Плавання для вагітних в басейні

1. Користь плавання при вагітності
2. Коли можна почати відвідувати басейн вагітної?
3. Рекомендовані вправи для майбутніх мам
4. Куди піти в Москві поплавати для вагітних?

Короткий зміст статті:

Плавання для вагітних безумовно одне з кращих занять, що сприяє хорошому самопочуттю майбутніх мам і, також, допомагає підготуватися як фізично, так і морально, до пологів.

Давно не секрет, що плавання є одним з найбільш комфортних і безпечних видів спорту. Воно корисно як звичайним людям, так і вагітним дівчатам і жінкам. Заняття плавання допомагають утримувати організм в тонусі і збільшувати об'єм легенів, при регулярних тренуваннях, що в свою чергу, дуже корисно під час сутичок.

Користь плавання при вагітності

Насправді, плавання має масу достоїнств, які неможливо перерахувати за один раз. Воно корисно в будь-якому віці для будь-якої статі. Так для вагітних заборонені фізичні навантаження, багато лікарів рекомендують записатися в басейн, так як, займаючись у воді, навантаження практично не відчуваються.

Я пропоную зупинитися на кількох, найголовніших плюсах плавання, які ніяк не можна не відзначити.

• Однакове розподіл навантаження - в басейні, перебуваючи у воді, працюють абсолютно всі групи м'язів, і це сприяє більш легким і швидким родам. Науково доведено, що вагітні дівчата і жінки, які відвідували басейн з перших тижнів вагітності, народжували дитину швидко, легко, без розривів і ускладнень;
• Розслаблення м'язів спини - як під час вагітності, так і в перші місяці після пологів, молоді мами страждають моторошними болями в попереку. Заняття у воді допомагають послабити тиск на попереку і зняти надмірне навантаження на спину;
• Можливість полежати на животі - через перенапруження м'язів живота часто виникає можливість викидня. Плавання на животі допомагає розслабити його м'язи, запобігти можливості викидня і розслабитися.
• Підтримка хорошої форми - плавання для вагітних корисно ще й тим, що допомагає стежити за своєю вагою. Під час одного заняття в басейні спалюється до 650 ккал.
• Поліпшення роботи імунної системи - користь плавання ще і в тому, що під час тренувань підвищується імунітет і організм загартовується через відмінності температури води і повітря в басейні;
• Варикозне розширення вен і набряки - це одна з найшкідливіших проблем під час вагітності. У воді Ви зможете позбутися від напруги і болю.
• Пірнання - затримка дихання під час пірнання допомагає майбутній мамі тренувати своє дихання, що в подальшому допоможе правильно дихати під час сутичок. Крім цього, затримка дихання так само корисна для майбутнього малюка, так як під час народження йому доведеться пережити гіпоксію;
• Дитині простіше перевернутися в воді - гінекологи радять майбутнім мамам плавати до пологів з тієї причини, що дитині простіше зайняти правильне положення в животику, що дуже важливо для пологів;

• Психологічний фактор - під час плавання дівчата вчаться керувати своїм новим тілом і відчувати себе більш впевнено. У басейні на заняттях завжди є можливість познайомитися зі своїми однодумцями, з якими можна ділитися порадами і враженнями про просування вагітності.

Коли можна почати відвідувати басейн вагітної?

Багато лікарів рекомендують майбутнім мамам почати займатися плаванням ще в період планування зачаття. Заняття плаванням для вагітних, в подальшому допоможе запобігти появі варикозу, набряків, зміцнити м'язи живота і спини. Якщо немає ніяких протипоказань, плавати потрібно до самих пізніх строків, аж до кінця дев'ятого місяця.

Перед відвідуванням басейну потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, тому що навантаження на тіло при заняттях у воді збільшується в два - три рази, хоч це і зовсім непомітно. Якщо Ви зі своїм молодим чоловіком плануєте зачати дитину, уже зараз запишіться на прийом до акушера-гінеколога і після сміливо йдіть в басейн.

Рекомендовані вправи для майбутніх мам

Як і в будь-якому іншому виді спорту, при заняттях плаванням необхідні свої навантаження і певні вправи .

Відвідуючи плавання для вагітних, користь буде проявлятися тільки тоді, коли тренування будуть продумані і збалансовані. Як же потрібно займатися при вагітності?

• Перш за все, потрібно запам'ятати, що плавати в басейні необхідно не швидко і зі збереженням одного темпу, тільки такий ритм буде сприятливий як для мами, так і для дитинки;
• Дихати необхідно рівномірно і вільно, вдихаючи на повні груди. Якщо Ви відчули втому, або дихання збилося, необхідно зробити паузу і перепочити;
• Дуже важливо в тренуванні по черзі напружувати і розслабляти м'язи, щоб підготувати їх до пологів;
• Відпочинок при плаванні необхідний обов'язково, робити перерву потрібно пропливши дистанцію не менше 200 метрів;
• Корисно плавати на спині, щоб живіт трохи виступав з води, це розслаблює м'язи спини і попереку;
• Під час плавання ноги повинні бути розслаблені і рухати ними потрібно по черзі, не поспішаючи.

Але не тільки звичайне плавання здатне сприятливо впливати на стан вагітних. Давно відомо, що дельфіни мають неймовірну здатність впливати на психічний і емоційний стан людини. Це саме те, що потрібно дівчатам і жінкам під час гормональних сплесків і емоційної нестабільності. Перед відвідуванням дельфінарію і плавання з дельфінами потрібна обов'язкова консультація лікаря.

Куди піти в Москві поплавати для вагітних?

Плавання для вагітних, Москва. У столиці з кожним днем ​​з'являється все більше і більше басейнів, де вагітні можуть насолодитися товариством тренерів з плавання і таких же молодих мам.

Зайнятися своїм здоров'ям і підготовкою до пологів краще якомога раніше, не втрачаючи ні хвилини. В інтернеті та соціальних мережах Ви зможете ознайомитися з пропозиціями різних плавальних центрів і підібрати саме те, що потрібно Вам.

Молоді мами радять відвідувати спеціальні групи з плавання, що призначені для вагітних на різних термінах і проводяться Оленою Богданової, інформацію про яку Ви можете пошукати в інтернеті у вільному доступі. Почніть піклуватися про себе прямо зараз!

Рекомендуємо прочитати: