67 гостей
Кінотерапія: 50 фільмів для психотерапії душі і відносин
Ольга Літвякова, психолог-консультант: Коли все валиться з рук, утворюються борги, криза дає про себе знати, починаються проблеми на роботі, з друзями, коли погано на душі або коли діти дратують, а чоловік дратує, коли прокидається лють до себе або ненависть до всього навколишнього світу, коли депресія або туга починають заповнювати всі внутрішньо і зовнішній простір і при цьому ні з ким поговорити, - подруги не розуміють, або набридли своїм хвастощами і дурним всезнайства, а на терапевта чи немає грошей, чи то бажання, - що робити в такій ситуа ції? Цей кому - а це дійсно кому проблем, які, починаючись з однієї, обростають, як сніговик взимку, тулубом, головою, руками і ногами, - чи можна його зупинити? Як це зробити і за допомогою чого?
Терапевт, звичайно, - це ідеально, оскільки тільки інший погляд, тим більше погляд професіонала, здатний докопатися до причини проблеми, яка, як правило, зарита глибоко в дитинстві. Ні що просто так не відбувається в нашому житті, жодна подія просто так не трапляється.
Кожна подія - це продовження невирішеного урок, колись раніше і завдання - якомога грамотніше його «перепройті», зробивши потрібні висновки і змінивши щось в собі. І тоді, повірте, він ніколи не повториться. Ніколи більше не зустрінеться «не той хлопець», друга дружина не виявиться сварливою, на роботі будуть поважати, а діти почнуть вчитися на «добре» і «відмінно». Але терапевт це в ідеалі, а що можна зробити самостійно і, бажано, без особливої напруги і з максимальним комфортом?
Будь-який психолог розкритикує дану позицію. Однак, будьте впевнені: рух - це рух, навіть якщо це рух думки в комфортних умовах за чашкою запашного чаю. Якщо ви не готові до будь-чого більшого, не звинувачуйте себе за це, - значить ваш час поки що не настав. Воно обов'язково прийде. Що робити? Почніть дивитися кіно. Але вибирайте фільми по темі вашої проблеми, щоб в них була присутня актуальна вам проблематика і були показані шляхи виходу з неї. Така терапія називається кінотерапія і розрахована на спільну роботу з терапевтом, проте підходить і для самостійної роботи над собою.
кінотерапія
Кінотерапія це один з напрямків арт-терапії, яке полягає в перегляді та обговоренні фільмів спільно з психологом. Фільм є засобом багаторівневого впливу на психіку і організм в цілому - через аудіо-візуальну систему. Всі функціональні компоненти фільму - сценарій, прописані діалоги, музика, візуальний ряд (міміка і жести акторів, декорації, місця зйомки і ін.) - несуть колосальну інформаційну та психологічне навантаження.
Фільм стає стає причиною виникнення різних емоцій людини, що викликаються ставленням до героям фільму, до їх особливостям, до рис їх характеру, манеру поведінки, спілкування та ін. В процесі перегляду відбувається ідентифікація з одним або декількома героями фільму. Тобто ототожнення з персонажем, коли встановлюється емоційний зв'язок між вами і героєм фільму і відбувається внутрішнє несвідоме, або усвідомлюване прийняття, інтеграція, його моральних, моральних, загальнолюдських цінностей в вашу психічну реальність. В результаті відбувається несвідоме уподібнення, або відкрите наслідування екранному зразком. Цей процес властивий не тільки при перегляді фільмів, він лежить в основі формування психіки людини і, в основному, впливає в самий сенситивний період життя людини - в його дитинстві. Саме ідентифікація - прийняття цінностей іншого - лежить в основі процесу виховання і формування особистості.
Лише недавно, в 1990-х роках, з'явилася теорія, що пояснює цей процес з нейробіологічної точки зору - з позиції теорії дзеркальних нейронів, відкритих італійським нейробіологом Джакомо Різолатті. Дзеркальні нейрони реагують на інформацію, що надходить в мозок інформацію і, після обробки, викликають емоцію, аналогічну побаченому. Саме тому при глибоких депресіях або людям надмірно сензитивним (чуттєвим), не рекомендується дивитися «криваві» новини і фільми.
Так, фільм можна розглядати в якості «зорового активатора» всієї нейрофізіологічної системи організму. Відтворення на екрані сюжети пробуджують нервові клітини - так звані дзеркальні нейрони, функція яких полягає в відображенні побаченого. Як тільки ці клітини (зорові нейрони) відображають чужу поведінку або рух, в тілі спостерігача з'являється відчуття цієї дії, як якщо б він сам його робив. Це властивість клітин мозку сьогодні використовують при лікуванні інсультів, аутизму, наслідків травм.
