Водяна дієта: вживання води для схуднення

1. особливості дієти
2. тривалість
3. Підготовка організму до схуднення
4. Як правильно худнути на водній дієті
5. Як змусити себе пити
6. Рекомендації та поради
7. Меню на один день
8. Плюси і мінуси водного схуднення
9. Протипоказання

Багато хто не вірить в те, що схуднути можна, не відмовляючись від вживання улюблених продуктів. Доказом цього є водяна дієта. Вона здатна видалити зайві кілограми без голодування і інших виснажливих методів.

Ефективність у дієти висока, а правила максимально прості. Завдяки їй можна не тільки позбутися від ненависних зайвих кілограмів, але і сприятливо вплинути на стан свого здоров'я.

особливості дієти

Вода повинна бути чистою і максимально природного

Більшість людей не вміє відрізняти почуття голоду від почуття спраги. І коли шлунок щось вимагає, багато хто поспішає поїсти, не розуміючи, що організму вистачило б і склянки води. Внаслідок неправильності вчинків, набирається зайва вага , Організм зневоднюється, і все це відбивається на здоров'ї.

Водяна дієта вже давно завоювала серця тих, хто хоч раз її пробував. Але у кожної людини своя споживана норма. Вирахувати необхідну кількість дуже просто: на кожен кілограм тіла - сорок мілілітрів води. У ці літри не належать будь-які інші напої, супи і алкоголь.

Крім того, якщо людина посилено займається спортом, то на кожні шістдесят хвилин фізкультури потрібно додаткові 200 мл води. Випивати треба лише певну норму рідини. Не слід впихати в себе більше, думаючи, що це добре.

Надлишок води може вилитися в проблеми зі здоров'ям.

тривалість

Знижувати вагу за допомогою водної дієти можна не більше одного місяця. Якщо сподобається результат - можна продовжити, але не раніше ніж через тридцять днів. Це важлива умова для збереження здоров'я.

Споживаючи незвично велику кількість води, виявляється сильне навантаження на нирки. Якщо не робити перерви, то можна нашкодити здоров'ю.

Підготовка організму до схуднення

Водяна дієта - зовсім нескладна

Перед тим як приступити до водного голодування, необхідно як слід підготуватися.

• За десять днів до початку дієти з раціону виключається наступне:

1. все жирне, солоне, копчене і гостре;
2. консервація;
3. продукти з Е-добавками і ароматизаторами;
4. газована вода і кава;
5. солодка випічка.

• Від спиртних напоїв і сигарет теж потрібно відмовитися;
• Закінчити прийом будь-яких лікарських засобів;
• Більше гуляти, відпочивати і заряджатися енергією.

Напередодні дієти необхідно зробити очисну клізму. Вона позбавить від різних токсинів в кишечнику, які можуть спровокувати негативні реакції (нудоту, висип, слабкість) під час схуднення на воді.

Якщо варіант з клізмою неприйнятний, то вивести шлаки можна за допомогою розвантажувального дня. Для цього на одну добу потрібно відмовитися від їжі і вживати знежирений кефір без підсолоджувачів. Кількість кисломолочного продукту - 1,5 літра, розділити на п'ять частин і випити протягом дня. Бонусом до очищення буде скидання одного-двох кілограмів.

Для тих, хто не любить молочну продукцію, є інший варіант. Розвантажувальний день можна провести і на гречці. Крупу і окріп з'єднати в співвідношенні 1: 2 і залишити на ніч. Додавати будь-які спеції, не можна. До ранку гречка буде готова. Вжити її потрібно рівними порціями протягом дня. Дозволяється пити воду або зелений чай без добавок і цукру.

Як правильно худнути на водній дієті

Склянку теплої води з самого ранку дозволяє організму «прокинутися»

Просто пити воду в будь-який час і сподіватися, що це допоможе схуднути - дуже нерозумно. Існує ряд правил, які зроблять водну дієту більш ефективною:

1. Щоранку має починатися зі склянки теплої води. Це пробуджує організм і налаштовує його на роботу. До того ж, заповнюється частина шлунка, а значить, розміри сніданку зменшаться, але за стіл слід сідати тільки через півгодини.
2. Вживати рідину потрібно не кваплячись, маленькими ковтками, щоб не зіпсувати шлунок.
3. Вода повинна бути кімнатної температури або трохи тепліше. Холодний напій негативно впливає на обмін речовин, сповільнюючи його. А це призводить до набору зайвої ваги.

