НЕСТАЧА МАГНІЮ В ОРГАНІЗМІ: СИМПТОМИ У ЧОЛОВІКІВ

1. МАГНИЙ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ: КОРИСТЬ
2. Добова НОРМА МАГНІЮ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
3. НОРМА МАГНІЮ У КРОВІ У ЧОЛОВІКІВ
4. ОЗНАКИ НЕХВАТКИ МАГНІЮ В ОРГАНІЗМІ ЧОЛОВІКИ
5. МАГНИЙ: ДЛЯ ЧОГО ПОТРІБЕН ОРГАНІЗМУ ЧОЛОВІКИ

Магній (Mg) - один з найбільш поширених мінералів в людському тілі, який контролює понад 300 функцій організму. Він необхідний кожному органу, особливо серця, м'язів і нирок. Магній є одним з основних електролітів, використовуваним практично всіма фізичними ферментами. Він підтримує баланс рідини, дає енергію клітинам (АТФ), активує креатин, покращує якість сну і збільшує кількість биоактивного ( вільного ) Тестостерону у чоловіків.

Магній стимулює виробництво енергії, допомагає регулювати рівні вітаміну D, калію, кальцію, міді і цинку .
Як і останній, він здатний збільшувати рівень тестостерону . Брак цих мінералів серйозно знижує головний чоловічий гормон, але при достатній кількості магнію і цинку в крові додатковий їх прийом у великих дозах не зможе вирішити проблеми з гормонами.

зміст:

1. Норма Mg в день
2. Яку форму краще приймати
3. У яких продуктах міститься
4. Норма в крові
5. брак
6. симптоми
7. Роль в організмі
8. Магній для чоловічого здоров'я

МАГНИЙ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ: КОРИСТЬ

Вчені стверджують, що «магній робить позитивний вплив на анаболічний гормональний статус, включаючи тестостерон у чоловіків».

1. Дослідження in vitro показало, що магній робить тестостерон більш біоактивним. мінерал пригнічує ГСПГ , Який зв'язується з вільним тестостероном, роблячи його недоступним для рецепторів і фактично марним.
2. Інший експеримент показав, що приблизно одного грама Mg в поєднанні з інтенсивними вправами досить для збільшення рівня вільного тестостерону на 24%.
3. Ще один досвід з 400 учасниками виявив, що у чоловіків старшого віку нормальне або більш високий вміст магнію в сироватці збігається з більш високою кількістю тестостерону.
4. Синдром Гітельман (який викликає дисбаланс рівнів магнію і кальцію) часто призводить до затримки статевого дозрівання у хлопчиків. Лікарі вважають, що швидше за все уповільнене підлогу. розвиток викликано низьким тестостероном, а низький рівень T в свою чергу пов'язують з недоліком Mg і Ca в організмі.

Добавки з магнієм приносять помітну користь тим чоловікам, які тренуються і / або мають брак цього мінералу.

Добова НОРМА МАГНІЮ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Рекомендоване щоденна кількість магнію для чоловіків у віці старше 31 року становить 300 мг.

Безпечний верхня межа дорівнює 350-400 мг / день, якщо лікарем не призначено інше дозування. Перед прийомом препарату потрібна консультація фахівця, якщо чоловік приймає діуретики, ліки для серця або антибіотики. Не слід приймати магнієві добавки в поєднанні з проносними, які містять магній, з антацидами або при порушеній функції нирок. Магній можна також отримати з молочних продуктів, фруктів і овочів, горіхів, авокадо, темних зелених листових овочів і темного шоколаду. Беручи добавки з магнієм, слід враховувати надходження цього мінералу в організм з раціону.

• Яка форма магнію краще засвоюється і корисніше для чоловіків?

Магнію гліцинат вважається кращою формою орального магнію з точки зору поглинання, тоді як оксид є найгіршим варіантом (і найбільш часто використовуваних, наприклад, в складі антацидів від печії).
Інший добре засвоювання формою є масло морського магнію. У цьому виді магній наноситься на шкіру і не має побічних ефектів.
Для зниження рівня пролактину у чоловіків з гинекомастией також корисний магнію цитрат, особливо в поєднанні з вітаміном В6.

• Які продукти є найкращими дієтичними джерелами магнію?