Для цього створюють спеціальний фільм з певним набором необхідних рухів і показують його хворому. Побачені руху збуджують дзеркальні моторні нейрони і запускається процес відновлення втрачених функцій. Такий підхід, назвали action-observation therapy ( «терапія дії і спостереження»). Однак крім моторних нейронів, які запускають дію, є дзеркальні нейрони, що відповідають за емоції. Емоційні дзеркальні нейрони реагують на міміку, жести, пози - все те, що передає емоції.
Таким чином емоція стає «заразною»: ми бачимо посмішку і в нашому мозку активуються емоційні дзеркальні нейрони, що викликають аналогічні відчуття. Звичайно, це всього лише нейробіологічний фрагмент складної психофізіологічної системи людина-середовище, але він наближає до розуміння механізмів впливу на психіку людини. З цієї позиції можна розглядати вплив кіно і «екранізованій інформації» (документальні фільми) на психічний стан - настрій, думки, що з'явилися переконання, бажання щось змінити і змінитися самому, мотивацію, волю та ін.
Кінотерапія з'явилася близько тридцяти років тому, абсолютно випадково. Її заснував англійський психотерапевт Берні Вудер. В процесі терапевтичного сеансу Берні Вудер зіткнувся з труднощами в розумінні заплутаних емоцій пацієнтки, яка переживає зраду партнера, раптом він зрозумів, що згадує сцену з фільму «В порту», яка ілюструє проблему пацієнтки. Будучи кіноманом (Берні Вудер з дитинства захоплювався кіно), він вирішив скласти список фільмів, сюжети яких могли б сприяти терапії. Результати перевершили всі очікування.
Фільм «Під кінець дня» допоміг клієнтці зрозуміти негативні наслідки, до яких призведе її небажання що-небудь міняти в своєму житті. Фільм «Рокі» послужив фасилитатором зростання добробуту невпевненого в своєму завтрашньому дні бізнесмена. Позитивний терапевтичний ефект, як виявилося, несли в собі і на перший погляд деструктивні фільми: «Пролітаючи над гніздом зозулі» змусив священнослужителя, який усвідомив завдяки фільму свій страх стати жертвою системи, відправитися в похід.
Звичайно ж, як уже говорилося вище, кінотерапія, як і будь-яка інша терапія, передбачає наявність терапевта. Погляд з боку завжди цінний і незамінний, оскільки надає аналізу ситуації, психологічному та ментальному станів додатковий потенціал можливих комбінацій кутів зору на проблему і на способи її вирішення. Тільки терапевт може зрозуміти, над якою проблемою слід працювати, який розумовий автоматизм є деструктивним, яка негативна базова емоція стає змістотворних і целеполагающей, штовхає в даний момент в лещата негативної ситуації. Тому, кіно можна використовувати для самостійного опрацювання незначних емоційних проблем (при важких депресіях без терапевта буває важко обійтися), інших проблем, описаних вище, зниженого емоційного фону, самопізнання, саморозвитку, особистісного зростання.
З чого почати?
- Налаштуйте себе на те, що на цей раз ви будете дивитися фільм з терапевтичною метою.
- Визначтеся з проблемою, яку ви хочете вирішити у своєму житті. Це може бути емоційна проблема, питання взаємини з партнером, скрутна життєва ситуація, тертя з начальством і ін.
- Підберіть фільм з відповідною тематикою, для цього ви можете проконсультірвоаться з друзями і колегами, пошукати в Інтернеті. В інтернеті існують тематичні форуми, досить набрати в пошуковику «дивитися фільм про ...», - і далі назву цікавить вас проблеми. Уважно вивчіть анотації до фільмів і коментарі.
- Визначте прийнятний для вас жанр фільму, адже є фільми, які ви не будете дивитися навіть перед дулом пістолета. Не змушуйте себе, почніть прислухатися до себе, до своїх смаків, що, до речі, теж може стати приводом для самоаналізу. Пам'ятайте, що навіть в бойовику середнього рівня або в «мильній опері», при бажанні і певному досвіді, можна знайти все те, що необхідно для роботи над собою.
