Загартовування дитини. З чого почати?

Про те, що загартовування корисно, нам всім відомо з дитинства. Але багато батьків відмовляються загартовувати свою дитину, вважаючи, що для цього потрібно обов'язково обливати малюка крижаною водою, купати в ополонці або ходити з ним по снігу босоніж. Чи так це? Що таке загартовування насправді?

Загартовування - це комплекс оздоровчих заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливого впливу факторів навколишнього середовища, і в першу чергу до холоду, так як саме переохолодження найчастіше стає причиною простудних захворювань. Для проведення процедур, що гартують використовуються основні природні чинники - сонце, повітря і вода. В основі методів загартовування лежить поступова тренування пристосувальних можливостей організму дитини шляхом систематичного дозованого впливу на нього цими факторами або їх поєднанням. В результаті відбувається поступова перебудова процесів терморегуляції (поліпшується координація процесів вироблення і віддачі тепла), що дозволяє організму малюка швидше адаптуватися до змін зовнішніх умов без шкоди для здоров'я.

Щоб зрозуміти, як діє загартовування, необхідно знати, які процеси відбуваються в організмі людини під впливом холоду. У відповідь реакції організму на охолодження можна виділити 3 стадії:

- на 1-й стадії відбувається сильне звуження судин шкіри і слизових оболонок верхніх дихальних шляхів, шкіра блідне, різниця температури шкіри і навколишнього повітря зменшується, таким чином, знижується віддача тепла;

- на 2-й стадії відбувається адаптація організму до холоду - судини розширюються, шкіра стає теплою, при цьому поліпшується кровопостачання і живлення тканин, активізується обмін речовин, мобілізуються захисні сили організму;

- на 3-й стадії при тривалому впливі холоду, організм вичерпує свої захисні можливості - шкіра знову блідне, набуваючи синюшний відтінок, настає переохолодження і дитина може захворіти (загартовування в цій стадії матиме зворотний ефект).

У незагартованого або ослабленого дитини при охолодженні стадія адаптації до холоду може не проявлятися зовсім, тоді відразу настає 3-тя стадія - переохолодження, різке звуження судин призводить до поганого кровопостачання слизових верхніх дихальних шляхів, знижується місцевий імунітет, і організм стає вразливим для вірусів і бактерій . В результаті тренування здатності судин змінювати свій просвіт, у загартованого дитини після короткочасного спазму відбувається різке розширення судин, завдяки притоку крові активізуються захисні сили, і організм малюка в цілому стає більш стійким до впливу несприятливих факторів, в тому числі і різного виду інфекцій.

Загартовування може бути ефективним тільки при дотриманні наступних принципів:

- індивідуальний підхід. Вибираючи комплекс процедур, що гартують для свого малюка, необхідно враховувати його індивідуальні особливості та можливості, а також його бажання займатися тим чи іншим видом загартовування.

- систематичність. Гартують процедури потрібно проводити щодня в будь-який час року без перерв. Вони повинні стати природною складовою способу життя дитини і виконуватися поряд з іншими заходами звичного розпорядку дня (умивання, прогулянки, купання, сон). Тренують ефект загартовування досягається за кілька місяців, а при припиненні процедур зникає значно швидше, протягом 2-3 тижнів, а у дітей 1-го року життя вже через 5-7 днів, тому починаючи гартувати свою дитину, гартують заходи бажано проводити протягом всій його подальшого життя.

- поступовість. Інтенсивність впливу закаливающего фактора необхідно збільшувати поступово, не допускаючи різких стрибків, переходячи від м'яко діючих процедур до більш інтенсивним (наприклад, обтирання - обливання - душ - купання). При переході від слабких гартують до більш сильним необхідно орієнтуватися на стан дитини і його реакцію на дане вплив. Також поступово слід збільшувати тривалість процедур і площа впливу «подразника» на тіло малюка.