Всупереч поширеній думці зернові не є надійним джерелом магнію через великої кількості фітіновой кислоти. Для поповнення нестачі магнію чоловікам корисніше вживати сирі какао-продукти, необроблену сіль, м'ясо, листові зелені овочі та горіхи.

• Блокує кальцій засвоєння магнію?

Кальцій, цинк, магній і залізо зв'язуються з одними і тими ж рецепторами всередині організму, проте рецептори можуть поглинати тільки близько 800 мг мінералів, тому не слід одночасно приймати всі ці добавки в великих дозах.

НОРМА МАГНІЮ У КРОВІ У ЧОЛОВІКІВ

Дорослі чоловіки зазвичай мають близько 25 грамів магнію в організмі, принаймні половина з нього зберігається в кістках, велика частина що залишився магнію міститься в м'яких тканинах і менше 1% в крові.

У крові дорослого чоловіка повинно міститися 0,66-1,07 ммоль / л. При цьому якщо рівень магнію знаходиться в нижньому діапазоні (на середині або нижче), це вже може свідчити про дефіцит макроелементи.

Дослідження показують, що майже 70% дорослих чоловіків відчувають нестачу магнію в організмі, а 19% вживають менше половини рекомендованої денної норми мінералу. Крім того, магній випаровується з тіла через піт, тому у тих чоловіків, які відвідують спортзал або знаходяться в жаркому кліматі, особливо часто відзначається зниження Mg в організмі.

• Коли виникає ризик нестачі магнію в організмі?

Чоловіки, які їдять щодо мало фруктів і овочів і споживають в основному оброблені харчові продукти, можуть бути більш схильні до ризику дефіциту, ніж ті, хто має більш багатий і здоровий раціон. Надмірне вживання алкоголю і газованих напоїв також може зіграти негативну роль. Чоловіки, які страждають гіпертиреоз , Діабетом, хворобами нирок і шлунково-кишковими захворюваннями, також можуть бути підвищений ризик розвитку нестачі магнію. Депресія і занепокоєння збільшують потреби організму в магнії, який в свою чергу допомагає впоратися з психологічним стресом.

Коли чоловікові може знадобитися додатковий прийом магнію:

1. Споживання алкогольних напоїв більше семи разів на тиждень. Алкоголь знижує кількість магнію, доступне клітинам, за рахунок збільшення виведення мінералу через нирки.
2. Регулярне вживання газованих напоїв. Темні кольорові газовані напої містять фосфати, які зв'язуються з магнієм і роблять його недоступним для організму.
3. Велика кількість солодких продуктів, таких як торти і тістечка з високим вмістом рафінованого цукру, не тільки не містять поживних речовин, але і викликають виведення магнію.
4. Щоденне вживання чаю і кави. Кофеїн змушує нирки виводити магній. Ці напої також є сечогінним засобом, що посилює втрату мінералу.
5. Сильний стрес, серйозна операція або хвороба збільшують потребу організму чоловіки в магнії для боротьби з фізіологічним і психологічним напруженням.

ОЗНАКИ НЕХВАТКИ МАГНІЮ В ОРГАНІЗМІ ЧОЛОВІКИ

Симптоми дефіциту магнію у чоловіків:

• занепокоєння,
• спазми м'язів,
• синдром неспокійних ніг,
• слабкість,
• порушення ритму серця,
• розлади сну або безсоння,
• дратівливість,
• високий кровяний тиск.

МАГНИЙ: ДЛЯ ЧОГО ПОТРІБЕН ОРГАНІЗМУ ЧОЛОВІКИ

Магній може бути корисним при лікуванні і / або профілактиці таких хвороб, як діабет 2-го типу і серцево-судинні захворювання, а також при високому кров'яному тиску. Невелике дослідження, проведене шведськими вченими, показало, що добавки магнію дійсно можуть надавати позитивний вплив на кров'яний тиск. Досвід, в якому брали участь 20 пацієнтів, що проходили курс лікування артеріальної гіпертензії (18 чол.) Або серцевої недостатності (2 чол.), Виявило зниження діастолічного та систолічного тиску після прийому магнію протягом шести місяців. Більш раннє дослідження, опубліковане в 1989 році і включало 47 пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, показало, що лікування магнієм також робить позитивний вплив на рівень холестерину.

