67 гостей
Вправи при ішіасі сідничного нерва
Запалення сідничного нерва може бути причиною болю в хребті. Однією з причин появи ішіас є тривале положення тіла в незручній позиції, при якій відбувається надмірний тиск на нерв. В наслідок виникає сильний біль. Для усунення больового синдрому призначають комплексне лікування. Лікувальна гімнастика при ішіасі є частиною процедур, які призначає лікар.
Зміст статті
ознаки запалення
При запаленні сідничного нерва проявляються такі ознаки:
- Відчувається гостра біль, якщо нахилятися вперед;
- Невралгія в сідницях, яка може посилюватися;
- Дискомфорт в попереку і сідницях, який проявляється у вигляді неприємних відчуттів;
- Під час руху можуть з'являтися різкі несподівані болі;
При виникненні цих симптомів необхідно відразу звернутися до лікаря. Інакше сідничний нерв запалюється ще більше і біль тільки посилюється. При ішіасі рекомендують дотримуватися таких правил. Кожні дві години робити розминку, якщо ви багато часу проводите сидячи. Ставити ступні рівно, коли стоїте. Спину намагатися тримати прямо. Сутулість тільки підсилює тиск на нерв. Спати краще на боці із зігнутими колінами. Під час сну намагатися лежати тільки на боці, щоб ноги були зігнуті. Вживайте більше продуктів, які містять вітамін В. Носити зручне взуття, яка виключає підбори.
комплекси вправ
Для лікування або запобігання рецидивам необхідно робити спеціальні вправи. Гімнастичний комплекс не тільки сприяє зняттю болю, але також розслабляє м'язи і зміцнює хребет.
щоб вилікувати ішіас , Вправи виконуються з фахівцем ЛФК, який допоможе виконувати їх правильно.
Надалі руху можна освоювати самостійно. Вправи при ішіасі в положенні лежачи. Спочатку лягайте на спину і підтягуєте зігнуті ноги до грудей. Руки охоплюють сідниці. У такій позиції перебуваєте півхвилини. Потім прямі ноги кладуться на підлогу, а руки витягуються уздовж тіла. Так робите 10 підходів.
Лягти на бік і почати підтягувати зігнуті ноги до себе, потім повернутися вихідне положення. Шкарпетки повинні бути натягнуті. Зробити 10 підходів без зупинки. Прийміть позицію лежачи на животі. Розмістіть долоні на рівні грудей. Далі зробіть поштовх і підійміть таз вгору, руки випрямляються. Через 20 секунд опускаетесь вниз. Зробити 10 підходів.
Вправи в положенні сидячи. Для виконання рухів рекомендується взяти стілець з міцними ніжками, який буде міцно стояти на твердій поверхні. Розташуватися на стільці. Одну ногу покласти зверху іншою. Руки помістити за голову. Простежте, щоб постава була прямою. Тепер робіть нахили вправо, потім вліво. Всього необхідно зробити 10 нахилів. Після короткої перерви поміняйте ноги, повторіть нахили в сторони. Сідайте на підлогу і випрямляєте ноги. Руки розведені в сторони на рівні плечей. Тепер постарайтеся максимально далеко завести руки назад. Руки рухаються плавно і повільно. Кількість підходів - 5.
Лягайте на спину, ноги прямі, руки за головою. Тепер повільно розводите ноги до максимально можливого. При русі ніг лопатки повинні лежати строго на підлозі. Стоячи на колінах, підніміть вгору руки і з'єднайте пальці. Тепер повільно нахиляєтесь вперед до торкання руками підлоги. Далі повертаєтеся в початкове положення. Сісти на рівну поверхню і випрямити ноги. Тепер починаєте рухатися вперед за допомогою сідниць. Потім за допомогою сідниць рухаєтеся назад. Стати на карачки. При вдиху робити прогин спини вгору, при видиху - вниз.
Вправи при запаленні в положенні стоячи. Ступні і плечі знаходяться на одній лінії. З цієї позиції робите нахили в сторони. Нахиляючись вліво, піднімається права рука, а ліва опускається уздовж тулуба. Нахиляючись вправо, піднімається ліва рука, а права рука йде вниз. Так робите 10 нахилів. Стоїте прямо зі злегка розставленими стопами і руками на стегнах. Робите вдих, і виштовхуєте таз вперед. При видиху повертаєте таз у вихідну позицію.
Також є додаткові вправи, які допоможуть під час лікування ішіасу. До таких вправ відноситься аквааеробіка. Але перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем. Аквааеробіка ідеально підходить людям, які мають обмеження в рухах і їм протипоказані сильні навантаження на хребет. Вправи в воді зменшують навантаження на все тіло і сприяють збільшенню рухливості. Також, якщо вам важко виконувати лікувальну гімнастику вдома одному, то аквааеробіка створена саме для вас. Ще одна альтернатива лікувальної фізкультури - це заняття з м'ячем для гімнастики. Більшість рухів з м'ячем зміцнюють поперек і спину.
Йога при ішіасі
Замість лікувальної гімнастики може виконуватися йога. Вона також є прекрасною альтернативою гімнастики. Йога зміцнює м'язи, а хребет робить більш гнучким і рухомим. При защемленні сідничного нерва виконуються наступні руху з йоги.
Сісти на підлогу, ноги випрямити. Права нога згинається в коліні, стопа правої ноги заноситися за ліву ногу, розташовується на одній лінії з коліном лівої ноги. Тулуб розвертається вправо. Ліва рука заноситися за праве коліно, і стосується статі. У цій позі перебуваєте одну хвилину. Потім міняєте розташування ніг і рук і повертаєтеся в іншу сторону.
Стати рівно. Зробити крок вперед правою ногою. Зробити нахил корпусу, тримаючи спину рівно, лівою рукою доторкнутися до правої стопи, права рука тягнеться вгору, корпус розгортається вправо. Кілька секунд завмираєте в даній позі. Далі корпус повертається вліво, руки міняються місцями. Потім корпус випрямляється. Замість правої ноги виставляється ліва нога і повторюється рух. Лікувальна гімнастика або йога повторюються щодня. Кожен рух робляться плавно і повільно. Протягом дня гімнастику можна робити по 2 або 3 рази. Лікувальна фізкультура протипоказана:
- При сильних больових відчуття в районі нерва.
- Якщо присутня висока температура.
- Є гнійні виділення.
- Посилення хронічних проблем.
Також необхідно пам'ятати, що фізичні вправи полегшують стан, знімають больовий синдром, розслаблюють м'язи і зміцнюють їх, покращують поставу - все це сприяє одужанню і профілактики захворювання. Але для повного лікування цього не достатньо. Необхідно проводити весь комплекс заходів, який складається з медикаментозного лікування, фізіотерапії і правильного режиму дня.
процедури фізіотерапії
Лікар може призначати такі процедури для зняття болю і оздоровлення:
- Застосування лазера. Така процедура сприяє зниження больового симптому і покращує кровообіг і обмінні процеси;
- Використання магнітного поля при запаленні сідничного нерва. Ця процедура також знімає біль, покращує кровообіг і обмінні процеси;
- Електрофорез. Це заходи по введенню ліки безпосередньо в область запалення. В даному випадку застосовують лікарські препарати, які знеболюють, а також прибирають запалення.
Перед призначенням процедур по фізіотерапії лікар перевірить, чи немає у вас протипоказань до них.
Масаж при запаленні нерва
Якщо почалося загострення захворювання, то рекомендують робити масаж. Робиться він у такий спосіб: м'якими рухами починаєте розминати або погладжувати поперек, сідниці, стегна по задній поверхні, гомілки і стопи. Цей масаж сприяє зменшенню симптомів хвороби. Крім того, масаж можна застосовувати навіть при зменшенні болю. Він також буде сприяти поліпшенню стану.
Не рекомендується робити масаж, якщо у вас гіпертонія 3-й стадії або гіпертонічний криз, епілепсія, шкірні або алергічні проблеми, онкологія, туберкульоз або захворювання крові. Якщо ці захворювання у вас відсутні, то ви можете періодично робити собі масажні процедури для зняття больового синдрому при ішіасі.
Ваш відгук на статтю
👨⚕️РЕКОМЕНДУЕМИЕ САЙТИ І СТАТЬІ👩⚕️
