Дитяче меню в 8 років: приблизний раціон і режим на день

1. Основні правила
2. складаємо меню
3. Режим по годинах
4. Харчування в школі
5. На вечір
6. Поради дитячих дієтологів
7. Відгуки мам

Харчування молодших школярів визначає їх схильність до захворювань і в цілому успішність на багато років вперед. Цей фактор медики позначають як вирішальний при формуванні дитячого організму.

Фото: depositphotos.com. Автор: HASLOO.

В цілому в 8 років хлопчики і дівчатка вже харчуються не якимись особливими стравами, а тими, що батьки готують на всю сім'ю. Травна система до цього віку вважається вже сформованої, плюс - наявність зубів. Це дозволяє їсти дорослу їжу.

Правильний розпорядок закладає у школяра 8 років дисципліну щодо регулярності харчування. Саме в цьому віці формуються важливі навички на все життя. У разі успіху і дієту в майбутньому дотримуватися не доведеться, і вага завжди буде в нормі.

Основні правила

Ваше чадо мусить засвоїти для себе основні правила:

• наїдатися на ніч - жити в майбутньому на дієті;
• крекери, сухарики і чіпси не можна вважати повноцінною їжею, це погані, шкідливі продукти;
• прийоми їжі повинні бути регулярними.

Дисципліна в їжі сприяє ефективному засвоєнню поживних речовин з різноманітних продуктів. Важливо запустити рефлекторний алгоритм активності дитячої травної системи по годинах.

Батькам варто засвоїти базові закономірності щодо здорового харчування своїх дітей.

Добове меню школяра молодших класів має бути розбите хоча б на 4 прийоми їжі. Між кожним з них не можна допускати занадто великих проміжків, в іншому випадку зростає ризик різкого погіршення здоров'я. Особливо це стосується восьмілеток, що ведуть активний спосіб життя, і тих, хто відвідує багато позакласних занять.

Наприклад, їжі юному хокеїстові, що витрачається багато сил на тренуваннях, потрібно більше, ніж дівчинці, що займається малюванням. Для маленьких спортсменів існують особливі дієти, яких рекомендується дотримуватися.

складаємо меню

Дитячий раціон повинен бути продуманим. Жири обов'язкові - у вигляді сметани, масла, м'яса. Окремо потрібно сказати про рибу, адже вона багата незамінними жирними кислотами, які відмінно впливають на роботу мозку.

Кількість що надходить в організм з їжею білка для дітей зазначеного віку має становити близько 60% від загального обсягу їжі на добу, але не більше того. Білок міститься в молочних продуктах, яйцях, сирі, сирі, яловичині і інших продуктах тваринного походження. У 8-річному віці молочні зуби у дитини змінюються на корінні, тому йому не складає особливих труднощів пережовування шматочків м'яса.

Обсяг споживання вуглеводів на добу для школяра становить не менше 300-400 г.

Коли дитина в школі засвоює новий матеріал, а це відбувається постійно, на його очі підвищується навантаження. Тому в меню необхідно вводити морква, томати, ківі, абрикоси, цитрусові та риб'ячий жир. Можна побалувати і корисними для дитячого організму сухофруктами .

Солоні, копчені і консервовані продукти слід строго дозувати, те ж саме стосується і солодощів. Замість батончиків і печива краще покласти дитині в школу на перекус фрукти. Незважаючи на всю очевидність даного ради, багато батьків дозволяють своєму чаду гастрономічні вольності, не замислюючись про наслідки.

Режим по годинах

Якщо ваш син або дочка займається позашкільними заняттями, наприклад ходить в спортивну секцію або в музичний гурток, необхідно передбачати для нього перекус - це може бути пакет соку і фрукти.

Добова енергетична цінність для восьмирічного школяра повинна складати близько 2350 ккал.

Режим харчування дітей 8 років на будній день виглядає наступним чином (час приблизний):

• домашній сніданок - 7.30;
• шкільний сніданок -10.00;
• гарячий обід - 12.30;
• полуденок - 15.30;
• вечеря - 18.00;
• легкий перекус - 20.00.

Харчування в школі

Оскільки багато часу учні проводять на заняттях, в їдальні школи повинні подавати різноманітне і повноцінне меню, яке змінюється щотижня. На сніданках часто можна зустріти манника, каші - то, що необхідно для активної розумової діяльності.

На обід, як правило, дають супи і салати, а на друге - страви з картоплі, рибу, макарони, м'ясо, птицю та ін. Риба є важливим продуктом в раціоні будь-якого школяра.

Високу оцінку дитячих дієтологів заслужила корисна для дітей морська риба , Адже вона багата всіма корисними речовинами, в яких потребують школярі. Морепродукти добре позначаються на розумовому розвитку дітей самого різного віку (не тільки 8-річок) і, головне, підтримують стабільний стан кори головного мозку, тому в раціоні без них не обійтися. Головне - при приготуванні дотримуватися правил гігієни і піддавати продукти ретельній тепловій обробці.