Результати більшого спостереження, в якому взяли участь понад 15 000 учасників, показали, що між низьким рівнем магнію і захворюваністю серцево-судинними хворобами, гіпертонією, діабетом і атеросклерозом може існувати зв'язок. Вчені виявили, що, як правило, рівні магнію були нижче у людей з тією чи іншою формою серцевих захворювань і високим кров'яним тиском в порівнянні зі здоровими людьми. Вони також відзначили, що рівень магнію в сироватці у пацієнтів з діабетом 2-го типу був нижче, хоча у них часто зазначалося найбільш високе споживання Mg в раціоні. Дослідження також показало: більш високі рівні магнію приводили до зниження рівня інсуліну натще, що потенційно є захисним фактором проти діабету 2 типу.

У доповіді ВООЗ також повідомляється, що субклінічний (прихований) дефіцит магнію може збільшити дисбаланс кальцію, погіршити кальцифікацію кровоносних судин і потенційно привести до діабету 2 типу.

Здоров'я простати і чоловіче здоров'я: наслідки дефіциту магнію

1. рак

Магній може володіти захисним ефектом проти раку передміхурової залози. Тайванське дослідження показало, що споживання Mg з питної води і харчових джерел здатне мати значний захисну дію від розвитку раку простати у чоловіків. В іншому дослідженні було виявлено, що високий вміст кальцію може викликати підвищений ризик розвитку раку передміхурової залози. Тому при прийомі вітамінних добавок важливо враховувати, що занадто велика кількість кальцію в організмі виснажує запаси магнію.

1. потенція

Деякі фахівці вважають, що магній може надавати подібне дію з рослинною речовиною Мака, яке в свою чергу за дією схоже на Віагру.

1. підвищення тестостерону

Одне з досліджень показало, що чоловіки, які брали магнієві добавки (10 мг / кг маси тіла) щодня протягом чотирьох тижнів, виявили підвищення рівня вільного і загального тестостерону. Хоча магній в крові підвищився у всіх випробовуваних, у тих з них, хто вів активний спосіб життя і займався спортом, Mg піднявся більше.

1. здоров'я кісток

Магній покращує міцність і цілісність кісток. Магній і кальцій часто розглядають як два мінерали, критично важливих для підтримки здоров'я кісток. Головна роль Mg тут полягає в стимуляції гормону кальцитоніну, який допомагає регулювати кількість кальцію, який бере участь в побудові кісткової тканини.

Роль додаткових і харчових джерел магнію в мінеральної щільності кісткової тканини оцінювалася в групі з 2 038 літніх чоловіків і жінок. Після коригування на вік, споживання калорій, кальцію і вітаміну D, куріння, вживання алкоголю, фізичні вправи, переломи і індекс маси тіла, було виявлено, що достатнє вживання магнію дійсно пов'язано з більшою щільністю кісткової маси.

1. відновлення організму

Магній сприяє відновленню фізичної форми і працездатності. Коли чоловік тренується, тіло втрачає рідину, і в тому числі з організму йдуть Mg і інші електроліти. Зниження рівня магнію може погіршити спортивні результати і посилити негативний вплив фізичних вправ, включаючи повільне відновлення і ризик травм. Фактично, заняття енергійними вправами можуть збільшити потребу в магнії на 10-20%.

Важкі вправи можуть викликати швидкий окислювальний стрес і привести до пошкодження ДНК. Нове дослідження в області оксидації і клітинної життєдіяльності показало, що добавки магнію значно знижують пошкодження ДНК у спортсменів, а також у молодих людей, які ведуть сидячий спосіб життя.

1. покращує сон

Магній допомагає чоловікам краще засипати. Гормон мелатонін грає важливу роль в циклі сну-неспання, а Mg необхідний для правильного функціонування мелатоніну і, таким чином, для поліпшення процесу засинання.

Подвійне сліпе контрольоване дослідження проводилося на обличчях похилого віку, у яких була безсоння (це стан вражає майже половину літніх людей). Учасники отримували або плацебо, або 500 мг магнію щодня протягом восьми тижнів. Випробовувані в групі з Mg показали значне збільшення часу і якості сну в порівнянні з групою плацебо.