Але не все так просто, як здається на перший погляд. Пити воду необхідно правильно і своєчасно, а деякі звички слід змінити. Наприклад, категорично забороняється:

• замінювати воду на газовані напої і алкоголь. Вони сприяють пробудженню апетиту, а це шкодить дієті. Якщо дані напої все ж потрапили в організм, то необхідно відразу запити їх склянкою води кімнатної температури;
• багато пити перед нічним відпочинком. Оптимальний варіант - за три години до сну. Велика кількість рідини у вечірній час може стати причиною набряків;
• вживати чай, кава і соки. Вони не здатні погасити почуття спраги, а після навіть невеликої кількості виникає важкість у шлунку;
• приймати препарати сечогінну дію. Вони створюють велике навантаження на нирки, які і так працюють в посиленому режимі;
• пити під час прийому їжі! Якщо знехтувати цим правилом, то після попадання рідини в шлунок відбудеться розбавлення виділяється соку, а внаслідок цього знизиться концентрація ферментів травлення.

Хоч під час водяній дієти і можна вживати улюблені страви, для досягнення швидких і максимальних результатів слід виключити з меню хоча б жирне, солоне і копчене.

Як змусити себе пити

Пити воду - хороша і правильна звичка!

Люди, незвичних вживати необхідну кількість води, дуже важко переносять цю дієту. Щоб наповнювати шлунок рідиною було легше, потрібно спробувати такі поради:

1. Якщо ранковий склянку води йде важко, то можна додати в нього шматочок цитрусових. Це не тільки покращить смак, але і додасть вітамінів.
2. Пити воду потрібно з красивого або оригінального склянки, бажано червоного кольору. На думку психологів, людина, що вживає їжу з посуду з такою забарвленням, вважає, що вона більш смачна і корисна.
3. Через соломинку напої випивають швидше і непомітніше.
4. Можна придумати невелике заохочення за випиту добову норму: улюблене блюдо, красива шпилька або що завгодно. Головне - наявність стимулу.

Рекомендації та поради

При вживанні великої кількості рідини, з організму вимивається багато корисних речовин, в тому числі калій і кальцій. Щоб уникнути появи авітамінозу та інших побічних ефектів, рекомендується протягом всієї дієти приймати вітамінні комплекси.

Водна дієта легко піддається в літній період. В цей час організм інтенсивно витрачає воду на піт, і вживати потрібно кількість рідини стає простіше. Додатково до цього, навантаження на сечовий міхур знижується, тобто не буде перевантажуватися сечова система.

Доповнюючи дієту фізичними вправами, можна підкачати фігуру і поліпшити самопочуття. Для цього не обов'язково купувати абонемент в тренажерний зал, досить буде і ранкової зарядки.

Меню на один день

Водяна дієта - проста, але варто враховувати, що підходить вона не всім

Дотримуючись водну дієту, харчуватися слід невеликими порціями чотири-п'ять разів на день.

• Сніданок починається через тридцять хвилин після випитого ранкового склянки води. Потім, протягом двох годин, не можна що-небудь пити і їсти.
• Обід схожий на ранок. Спочатку 200 мл води, а через півгодини будь-які, не надто калорійні продукти. І знову заборона перекусів і рідини на 2 години.
• Полудень. Навіть якщо це буде просто чай або маленький фрукт - спершу стакан води, а через тридцять хвилин - продукти. Після, на пару годин забути про їжу.
• вечеря бажано починати не пізніше 18:00. У пів на шосту випити воду, в обсязі однієї склянки, а через деякий час поїсти нежирну їжу. Нічого не вживати протягом двох годин.

Якщо з'являється бажання пити частіше, то можна себе не обмежувати, головне, пам'ятати правило: пити воду можна за півгодини до їжі і через дві години після вживання їжі.

Плюси і мінуси водного схуднення

Водяна дієта позбавить від зайвих кг

Безпосереднім перевагою водяний дієти є можливість вживати будь-які улюблені продукти, але тільки в розумних межах. При цьому ефективність нітрохи не знижується: за один місяць можна позбутися від 5-10 кілограм.

Крім того, виявляється позитивний вплив на весь організм:

• нормалізується кров'яний тиск;
• поліпшується робота кишечника;
• зникає втома і головні болі;
• підвищується працездатність;
• поліпшується стан шкірних покривів.

Якщо не перевищувати тривалість дієти і не вживати воду понад норму, то негативних впливів не з'явиться.

Перший час організму складно звикнути до заміни їжі звичайною водою, але через кілька днів адаптується, і дієта протікає легше.

Протипоказання

Водяна дієта хоч і нешкідлива, але у неї теж є протипоказання. Знижувати вагу за допомогою води протипоказано людям, у яких:

1. присутні хвороби нирок і сечовивідних шляхів;
2. спостерігається високий артеріальний тиск;
3. підвищений рівень цукру в крові.

Для вагітних жінок і годуючих мам така дієта теж під забороною.

Не рекомендується використовувати дане схуднення для боротьби з ожирінням.

Водяна дієта - це легкий, швидкий і доступний метод впоратися із зайвими кілограмами. Вона не вимагає відмови від улюбленої їжі і позитивний ефект від цього не страждає. Головне - дотримуватися всіх правил, і тоді чудовий результат гарантований: зайва вага піде, а самопочуття значно покращиться.

З водної дієтою від лікаря дієтолога Тетяни Сінічкінойвас ознайомить відеоматеріал: