Скільки потрібно пити води?

Автор: siroi tora

Всі ми з дитинства знаємо, що людина складається на 80% з води. Є дані, що аж на цілих 76%. Кожна наша клітинка, органи і т.п. містить в собі воду. Не дарма кажуть, що вода - це життя. Якщо вчасно не заповнювати рівень рідини в тілі, то це тягне збій і порушення в роботі органів. Наприклад, мозок людини на 75% складається з води, печінка - на 69%; м'язи - на 70%; кістки - на 20-30%. Вміст води в нирках доходить до 82%, а в крові - до 85%. Відомо, що людина без їжі може прожити майже 50 днів! А ось без води людина помре вже через 5 днів.

Медики виявили, що коли людина втрачає 6-8% вологи від ваги свого тіла - то він впадає в переднепритомний стан. Якщо людина втрачає 10% вологи від ваги тіла - то наступають галюцинації. Тобто наприклад зі мною це сталося б, якби я втратив близько 7-8 літрів вологи. А помирає людина, коли втрачає від 12 до 20% вологи.

Часта помилка на тренуваннях - це коли ми не п'ємо воду. Я довго не міг цього зрозуміти в перші роки занять. Тому що ця звичка залишилася у мене з Карате. За 2-3 години тренувань нам забороняли робити навіть ковток води, і це вважалося ганебним, це було проявом слабкості! На єдиноборствах взагалі забороняють пити. Так організм тренується триматися в жорстких умовах без вологи і загартовується характер. Але! Тепер я розумію, що це погано. Тому що пізніше я дізнався чому я втрачав сили і мої батарейки швидко сідали на тренуваннях. Відповідь така - коли втрачаєш більше 2-х відсотків вологи від ваги свого тіла - то працездатність організму знижується на 30% -50%! Вагомий аргумент, щоб підтримувати рівень рідини в організмі, чи не так?

Навіть коли ми не відчуваємо почуття спраги, навіть у повсякденному житті - потрібно постійно підтримувати необхідний водний баланс в організмі для забезпечення нормальної життєдіяльності. Наприклад, в процесі дихання, ми втрачаємо півлітра води щодня.

Добре, ми тепер зрозуміли, що якщо правильно не споживають воду - то це обертається для нас згубними наслідками. Вода - це найважливіше.

А скільки води і як правильно її потрібно споживати?

Хтось одного разу порахував, що середня людина до 60 років споживає цілу цистерну води, а це близько 50 тонн! Але, да ладно.

Для кожного людського організму є своя індивідуальна норма споживання води. Якщо дорослому середньостатистичній людині з мінімальними фізичними навантаженнями потрібно 2-2,5 літра в день, немовляті до півроку потрібно в 4 рази більше, а спортсмену з підвищеними навантаженнями приблизно 3,5-4,5 літра на добу.

Як вирахувати свою норму? Це залежить від географії Вашого проживання, віку, способу життя і сезону року:
1. Географія проживання. Якщо ви житель теплою країни, і мешкаєте десь в Намібії або Сахарі, то вашому організму потрібно дуже багато вологи, тому що під палючим сонцем ви більше потієте, випаровується багато своєї рідини і щоб не висушувалася шкіра і весь організм в цілому, вам необхідно багато пити.
Для людини, який знаходиться під прямим впливом сонячних променів - норма споживання води = 50 мл на 1 кг ваги тіла. Це стосується не тільки до мешканців теплих країн, а й до всіх нас, коли ми виїжджаємо кудись на відпочинок «погрітися».
І навпаки, якщо ви живете в прохолодних районах, і сонечко не сильно пригріває ваше тільце, значить витрата рідини не високий і споживання води буде нижче, ніж в першому випадку.
2. Вік і спосіб життя. Незалежно від віку наш організм в першу чергу потребує води. Питання в тому, що в різному віці людина відчуває певні фізичні навантаження. Для молодого організму, який днем ​​вчиться-працює, ввечері тренується, а вночі жопотрясіт в клубі і для дорослого організму, який днями сидить п'ятою точкою на роботі, а вечорами їй же сидить на дивані і попиває пиво або чай-травень за телевізором - зрозуміло норма споживання води буде абсолютно різна.
3. Сезон року. Розраховувати свою норму споживання води також потрібно і під різні пори року. Влітку і навесні, або коли температура повітря більше +15 градусів Цельсія - норма = 40-45 мл на 1 кг ваги тіла. Восени і взимку, або коли температура повітря нижче +15 градусів Цельсія - норма = 30-35 мл на 1 кг ваги тіла.

А тепер не менш важлива інформація для вас:

Є 2 правила правильного споживання води.

1. Людський організм не створює запасів води. Ми не накопичуємо воду в своєму організмі. Тому пити відразу багато води не має сенсу, так як з випитого, наприклад склянки води, засвоюється третину, решта йде транзитом (і при цьому може давати навантаження на нирки). Не можна випити літр води вранці, і літр води в чотири підходи днем ​​і вважати, що свою денну норму вже випив. Це не так. Засвоєної організмом води буде недостатньо. Тим більше при цьому варіанті, людина буде часто бігати в туалет. Основне правило ефективного споживання води - пити по чуть-чуть. Тоді і пити легше, і про біганину в туалет відразу забути можна.