- безпеку. Не можна допускати переохолодження або перегріву дитини від надмірно тривалого впливу низьких або високих температур. Починати гартують процедури можна, тільки якщо тіло, ручки і ніжки малюка теплі, в зворотному випадку позитивного ефекту від загартовування отримати не вдасться, а дитина може захворіти від переохолодження. Шкіра малюка під час гартують повинна бути рожевою (НЕ блідою і не синюшної), а сама дитина - активним і життєрадісним.

- позитивний настрій дитини. Результати загартовування багато в чому залежать від того, як дитина ставиться до цих процедур. Гартують процедури повинні приносити малюкові радість і задоволення, тому дітям рекомендується проводити загартовування в формі гри.

- комплексність. Загартовування може бути ефективним тільки в комплексі з іншими складовими здорового способу життя: дотриманням режиму дня, повноцінним і збалансованим харчуванням, адекватними фізичними навантаженнями. Значно підвищує ефективність загартовування поєднання процедур з масажем і гімнастикою.

В результаті правильно проведеного загартовування підвищується імунітет і стійкість дитячого організму до різко мінливих умов зовнішнього середовища, малюк легко і безболісно переходить з одного сезону в інший, легше адаптується до нових умов проживання, менше схильний до застуд і рідше страждає хронічними захворюваннями, у дитини поліпшується сон і апетит, підвищується витривалість до фізичних і розумових навантажень.

правильний підхід

починати гартувати дитини можна в будь-якому віці, як тільки малюк і його батьки будуть до цього готові, - головне, щоб на момент початку гартують дитина була повністю здорова. Чим раніше батьки почнуть загартовування свого малюка, тим краще. Рекомендується включати процедури загартовування в щоденний догляд за малюком з перших днів життя (наприклад, приймати повітряні ванни). Починати загартовування можна в будь-який час року, але більш кращим, особливо для ослаблених малюків, є теплу пору (пізня весна, літо, рання осінь).

Перед початком оздоровлюючих процедур необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, який визначить групу здоров'я малюка і в залежності від неї порекомендує відповідний комплекс загартовуватися.

Залежно від стану здоров'я виділяють 3 групи дітей:

перша група здоров'я - здорові, раніше гартувати діти.

друга група здоров'я - здорові, але раніше не гартувати діти або з невираженими функціональними відхиленнями (з групи ризику).

третя група здоров'я - ослаблені діти (діти, які мають хронічні захворювання, які часто хворіють або тільки що перенесли захворювання)

У міру загартовування малюки переводяться з однієї групи в іншу.

У процесі загартовування можна умовно виділити два режими:

Початковий - коли організм дитини поступово привчають до перепадів температури, при цьому фактор, що гартує застосовується короткочасно, а загартовування обов'язково закінчується тепловими процедурами.

Підтримуючий - коли за рахунок регулярних занять підтримується придбана стійкість до впливу закаливающего фактора, при цьому інтенсивність і тривалість впливу може варіювати в залежності від пори року.

Дітей першої групи здоров'я можна починати гартувати досить активно в підтримуючому режимі. Для малюків другої і третьої групи загартовування починається з початкового режиму, при цьому початкова і кінцева температура факторів, що впливають повинна бути на 2-4 градуси С вище, ніж для дітей першої групи, а темп її зниження більш повільним. У ослаблених малюків з третьої групи, особливо у тих які перенесли важку хворобу (наприклад, пневмонію), загартовування обов'язково повинно проводитися під контролем лікаря. Початковий етап загартовування у ослаблених малюків повинен тривати не менше 1,5 місяців, при цьому починають процедури з місцевого впливу на менш чутливі до холоду відділи тіла (руки і ноги), а потім дуже поступово збільшують площу впливу, останніми залучаються до загартовування найбільш чутливі ділянки тіла - спина і живіт.

Постійних протипоказань до загартовування немає. Тимчасовими протипоказаннями до початку гартують є все захворювання з підвищенням температури, великі поразки шкірних покривів, травми, захворювання зі значними порушеннями діяльності серцево-судинної, нервової, дихальної та видільної систем. Після того як гострий стан захворювання минуло, загартовування поступово можна відновлювати, спочатку з використанням місцевих, а далі загальних процедур. При перерві в загартуванні від 5 до 10 днів, в тому числі з-за захворювання малюка, відновлювати загартовування слід з підвищення температури впливу на 2-3 ° С у порівнянні з температурою останньої процедури. При перерві в загартуванні терміном більше 10 днів слід повернутися до температур, з яких загартовування починалося.

