Охолодження крижаною водою після виходу з парної сауни

1. А. Демкин Охолодження тіла після виходу з парної лазні або сауни.

А. Демкин

Охолодження тіла після виходу з парної лазні або сауни.

Стаття з циклу Баня, сауна і здоров'я.

Кому, коли і як потрібно охолоджувати тіло після виходу з парної сауни або лазні?

Для правильного повноцінного фізіологічного впливу сауни або лазні на організм здорової людини рекомендуються поступове охолодження відразу після виходу з парилки, шляхом обливання водою кімнатної температури з душу або зануренням в воду, для швидкої зупинки потовиділення. 1 При відсутності поступового охолодження після виходу з парної потовиділення триває ще досить тривалий час, що призводить до зниження внутрішньосудинного об'єму плазми і, отже, до збільшення гематокриту, загальної кількості еритроцитів і лейкоцитів. 2 Також під час перебування в парній відзначається збільшення в'язкості крові. Укупі з тенденцією до розвитку ефекту "обкрадання міокарда" під час теплового стресу в парній навіть у здорових людей, погіршення реологічних властивостей крові може сприяти подальшому розвитку ішемії серцевого м'яза. Тому перед заходом в парну і після виходу з парної рекомендується заповнити обсяг втраченої рідини чистою джерельною водою або мінеральною водою кімнатної температури в обсязі 1-2 склянок стандартного обсягу і охолодити тіло для зупинки потовиділення.

Швидке охолодження тіла шляхом занурення або обливання холодною (крижаною) водою, занурення в сніг допустимо тільки для практично здорових тренованих людей, які регулярно відвідують парну в лазні чи сауні, причому лише тоді після невеликої паузи в пару хвилин для охолодження при кімнатній температурі по виходу з парної.

Швидке охолодження тіла після виходу з сауни або лазні шляхом повного або часткового обливання холодною (крижаною) водою, занурення в холодну воду або в сніг, обтирання снігом категорично протипоказано при гіпертонічній хворобі та інших серцево-судинних захворюваннях. Контрастні температурні процедури призводить до різкого підйому артеріального тиску через викид адреналіну, погіршення коронарної перфузії і можуть викликати порушення прводімості серця. Для людей, лише періодично відвідують баню або сауну, або людей, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи швидке охолодження крижаною водою відразу після виходу з парної значно підвищує ризики ішемії міокарда аж до розвитку інфаркту міокарда і раптової смерті через спазм коронарних артерій при повному ( з головою) зануренні в холодну воду. 3

При охолодженні тіла після парної лазні або сауни шляхом повного занурення в холодну воду, шкірна температура дуже різко знижується до 33 ° С. Активація холодових рецепторів шкіри запускає симпатомиметические реакції, що призводять до периферичної вазоконстрикції (спазму судин). Також зростає концентрація катехоламінів (адреналін, норадреналін) в крові. 4 Збільшується венозний повернення до серця, і зростає переднавантаження на серце. Це призводить до збільшення кінцево-діастолічного левожелудочко тиску і ударного обсягу серця. Одночасно за рахунок вазоконстрикції зростає периферичний опір судин, і зростає артеріальний тиск аж до критичних значень. 5 Всі ці фактори призводять до різкого підвищення навантаження на серце, не дивлячись на рефлекторне холодовий зниження частоти серцевих скорочень. Через збільшення перед- і післянавантаження на серце значно зросте киснева потреба міокарда. Порушення балансу між кисневої потребою міокарда і коронарним кровопостачанням в умовах різкої холодової навантаження може приводити до коронарного вазоспазму і виникненню аритмії, ішемічних явищ в міокарді або інфаркту міокарда. 6 Навіть занурення однієї руки в крижану воду (2-4 ° С) на 1 хвилину може викликати значний підйом артеріального тиску, порушення серцевого ритму і вазоконстрикції коронарних артерій в місцях розташування атеросклеротичних бляшок. 7 Обливання голови або особи крижаною водою збільшує ризик виникнення аритмії, а повне занурення голови у ємність з холодною водою (образ дій, найчастіше несвідомо популяризуються кінематографом) відразу після виходу з парної також може привести до раптової смерті через рефлекторного спазму коронарних артерій. 8

При відвідуванні парної хворими з ревматичними захворюваннями суглобів швидке охолодження суглобів холодною водою після парної дозволяє зменшити частоту прояви больового синдрому протягом 24 годин після відвідування лазні або сауни. Також хворим з суглобовими захворюваннями рекомендується «розім'яти» суглоби, зробивши по декілька сгибательно-розгинальних рухів в кожному великому суглобі.

Як правильно охолоджувати тіло після виходу з парної:

1. Люди похилого відвідувачі сауни або лазні, особи з хронічними захворюваннями системи кровообігу, при наявності дозволу на відвідування лазні від лікуючого лікаря, після виходу з парної повинні спокійно посидіти протягом декількох хвилин при кімнатній температурі, щоб дати охолонути тілу. Тільки потім можна приступити до поступового охолодження тіла водою з душу з температурою не нижче кімнатної 20-25 ° C.

2. Обливатися після виходу з парної з головою крижаною водою, пірнати в крижану воду (2-4 ° C), в сніг можуть тільки практичні здорові люди у віці до 60 років, які регулярно відвідують баню або сауну. Перед охолодженням в крижаній воді бажано витримати паузу при кімнатній температурі в кілька хвилин.

3. Безпечний спосіб охолодження для здорових людей, лише епізодично відвідують баню або сауну: кілька хвилин охолодження в положенні сидячи після виходу з парної і поступове обливання з душу водою при температурі 18-20 ° C, або занурення в воду при такій же температурі.

До змісту розділу

[an error occurred while processing this directive]

Список літературних джерел:

Pilch W. et.al. Effect of a Single Finnish Sauna Session on White Blood Cell Profile and Cortisol Levels in Athletes and Non-Athletes. Journal of Human Kinetics volume 39/2013, 127-135.

2 Blum N, Blum A. Beneficial effects of sauna bathing for heart failure patients. Exp Clin Cardiol, 2007; 12 (1): 29-32

3 Vuori I. Healthy and unhealthy sauna bathing, Ann Clin Res 1988; 20: 217-219.

4 Vuori I. The heart and the cold. Ann Clin Res 1987; 19: 156-62.

5 Luurila OJ. Cardiac arrhythmias, sudden death and the Finnish sauna bath. Adv Cardiol, 1978; 25: 73-81

6 Imai Y, Nobuoka S, Nagashima, Awaya T, Aono J, Miyake F i wsp. Acute myocardial infarction induced by alternating exposure to heat in a sauna and rapid cooling in cold water. Cardiology 1998; 90: 299-301

7 Raizner AE, Chatine RA, Ishimori T, Verani MS, Zacca N, Jamal N i wsp. Provocation of coronary spasm by the cold pressure test. Circulation 1980; 62: 926-32.

8 Vuori I. Sauna bather's circulation. Ann Clin Res 1988, 20: 249-256.

Увага! Всі статті носять інформаційний характер і ні за яких умов не можуть бути використані в якості керівництва для діагностики і лікування захворювань самостійно, без участі лікаря. Статті можуть містити помилки і неточності і бути віддзеркаленням суб'єктивної думки автора. Якщо ви або хтось із ваших близьких захворів: будь ласка, зверніться за допомогою до лікаря, а не займайтеся самолікуванням!