Про здоров'я кишечника і його вплив на весь організм

Сотні трильйонів мікробів живуть в шлунково-кишковому тракті кожної людини. І цей мікробіом необхідний для здоров'я не тільки кишечника, але всього організму, причому не тільки фізичного, а й емоційного. Наукові дослідження показали, що бактерії здатні подарувати людям, що знаходяться в пригніченому стані, волю до життя.

Ось чотири фізичних проявів кишкової мікрофлори.

жирові відкладення

Дружні кишкові бактерії контролюють реакцію організму на вуглеводи, перетворюючи їх в жир або в енергію. Оскільки ожиріння в тому числі пов'язане з відсутністю різноманітності бактерій в кишечнику , Диверсифікація мікробіома - ключовий фактор зменшення жиру в організмі. Зміна мікробіоти здатне поліпшити ферментацію вуглеводів, що полегшить їх спалювання і знизить ризик ожиріння і діабету II типу. Як це зробити? Їжте якомога більше різноманітної рослинної, в тому числі ферментованої , Їжі.

запалення

Кишечник містить 70% імунної тканини організму, тому в імунних реакціях і регулюванні запальних процесів він грає ключову роль. При синдромі підвищеної кишкової проникності, коли великі молекули білка потрапляють в кровотік, організм активізує імунну відповідь, здатний викликати запалення.

Як вилікувати синдром підвищеної кишкової проникності? Це непросте питання, але збільшити шанси на відновлення здоров'я кишечника можна для початку поліпшивши свій раціон таким чином: вживайте пробіотики : Вони збільшать число здорових бактерій. А глютамин (поживна речовина, яким багатий кістковий бульйон) допоможе відновити стінки кишечника. Щоб зняти запалення, необхідні жирні кислоти омега-3 (дикий лосось і риб'ячий жир, насіння льону та Чіа).

Робота мозку і психічне здоров'я

Деякі вчені називають кишечник «другим мозком». Стрес часто супроводжується здуттям і розладом шлунка. Одна з причин в тому, що 90% серотоніну (нейротрансмітера, що відповідає за настрій) виробляється в кишечнику .

Все більше вчених досліджують здатність ферментованих продуктів і прибутків стримувати занепокоєння і лікувати депресію. Так що квашена капуста, кимчи, місо, йогурт, м'які сири, кефір і комбуча можуть зміцнити психічне здоров'я.

ризик раку

Дослідження, опубліковане в 2013 році в Journal of Cancer Research , Показало зв'язок між типами мікробіоти кишечника і ймовірністю розвитку лімфоми. За даними ще одного дослідження того ж року, деякі кишкові бактерії можуть викликати рак шлунка, порушуючи здатність імунної системи регулювати процеси запалення в слизовій оболонці шлунка. Навіть якщо рак вже діагностовано, кишкові бактерії можуть вплинути на ефективність імунотерапії і хіміотерапії.

Тому їжте більше пробіотиків , А також багатих розчинною клітковиною пребіотиків (Вівсянка, сочевиця, боби і фрукти): ці продукти ферментують в товстій кишці і живлять здорові бактерії. Якщо можливо, уникайте антибіотиків, які не тільки знищують погані бактерії, але часто вбивають і наших «друзів».

Підписатися на новини Live up!