Як не псувати зір перед комп'ютером?

Перед написанням цієї статті я поспілкувався з офтальмологом однією з кращих платних клінік України. І зараз я розповім кілька способів, як не зіпсувати очі перед монітором. Ну або хоча б не так сильно.

1. Робіть перерви

Намагайтеся через кожну годину робити перерву. Причому приблизно на півгодини, дайте очам відпочити. У перервах можете робити зарядку для очей. Якщо її постійно робити, то можна навіть трохи поліпшити зір. Що стосується вправ, я їх опишу трохи нижче.

2. Міняйте відстань

Якщо ви сидите з планшетом або смартфоном в руках, через кожні півгодини міняйте відстань монітора щодо очей. І неважливо куди: ближче або далі. Можете відразу трохи відсунути, потім наблизити - головне, щоб екран не знаходився весь час на одному і тому ж місці.

3. Використовуйте пристрої тільки з якісним екраном

Не економте на своєму здоров'ї! Купуючи монітор або планшет - беріть пристрій з хорошою матрицею і великим значенням ppi (щільність пікселів на дюйм). Потрібно, щоб картинка була чіткою і якісною. Зробіть шрифт побільше - щоб було комфортно читати. Також в темряві зменшуйте трохи яскравість.

4. Не забувайте моргати

Як би дивно це не звучало, але не забувайте моргати. Справа в тому, що сидячи перед екраном ми моргаємо в два рази рідше. Коли я про це дізнався, почав за собою таке помічати. Це дуже шкідливо, адже рогівці ока не вистачає вологи і вона висихає.

5. Робіть вправи.

Колись давно я в своєму блозі розповідав про додатки, які допомагають вам робити зарядку. Це "vision" і "зір +". Їх огляди при бажанні ви можете знайти, а я поки що напишу, які вправи потрібно робити

1) Щільно закрийте очі і з силою примружтеся на кілька секунд. Відкрийте очі і не моргає секунд 5-10.

2) Вертикальні рухи очима вгору-вниз.

3) Горизонтальні рухи очима вправо-вліво

4) кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку.

5) Рух очей по діагоналі. Спочатку потрібно скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору в правий кут. Аналогічно в протилежному напрямку.

6) Закрийте очі, розслабте брови. Повільно обертайте очними яблуками зліва направо і справа наліво.

Кожне з перерахованих вище вправу виконуйте приблизно 10-15 разів.

7) Ця вправа виконуйте приблизно дві хвилини. Воно називається "Політ метелика". Просто дуже швидко моргайте. Робіть це легко (не дарма ж вправу називається польотом метелика).

Більше вправ і їх більш детальний опис ви можете знайти у вільному доступі в інтернеті. Намагайтеся робити їх хоча б раз в день. Чим більше тим краще.

6. Купіть комп'ютерні окуляри

Якщо ви дуже багато сидите перед комп'ютером, є сенс придбати комп'ютерні окуляри. Вони повністю затримують згубні для очей УФ-промені і основну частку шкідливого короткохвильового фіолетово-синього світла, оптимізують інтенсивність світла, що пропускається по всьому іншому діапазону видимого спектру, підвищують чіткість і покращують контрастність зображення. Вони також сприяють активному відновленню (релаксації) функціонального стану клітин тканин ока. Грубо кажучи, вплив комп'ютера на очі буде не таким сильним

7. Намагайтеся якомога менше перебувати перед монітором

"Спасибі, кеп" - напевно подумали ви. Як би просто це не звучало, але намагайтеся зменшити час посиденьок біля комп'ютера. Серйозно, краще проведіть цей час з користю. Посидьте в колі рідних і близьких, знайдіть собі хобі. Зробіть те, про що давно мріяли, навчитеся грати на гітарі, наприклад. Бережіть своє здоров'я, його за гроші не купиш!

PS Якщо ж у вас вже з'явилися проблеми із зором, зором, терміново зверніться до фахівця. І якщо перед вами постане питання: окуляри чи лінзи? Я б радив, якщо дозволяє кишеню, брати лінзи. При чому нічні. Перевага перед звичайними в тому, що ви в них просто спите. А вранці знімаєте і прекрасно все бачите. Це дозволяє очам дихати, а звичайні лінзи сушать рогівку. До того ж, ці лінзи жорсткі і вони не дають прогресувати астегматізму і не дають розвиватися короткозорості.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.