гартувати повітрям

Чистий свіже повітря дуже благотворно впливає на наше здоров'я, загартовування повітрям - це найпростіший, доступний і м'яко діючий спосіб зміцнити здоров'я дитини. Починати загартовування повітрям можна з перших днів життя малюка, використовуючи для цього провітрювання, повітряні ванни і прогулянки.

Важливим закаливающим фактором, якому часто не надають великого значення, є мікроклімат в будинку, де живе малюк. Природа наділила немовляти вродженою здатністю адаптуватися до умов навколишнього середовища, щоб він зміг вижити і почати розвиватися в нових умовах. Всіляко захищаючи малюка від впливу зовнішніх факторів, батьки замість користі завдають шкоди здоров'ю крихти - його природні пристосувальні механізми поступово «відключаються» за непотрібністю, захисні сили послаблюються, і малюк стає більш вразливим для інфекційних захворювань. Основними складовими здорового мікроклімату в будинку є температура, вологість і чистота повітря. Температура повітря в дитячій кімнаті не повинна виходити за межі 18-22 ° С (для грудних малюків оптимальною є температура 20-22 ° С, для дітей від 1 року до 3 років - 18-19 ° С), оптимальне значення вологості повітря має становити 50-70%, а запорукою чистоти повітря, яким дихає малюк, є щоденне вологе прибирання і регулярні провітрювання. Увага! Абсолютно неприпустимо куріння не тільки в дитячій кімнаті, але і в квартирі, де знаходиться дитина! Провітрювати дитячу кімнату необхідно 4-5 разів на добу, тривалість провітрювання повинна бути не менше 10-15 хвилин, обов'язково провітрювати кімнату потрібно перед сном малюка. Наскрізне провітрювання проводять при відсутності малюка в кімнаті. Поступово слід привчати дитину перебувати і спати в приміщенні з відкритою кватиркою. У теплу безвітряну погоду вікно в дитячій кімнаті має бути постійно прочинене.

Дуже м'яким і дієвим способом загартовування є повітряні ванни. З найперших днів життя немовляти потрібно давати йому можливість деякий час побути голеньким після пробудження, перед сном, під час сповивання або зміни одягу. На початку процедур малюка потрібно роздягати поступово, щоб він встигав адаптуватися до навколишньої температури. Тривалість повітряних ванн починається з декількох хвилин, поступово до напівроку досягає 10-15 хв, і в подальшому збільшується. а температура в кімнаті з комфортних 22 ° С може поступово знижуватися до 18 ° С, важливо, щоб малюк при цьому активно рухався. Дуже корисно поєднувати такі ванни з масажем і гімнастикою. Залишаючи малюка без одягу, особливо на тривалий час, необхідно уважно стежити, щоб не з'явилися ознаки переохолодження (занепокоєння, блідість, синюшність губ і нігтів), при появі таких ознак повітряну ванну треба припинити. Влітку повітряні ванни можна проводити на вулиці, але перші процедури повинні проводитися при температурі не нижче 22 ° С. При цьому дитина повинна знаходитися в тіні, уникаючи прямих сонячних променів. Ослаблених дітей привчають до прохолодного повітря поступово, спочатку розкривають тільки ручки і ніжки, потім роздягають до пояса і тільки через кілька тижнів залишають дитину роздягненого повністю на кілька хвилин.