Сучасним батькам слід контролювати не тільки домашнє харчування дитини, а й шкільне меню, оскільки в школі ваше чадо харчується 5-6 днів в тиждень. Але якщо з медичних причин дитині прописана дієта, громадське харчування вам не підійде.

На вечір

У проміжках між обідом і вечерею дитині дозволяються: сирок, йогурт, трохи фруктів або здобна булочка. Батькам важливо вечеряти разом з дитиною, при цьому меню може бути загальним для всієї родини.

Увечері до столу подайте головне блюдо, а також компот або чай. Для дітей вживання м'ясних продуктів на вечерю вкрай небажано. Найкраще приготувати сирники з сиру, згасити овочі і т. Д.

Перед сном можна запропонувати йогурт, стаканчик молока або кефіру. І не забувайте про твердих овочах і фруктах - вони корисні для зубів і при цьому не перевантажують шлунок.

Поради дитячих дієтологів

У збалансованому харчуванні школярів молодших класів ключову позицію займає тваринний білок, який можна отримати з м'яса великої рогатої худоби або птиці, а також риби. Для правильного і повноцінного розвитку 8-річну дитину ці продукти просто необхідні. Але перевагу слід віддавати пісним сортам м'яса і нежирної риби.

Оптимальні варіанти термічної обробки дитячих страв - приготування на пару, гасіння і запікання в духовці. У цьому плані нічого не змінилося з часів введення першого прикорму.

Якщо порушувати правила, визначені педіатрами, можна спровокувати у дитини порушення обміну речовин і, як наслідок, - захворювання шлунка і кишечника, проблеми з навчанням, підвищену нервозність і надмірна вага.

Важливим моментом в правильному дитячому харчуванні є отримання задоволення від прийому їжі. Не можна змушувати, дитина повинна сам хотіти їсти.

Кращим режимом харчування вважається той, при якому їжа надходить у шлунок через певні часові проміжки. Між прийомами їжі повинні бути інтервали: не менше 3 годин, і не більше 5. В організмі здорової школяра через 4 години після чергової трапези закінчується переварювання раніше з'їденої їжі і шлунок порожніє.

Якщо дитина харчується правильно, то його вага в 8 років має становити приблизно 29 кг. Це відноситься і до хлопчиків, і до дівчаток. Зрозуміло, що не можна цей показник застосовувати до всіх без винятку, тому що співвідношення зросту і ваги визначає ще і спадковість.

У наш час нерідко можна зіткнутися з проблемою зайвої ваги у підростаючого покоління. При необхідності лікар порекомендує спеціальну дитячу дієту, що враховує фізіологічні особливості вашої дитини, а також історію його хвороб.

Відгуки мам

Антоніна Гаранина: Моєму синові якраз 8 років. Я завжди намагалася налагодити режим харчування, щоб і дитина одержувала все необхідне, і мені було зручно. Ось як ми харчуємося зараз. Звичайно, дитяче меню зразкову, весь тиждень одне і те ж не їмо.

• 8-00 - сніданок: вівсянка, сирна маса, протерта через ситечко, з додаванням ягід, або зернистий сир з сухофруктами, горіхами і медом, чай;
• 12-00 - обід: суп на бульйоні з курки з овочами, салат зі свіжої капусти, моркви, огірків і помідорів, тефтелі з телятини з овочами по сезону, житній хліб, натуральний сік;
• 15.30 - полуденок: йогурт, печиво.
• 18-00 - вечеря: салат зі свіжої моркви, запечена в духовці риба, хліб, фруктовий кисіль.

Ірина: У віці 8 років дитяче меню мало чим відрізняється від дорослого. Для батьків - хороший привід і самим харчуватися правильно, і дітей привчити.

Я особисто спостерігала випадки, коли діти із зайвою вагою були незадоволені невеликою кількістю їжі, передбаченим дієтою, але в цьому віці прагнення до повноцінності переважає над голодом. Оцінка однокласниками їх зовнішності теж грає роль.

Запропонуйте дитині яблука - є їх можна в будь-якій кількості, а зайвих кілограмів вони не додадуть, дієті не перешкода. Та й для зубів ці фрукти корисні.

Світлана: Чудово, якщо в раціоні 8-річну дитину присутні молочні продукти, приготовлені в домашніх умовах. Так, домашній йогурт можна додати в вітамінну окрошку на кефірі. Щоб приготувати окрошку, я беру молоду редиску, цибулю, кріп, свіжі огірки, петрушку, селеру. Все потрібно нарізати і підсолити дрібкою солі, а потім заправити домашнім свіжим йогуртом без наповнювача.