мільйонів людей страждають або страждали від болю або пошкодження коліна.
Кожне третє пошкодження внаслідок автомобільних аварій - це травма коліна. А як щодо інших небезпечних обставин? Озирніться навколо: ходьба вгору-вниз по сходах, натерті підлоги, слизькі тротуари ... Список, схоже, нескінченний.
Частково проблема виникає через будову коліна або, скоріше, через нездатність коліна змінюватися в зв'язку з якими-небудь новими вимогами, які висуває йому людина. "Питань немає, воно погано пристосоване для роботи, яку ми змушуємо його робити, - каже д-р Джеймс М.Фокс, директор Центру пошкоджень коліна в Ван Нуес, штат Каліфорнія, і автор книги" Врятуйте ваші коліна ". - Воно не було призначене для гри в футбол, автомобільних аварій, роботи теслею або водопровідником або для того, щоб сидіти весь день на корточках або стояти на колінах. Спочатку воно було добре сконструйоване, але було неможливо передбачити все те, що ми змушуємо його робити. Якщо ви нещадно експлуатуєте свої кол єни, ось кілька порад, яким ви можете слідкувати, щоб їх пощадити ".
Скиньте вагу. "Основна питома вага всіх пов'язаних з колінами проблем припадає на масу тіла, - вважає д-р Фоке. - Кожен кілограм ваги створює 6-кратну навантаження на область коліна. Якщо у вас 5 кг зайвої ваги, це означає, що ваше коліно повинне витримувати зайвих 30 кг.
Залиште наколінники на полиці. Наколінники можна придбати в магазинах спортивних товарів, але експерти, з якими ми говорили, вважають, що ви повинні залишити їх на полиці. "Деякі наколінники справді захищають, але зазвичай вони бувають не надто зручні і не сконструйовані саме для ваших колін".
Тривожний сигнал
Нещасні випадки, які потребують лікарської допомоги
Вчора, коли ви вийшли залишати баскетбольний м'яч в кошик або поганяти у футбол, ви зробили різкий поворот - і почули звук клацання, який пролунав з вашого коліна. Наступне, що ви пам'ятаєте, - це те, як ви обхопили руками цього негідника, а ваші очі від болю наповнилися сльозами.
Сьогодні, коли ви прокинулися, коліно вже опухло, з'явилася підвищена чутливість, иррадиирующая біль і, можливо, деяка зміна кольору шкіри і втрата рухливості коліна.
Що за пошкодження могло статися? Ось на вибір три основних найпоширеніших виду порушень: відрив хряща, розрив зв'язки або те й інше.
Що в такому випадку ви повинні робити? Нічого особливого. Покласти лід на коліно і йти до лікаря - сьогодні!
Ще чіткіше висловлювання Міжнародного інституту спортивних наук і медицини при Медичній школі Університету в Індіані: "Забудьте про наколінниках, які ви купуєте в магазині: деякі з них, вдавлюючи колінну чашечку в суглоб, можуть принести більше шкоди, ніж користі".
Спробуйте знеболююче розтирання. "Від деяких мазей утворюється тепло, а від тепла може зменшитися біль, і ви будете краще себе почувати, - пояснює д-р Фоке. - Іноді після натирання, загорнувши коліно в поліетиленовий пакет, а потім укутавши його, ви можете збільшити теплоутворення, але потрібно бути обережним, щоб не викликати опіку шкіри або роздратування, - попереджає д-р Фоке. - Однак мазі не виліковують ".
Сходіть в аптеку. Ібупрофен (адвіл, медіпрен, нупрін і так далі) є знеболюючим препаратом, який в першу чергу рекомендували наші експерти і який можна купити без рецепта. Він зменшує запалення, знімає біль, не надаючи дії на шлунок, як аспірин. Ацетамінофен (тіленол) - прекрасне знеболювальний засіб і в меншій мірі надає побічна дія на шлунок, але він слабо діє на запалення.
Останні дослідження також показали, що ібупрофен може значно покращувати рухливість суглоба у людей з гострим пошкодженням колінної зв'язки. У порівнянні з аспірином або ацетамінофеном ібупрофен, можливо, кращий з препаратів, що надають двосторонній ефект.
Зміцнюйте за допомогою вправ. "М'язи і зв'язки - єдине, що тримає колінний суглоб, - говорить д-р Фоке. - Зміцнення м'язів є вирішальним, тому що м'язи - це підтримують структури. Якщо в них немає сили або витривалості, то коліна будуть вас турбувати".
Це означає, що для страждаючих від болю в коліні потрібен певний число вправ, навіть для тих, хто їх не любить. Чим сильніше м'язи, тим міцніше суглоб, який в змозі витримувати значні навантаження при ходьбі і підйомі по сходах. Те, що наводиться нижче, робити неважко і менш болісно, ​​ніж ниючі коліна.
Зміцнюйте м'язи коліна. "Чотириголового м'яза і підколінні сухожилля - ось що вам потрібно зміцнювати", - запевняє д-р Фоке. Для перших з них (передні м'язи стегна) лікар рекомендує наступну вправу.
Сядьте на підлогу, вирівняйте хворе коліно. Помістіть під коліно скручений рушник, потім напружуйте м'язи ноги, не рухаючи коліном. Затримайте м'яз в скороченому стані щонайменше 30 секунд, потім розслабтеся. Повторюйте чергування скорочення і розслаблення до 25 разів.
Піднімання ніг в положенні сидячи. Тут наводиться найкращий спосіб піднімати ноги вгору для тих, у кого слабкі коліна.
Сядьте, впираючись спиною в стіну і поклавши подушку під поперек. (Упор в стіну дасть можливість м'язам підняти ноги без посилення болю в спині.) Коли ви прийняли таке становище, напружте м'язи ноги, як описано вище, вважаючи до п'яти, потім підніміть ногу на кілька сантиметрів і тримайте її над підлогою до рахунку "п'ять" , потім опустіть і розслабтеся, вважаючи до п'яти. Попрацюйте, щоб зробити 3 серії з 10 підйомів кожна, використовуючи для темпу рахунок до п'яти.
Помічник підколінного сухожилля. Для зміцнення колінного суглоба потрібно тренувати не тільки чотириглаві м'язи, а й розвивати підколінні сухожилля м'язів задньої поверхні стегна. "Вони повинні бути збалансовані, - пояснює д-р Фоке. - Якщо розвивається тільки одна або інша група м'язів, то суглоб піддається стресу".
Щоб зміцнити підколінні сухожилля, ляжте на живіт, покладіть підборіддя на підлогу. Поклавши на кісточку вантаж (можна використовувати мішок або носок, наповнений монетами) і згинаючи коліно, повільно піднімайте гомілку на 15-30 см від підлоги. Потім повільно опускайте її назад вниз, але, перш ніж ви торкнетеся ногою підлоги, затримайтеся. Знову повторіть рух, працюючи кожен раз повільно і рівно.
Повторіть цю вправу 3 рази. При деякому почутті дискомфорту можна зменшити вагу використовуваного вантажу.
Попередження: "Надзвичайно важливо зрозуміти, що, якщо від вправи виникає зростаючий дискомфорт або посилюється біль, треба зупинитися, - радить д-р Фоке. - Ви повинні пріслушів