Потреба у малюків в кисні в 2 рази вище, ніж у дорослих, тому дуже важливо, щоб дитина достатньо часу проводив на свіжому повітрі. Правильно організовані щоденні прогулянки в будь-яку погоду є ефективним елементом загартовування і повинні стати обов'язковою частиною режиму кожного малюка незалежно від віку. У літню пору при гарній погоді прогулянки можна починати відразу після виписки з пологового будинку, якщо температура повітря за вікном не нижче 12 ° С. В осінньо-зимовий час прогулянки починають з 2-3-тижневого віку, якщо температура повітря не нижче -5 ° С. До цього часу, як підготовка, можна одягнути малюка тепліше і, відкривши вікно, влаштувати йому «прогулянку» на балконі або в кімнаті. Малюкам у віці 3 місяців можна гуляти при температурі до -10 ° С, дітям старше півроку не страшні морози до -15 ° С. У районах з більш холодною зимою, але менш вологим повітрям в безвітряні дні дитина може перебувати на вулиці і при більш низькій температурі. На початку тривалість зимової прогулянки повинна становити 15-20 хв, поступово її тривалість доводять до 1,5-2 годин 2 рази на день, в дуже холодну погоду можна скоротити прогулянки до 20-30 хв. Влітку при сприятливій погоді дитина може перебувати на вулиці в тіні протягом усього світлового дня. Дуже благотворно на здоров'я дитини впливає сон на свіжому повітрі, при цьому обличчя сплячого малюка на прогулянці повинно бути обов'язково відкрито (не слід накривати обличчя куточком ковдри, прикривати ковдрою рот і ніс), щоб забезпечити вільний доступ свіжого повітря, при цьому загартовуванню піддаються слизові верхніх дихальних шляхів.

Дуже важливо, щоб під час прогулянок дитина була правильно одягнений. Одяг повинен бути легким і зручним, не сковувати рухи. Не можна допускати перегрівання, переохолодження дитини і намокання ніг. Причому слід зазначити, що найчастіше після прогулянок діти хворіють немає від переохолодження, а від перегрівання, коли дбайливо закутаний і розпарений малюк стає вразливим до найменшого подуву вітру. Ознаками перегріву є гарячі і вологі шкірні покриви малюка (особливо на голові, ручках і ніжках), почервоніння обличчя, неспокій, спрага. Стежити, щоб малюк не перегрівався необхідно і вдома, при кімнатній температурі 20-22 ° С малюкові цілком достатньо мінімуму одягу: футболки і трусиків.

Сильне закаливающее дію на організм надає ходьба босоніж. Дуже корисно в літню пору дозволяти маленьким пішоходам топати по мокрій траві на дачній газоні, по пісочку і дрібної гальці на морському або річковому березі, а закріплювати ефект, що гартує в інші сезони можна обливанням ніжок прохолодною водою або влаштовуючи малюкові ходіння по «домашньому пляжу». На стопах сконцентрована величезна кількість нервових закінчень, при ходьбі босоніж відбувається своєрідний масаж стоп, в результаті чого стимулюється робота внутрішніх органів і тонізує весь організм. Крім того доведено, що між підошвами стоп і слизовою оболонкою верхніх дихальних шляхів існує тісний рефлекторний зв'язок, тому при такому тренуванні стоп дитини, відбувається підвищення опірності верхніх дихальних шляхів до переохолодження і різних інфекцій. Тривалість ходіння босоніж збільшується поступово, починаючи з 3-5 хвилин і доходячи до 30 - 40 хвилин.

Водні процедури

Вплив на організм водою різної температури є одним з найдієвіших видів загартовування. Однак потрібно мати на увазі, що водні процедури є сильнодіючим засобом, тому застосовувати їх у дітей раннього віку слід з обережністю. З цієї причини рекомендується починати загартовування малюків першого року життя з повітряних ванн, і тільки після цього (не раніше, ніж через 1-2 місяці) переходити до загартовування водою. Ефективність та безпечність водних процедур може бути досягнута при дотриманні двох важливих умов: впливати холодною водою можна тільки на теплого дитини; знижувати температуру води на один градус слід не частіше, ніж через 2-3 дня, а у ослаблених малюків - через 3-5 днів.

До закаливающим водним процедурам відносять не тільки традиційні обтирання і обливання холодною водою. При правильній організації і дотриманні температурних режимів прекрасним оздоровлюючим дією можуть володіти і звичні нам гігієнічні процедури, такі як умивання, миття рук перед їжею, душ, гігієнічні ванни, а також плавання в басейні, відкритому водоймищі, море.