- Вибирайте фільми з «хорошим кінцем» і виключіть жахи (хоррор). Хоча, слід зазначити, вибір залежить від характерологічних особливостей людини. Ви можете не любити мелодрами (фільми з поганим фіналом), однак це може свідчити про наявність у вас невирішеною психологічної проблеми. Якщо ви перебуваєте в терапії, терапевт, швидше за все, націлить фоку своєї уваги на опрацювання цієї проблеми і після спільного перегляду фільму, в процесі обговорення, через переживання негативних емоцій, зможе побачити і показати вам їх причини, приховані в несвідомому. Однак, якщо ви працюєте самостійно, будьте обережні: вибирайте фільми, негативні емоції від яких ви в змозі «переробити» самостійно! Інакше ситуація можете посилитися.
- У процесі перегляду спостерігайте за поведінкою і висловлюваннями героїв, за їх манерою триматися, за їхніми емоціями, особливостями характеру, відзначайте, що вам подобається і не подобається в їх поведінці, в їх виборі методів впливу друг на друга і способів вирішення ситуацій.
- Після перегляду фільму проаналізуйте його, бажано це зробити не пізніше, ніж через 20-30 хвилин.
- Хто з героїв опинився найбільш вам симпатичний, хто викликав протилежні почуття. Що ви відчуваєте по відношенню до кожного. Які з якостей персонажів вам сподобалися, які - ні. Вважається, що нас дратує в інших те, що ми не приймаємо в себе. Не шукайте спростування цієї думки, а спробуйте, взявши її за основу, поглянути на дратівливі вас недоліки героїв фільму по-новому.
- Подумайте, які емоції він сколихнув в вас, що зачепило найбільше, що сподобалося, що - немає. Що б ви зробили так само, як це робили сподобалися вам герої (герой) фільму, що - по-іншому. Виходячи зі знання, що немає нічого випадкового, спробуйте знайти причину в глибині своєї особистості, свого характеру, яка вплинула на народження тієї чи іншої емоції, того чи іншого ставлення (позитивного, негативного чи нейтрального). Згадайте, які ситуації у вашому житті були схожі на побачені, як ви вели себе в аналогічних ситуаціях, що можна було б змінити, що ви хотіли б змінити, а що - ні.
- Якщо, раптом, вибір переглянутого фільму був невдалий, і настрій погіршився, а життєва ситуація стала виглядати ще більш страхітливою, зателефонуйте подрузі або другові, обговоріть з нею або з ним хвилюючі деталі. Важливо, з ким би то не було проговорити свої емоції, почути іншу думку.
Кінотерапія прекрасно підійде для налагодження відносин зі своїм партнером, батьками і дітьми. Якщо вам нема про що говорити з дітьми або з чоловіком / дружиною, а ви хочете стати з ними ближче, заведіть за правило спільний перегляд фільмів, не обов'язково кожен день, але бажано регулярно і з обов'язковим обговоренням. Фільм здатний стати ідеальною причиною і майданчиком, як для спілкування, так і для вирішення конфліктних ситуацій за допомогою кіно - ненав'язливого, але ефективного повчального тренажера, сила впливу якого збільшується в процесі обговорення і загострення необхідних моментів. Пам'ятайте, - виховання, як і навчання - це нескінченна низка повторень. Зробіть їх цікавими і захоплюючими, як для себе, так і для інших.
Так само кінотерапія використовується при лікуванні різних видів залежності, але це вже в присутності терапевта.
Берні Вудер склав список фільмів, рекомендувавши їх для вирішення різних життєвих проблем. З часів винаходу Вудер кінотерапія з'явилося багато чудових фільмів, більш того, як уже говорилося, у кожного глядача є свої жанрові уподобання. Зверніть увагу на сучасні документальні фільми, багато з яких не поступаються захоплюючим блокбастерам і фентезі.
Ось лише деякі фільми з тих, які можна рекомендувати в якості допоміжного матеріалу для вирішення життєвих і особистісних проблем. Список, спочатку складений Б.Вудером, я доповнила сучасними фільмами і актуальними проблемами, ефективність фільмів була підтверджена в моїй терапевтичній практиці.