2. Під водою потрібно розуміти ВОДУ! Якщо моя добова норма зараз - це 3,5 літра води, то це 3,5 літра саме води й годі! НЕ чаю, що не молока, не кави, не соків, а води, чистої свіжої. Дуже важливо розуміти, що до води, необхідної нашому організму, відносяться не всі рідини. До рідин, які можуть входити в питну добову норму, відносяться: вода, відвар трав і зелений чай (не солодкий). До речі, у питній добової норми людини зелений чай повинен займати не більше 0,5 л в день. Решта - це чисто вода. У соках, чаї, газовану воду, каву міститься глюкоза, що піднімає цукор в крові, кофеїн, який сушить організм, і купа інших добавок і концентратів, тому вважати це водою безглуздо і неправильно! Ці напої навпаки призводять до зневоднення кісткової, суглобів, органів, підвищення рівня глюкози в крові, збільшення вашої добової калорійності, і навіть дають якесь відчуття насичення. Тому краще зайвий раз зробити корисний прийом їжі.

Також потрібно сказати про деяких фішках правильного споживання води в певних життєвих ситуаціях:
- тим, хто займається спортом, ходить в сауну або лазню - потрібно додати 0,5 л води до добової норми за кожну годину тренування. Ваша вага 80 кг, а значить норма споживання води восени-взимку буде 80 кг * 35 мл = 2800 мл. А Ви ще й тренуєтеся по 1 годині, значить до своєї денній нормі 2,8 л потрібно додати 0,5 л.

Разом в день індивідуальною нормою буде 3,3 л води.

- при вживанні спиртного потрібно додати 0,5 л води на 1 літр спиртного в день вживання і на наступну добу. Самі розумієте 😉
- при вживанні солоної їжі (суші, морепродуктів і ін.) Необхідно додати 0,5 л води до добової норми в день вживання такої їжі.

А тепер найголовніше. Як же ефективно для організму пити воду протягом дня?
1. Після пробудження необхідно випити залпом 1-1,5 склянку води, тобто 250-400 мл. Цей стакан води допомагає прокинутися і активізувати обмін речовин в організмі, виконує як би роль мастила, покращує самопочуття. Протягом дня випити свою залишилася норму. Вода завжди повинна бути з собою (хоча б 0,5 л). Пити необхідно маленькими ковтками. За годину до сну 1-1,5 склянки води, так само як і вранці після сну. Важливий момент: на свою правильну добову норму потрібно виходити поступово. Якщо до цього в сумі за день ви випивали цього лише 1 або 1,5 літра води, то відразу виходити на 3-4 літри води буде погано, тому що це незвична і шкідлива навантаження на нирки, сечову систему і інші органи. Додавайте поступово, по півлітра кожен день поки не вийдете на свою індивідуальну норму споживання води.

2. Ніколи не можна запивати водою їжу! У нас погано пахне з рота? Чому нам здається, що їмо ми багато і якісно, ​​але м'язи не ростуть? Чому погане травлення і т.д.? Відповідь - не можна запивати ніякої рідиною їжу! Чому? Є чудова книга по травленню, яку я прочитав. І переказувати в подробицях і термінах не буду. Розповім суть - коли ви їмо або вже поїли, і тут же запиваємо чаєм, соком, напоєм або водою нашу їжу - то женемо її прямо в самі нижні відділи травного тракту, не давши пройти їжі весь шлях перетравлення самостійно! Розумієте, їжа, потрапляючи в шлунок має перетравитися, розкластися до білків, жирів і вуглеводів. Далі, наприклад білок повинен розкластися до амінокислот, вуглеводи до глюкози і т.д.! Ми ж ігноруємо це, водою проштовхує тверду їжу, минаючи всі етапи травлення. І так кожен день все життя. Ви знаєте, що маса товстого кишечника становить у дорослої людини приблизно 3 кг? І 1,5 кг з них - це гнильні маси тієї їжі, яка роками прибувала туди неперетравленої. Відкрийте рот, скажіть ХХХА, приклавши долоню і вдихніть носом. Чи відчуваєте запах? Якщо це запах пачулі і лаванди (як кажуть в рекламі) - значить ви харчуєтеся правильно. Якщо запах як з курника, ось вам і відповідь. Ніколи не запивайте їжу.

А як же бути тоді? Ось як: пити воду потрібно за 1-0,5 години до їжі не пізніше, і через 1,5-2 години після їжі не раніше!
І тут може початися ниття «Цього людина не витримає ... А як бути, адже їжа суха і тверда ... Я не зможу перевчитися, все життя їв так, а тепер інакше потрібно ... і т.д.»
Друзі, ділюся робочим радою безкоштовно - змусьте себе пити і їсти правильно без перерви протягом 21 дня! Вчені емпіричним шляхом виявили, що звичка прищеплюється до людини, якщо він її виконує мінімум 21 день. За 3 тижні ви звикнете і будете дивуватися, чому раніше так не харчувалися, це ж так легко і здорово!

© 2014 року - При передруку статті посилання на блог Роман Калугін - мотивуючі статті обов'язкова!