Почінаті гартують водні процедури дітям 1-го року життя, в тому чіслі и ослабленим, можна з вологих обтирань. Ця процедура рекомендується тільки малюкам зі здоровою шкірою без подразнень, попрілостей, гнійників і інших патологічних утворень. Проводити вологі обтирання можна, починаючи з 2 місяців, до цього часу бажано підготувати шкіру малюка, щодня протягом 7-10 днів розтираючи ручки, ніжки і тіло крихти сухим шматочком фланелі до блідо-рожевого кольору, після цього можна приступати до водних процедур. Обтирання проводять вологим махровим рушником або рукавичкою, починаючи з рук і ніг дитини і поступово збільшуючи площу впливу (при обтиранні кінцівок руху повинні бути спрямовані від пальчиків до тіла, груди і живіт обтирають круговими рухами за годинниковою стрілкою, спину - від середини хребта до боків, кожен рух повторюють 2-4 рази). Первісна температура води для малюків до року повинна бути 33-35 ° С, для дітей віком 1-3 роки - 32-33 ° С і поступово знижуватися відповідно до віку (для малюків до 1 року до 28 ° С, після року до 25 ° С) для посилення закаливающего ефекту корисно додавати в воду для обтирання морську сіль (1 ч. ложку на 2 склянки води). Після вологого обтирання слід злегка розтерти шкіру дитини сухим махровим рушником.

Після того як дитина звикне до обтирань (приблизно через 1-1,5 місяці), можна переходити до більш інтенсивного методу загартовування - обливання. Обливанням можна закінчувати звичайне купання у ванні, при цьому малюка ставлять вертикально ногами в ванночку або таз і з висоти 10-15 см обливають тіло дитини водою (не поливаючи на голову), температуру якої поступово роблять більш низькою. Обливання проводять чистою водою з глечика (малюків до 3 років краще обливати з лійки з перфорованої насадкою). Спочатку температура води повинна бути такою ж, як вода для купання і поступово знижуватися, при цьому малюкам до року не слід доводити температуру нижче, ніж до 28-27 ° С, дітям старше року до 25-24 ° С. З місцевих обливань дуже ефективним є обливання ніг, з нього можна почати обливання всього тіла, а можна використовувати як окрему процедуру.

Щоденне умивання і миття рук можна теж зробити загартовуванням. Починати вмивати дитину водою з-під крана можна з другого півріччя життя: спочатку умивають обличчя і кисті рук водою 28-26 ° С, близької до температури відкритих ділянок тіла, поступово знижуючи температуру до 15 6 ° С і збільшуючи площу впливу, вмиваючи особа , шию, верхню частину грудей і руки до ліктів.

Дуже корисними є ванни для ніг, їх доцільно проводити, коли дитина навчиться ходити. Для проведення цієї процедури в великий таз наливають воду, щоб її рівень доходив до щиколоток, і пропонують дитині потоптатися в водичці 3-5 хв Початкова температура води становить 35-36 ° С і поступово знижується до 27-28 ° С, а час перебування в воді збільшується. Якщо на дно таза при цьому насипати дрібних гладких камінчиків, вийде «домашній пляж», ходіння по якому крім закаливающего ефекту є прекрасною профілактикою плоскостопості.

Інтенсивні (нетрадиційні) методи загартовування, коли на організм надають короткочасний вплив дуже сильні подразники, такі як сніг, крижана вода, негативні температури, не рекомендуються дітям раннього віку. В даний час відсутні повномасштабні наукові дослідження про безпеку та ефективність цих методів загартовування у маленьких дітей. Практика показує, що з-за фізіологічної незрілості органів і систем у таких малюків, в тому числі і нейроендокринної системи, що відповідає за терморегуляцію, вплив надто інтенсивного подразника призводить не до підвищення, а навпаки, до зниження імунної активності і дуже швидкого виснаження захисних і пристосувальних механізмів. Тому більшість авторів, що займаються питаннями загартовування, вважають застосування таких методів загартовування у дітей до 3 років протипоказаними.

6 помилок при загартовуванні дитини