Проблеми Фільми Короткий опис тематики фільмів 1. Сила волі «Залізна воля»,«Роки», «Лоуренс Аравійський», «Підкорювачі хвиль» (2012), «Втеча з Шоушенка» (1994), «Життя прекрасне» (2011)
Фільми розповідають про волю, рішучість і мотивації, які спонукають до дії. «Підкорювачі хвиль» - про завзятість і силу йти до мети не дивлячись ні на що. 2. Горе, втрата близької людини, розбите серце «Вірно, шалено, глибоко» (1990), «Привид» (1990), «Великі надії» (2012), «Моторошно голосно і вкрай близько» (2011) Мова йде про цінності життя і (у фільмі «Великі надії») - про фатальну руйнівну силу горя. «Моторошно голосно і вкрай близько» - фільм дуже важкий, тому краще його дивитися, якщо є людина, з яким потім його можна буде обговорити, проте він добре ілюструє, як активні дії і присутність близької людини допомагають «прожити» горе втрати. 3. Борги «Прорва» (The Money Pit) (1986) Комедія «Прорва» допомагає знайти сили для виходу з ситуації, що склалася, подивившись на неї з іншого, зовсім несподіваною, сторони. 4. Невпевненість,сором'язливість, боязкість
«Ширлі Валентайн» (1989), «Весілля Мюріель» (1994), «Найчарівніша і найпривабливіша» (1985), «Неймовірна історія Уолтера Мітті» (2013), «Амелі» (2001), «Школа негідників» (2006) Вудер часто рекомендував фільм «Ширлі Валентайн» жінкам у віці, що допомагало їм знайти нову опору для прийняття неминучих змін. 5. Нудьга, нудьга «Виховання Ріти», «Театр» (1978), серіал «Довга дорога в дюнах»,«Нудьга» (1963),
Документальний фільм «Нудьга» (2012)
Фільм «Виховання Ріти»допомагає зробити крок і вийти за рамки звичної рутини.
6. Агресія, злість, гнів «Управління гнівом» (2003), «Аналізуй це» (1999) Фільм «Управління гнівом» дозволить почати самоаналіз причин агресії і поміркувати над способами її подолання. 6. Криза у відносинах «Перед світанком» (1995), «Перед заходом сонця» (2004), «Чужа рідня» (1955), «Іронія долі, або З легким паром!» (1975) Проблематика фільмів змушує задуматися над тим, що найбільш важливо для вас у відносинах. 7. Позашлюбний зв'язок «Мости округу Медісон» (1995), «Лоліта» (1997), «Коханці» (2008) Який зробити крок, що важливо, і що слід поступитися. «Коханці» - сумна і життєва історія про знайомих для багатьох душевні терзання і проблеми вибору. 8. Депресія, втрата сенсу життя «1 + 1 / Недоторканні» (2012), «Віднесені вітром» (1939), «Ще не зіграли в ящик» (2007), «Завжди говори" Так "» (2008), «Блондинка в законі »(2001) Фільми, веселощі надію і спонукають до дії. 9. Фільми для самоаналізу і самопізнання Серіал «Пацієнти» (In treatment) У серіалі «Пацієнти» головна дійова особа - психоаналітик, місце і час дії - психоаналітичний сеанс. Багато історій і способів вирішення проблем. Ірвін Ялом, який відвідав Москву навесні 2014 року, на прес-конференції сказав, що фільм «Пацієнти» слід було б подивитися кожній людині, тоді проблем стало б менше. 10. Проблеми з роботою, кар'єрою, життєвий тупик Фільми надають впевненості в своїх силах, мобілізують, допомагаю налаштуватися на робочий лад. «Ділова жінка» показує, що означає «зробити саму себе». 11. Схильність до залежності «На голці» (1996), «Друг» (1987), «Убий мене» (2007) Деградація особистості не завжди фатальна, іноді все можна змінити, навіть своє життя і долю. Про це розповідають ці картини, причому серйозно - фільм «На голці», а з великим гумором - дві інші трагікомедії. 12. Фільми для розвитку ментальних здібностей, для тих, хто цікавиться«Технологіями читання» людини, маніпуляторнимі техніками, техніками впливу
Серіали: «Пацієнти» (In treatment, - серіал),«Обмани мене», «Шерлок», «Доктор Хаус», «Менталіст»,
Фільми: «Ілюзія обману»
Опис серіалу «Пацієнти» см.в п.9.Чудові наочні «відеоматеріали» для освоєння технік комунікації, «калібрування розуму» і саморозвитку.
Цей кому - а це дійсно кому проблем, які, починаючись з однієї, обростають, як сніговик взимку, тулубом, головою, руками і ногами, - чи можна його зупинити?Як це зробити і за допомогою чого?
Але терапевт це в ідеалі, а що можна зробити самостійно і, бажано, без особливої напруги і з максимальним комфортом?
Що робити?
З чого почати?