1. настрій

Магній допомагає збалансувати настрій. Речовина серотонін потребує достатньої кількості Mg, щоб підтримувати збалансоване настрій і правильну функцію нервової системи. За даними дослідження Віденського медичного університету, дефіцит мінералів в організмі чоловіка може привести до зниження рівня серотоніну і, як наслідок, до депресії.

Інші дослідження підтвердили, що магній може бути корисний при лікуванні депресії. Наприклад, у 2008 році рандомізоване клінічне дослідження показало, що магній настільки ж ефективний, як і іміпрамін (трициклічний антидепресант) при лікуванні депресії.

1. мускулатура

Магній допомагає розвивати більш сильні м'язи. Він грає ключову роль у виробництві інсуліноподібний фактор росту (ІФР-1, IGF-1), який необхідний для розвитку і сили м'язів, і є невід'ємною частиною виробництва АТФ, яка підживлює клітини.

Щоб вивчити роль магнію в м'язової силі, команда вчених оцінила споживання мінералу протягом семи днів чоловіками, що грають в баскетбол, гандбол і волейбол. Вони з'ясували, що «магній безпосередньо пов'язаний з максимальним изометрическим згинанням тулуба і обертанням», а також зі стрибками.

1. гнучкість

Mg покращує м'язову гнучкість. Необхідна достатня кількість цього мінералу, щоб м'язи розслаблялися і правильно стискалися. Якщо у чоловіка є дефіцит магнію або його рівень низький, він може відчувати біль через накопичення молочної кислоти / лактату. Було проведено дослідження, щоб оцінити, як добавка магнію впливає на вміст лактату у 30 здорових активних і малорухомих чоловіків. Чоловіки були віднесені до однієї з трьох груп: 1) сидячі, які беруть 10 мг / кг магнію на день; 2) тренуються від 90 до 120 хвилин п'ять днів на тиждень, і приймає магній; 3) мають фізичну активність 90-120 хвилин п'ять днів на тиждень без прийому магнію. Вчені виявили, що рівень лактату збільшується при фізичному виснаженні, але прийом магнію може надавати позитивний вплив, знижуючи його.

1. серце

Магній підтримує серцево-судинну систему. Хвороби серця є вбивцею номер один для зрілих чоловіків. Було доведено, що магній допомагає знизити артеріальний тиск, ризик інсульту і раптової смерті. Численні дослідження показали, що наявність достатньої кількості магнію в раціоні значно знижує ризик серцево-судинних захворювань. Наприклад, в експерименті 2014 року серед 7216 чоловіків і жінок вчені знайшли взаємозв'язок між споживанням Mg (середземноморська дієта) і ризиком серцево-судинних захворювань. Вони виявили, що у людей з найвищим споживанням магнію і при цьому з високим ризиком серцево-судинних захворювань ризик смерті нижче, ніж у людей з низьким споживанням мінералу (в середньому тривалість життя збільшується на 4,8 року).

1. діабет

Магній допомагає запобігти діабету. Однією з багатьох його завдань є вплив на секрецію інсуліну, який, в свою чергу, допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Таким чином, сталий адекватне споживання магнію може бути корисним для зниження ризику розвитку діабету типу 2. Експеримент за участю 536 318 человек підтвердив значимий зв'язок між прийомом Mg і ризиком діабету типу 2, особливо у осіб з надлишковою вагою.

1. здоров'я зубів

Магній підтримує здоров'я порожнини рота. Він є важливим будівельним матеріалом для зубів, поряд з кальцієм і фосфором. Підтримка адекватного споживання магнію особливо важливо, тому що він відповідає за твердість зубної емалі. Mg також грає певну роль в запобіганні периодонтальной хвороби, яка характеризується опухлими і кровоточать яснами, пухкими зубами і болем. Був проведений експеримент зі 180 добровольцями, 60 з них брали ліки, що містять магній, а 120 немає. У тих, хто брав магнийсодержащие препарати, був нижчий ризик втрати зубів, ніж у їхніх однолітків. Результати дослідження також показали, що «харчові добавки магнію можуть поліпшити стан пародонту».

Схожі статті: