"Ранкова зарядка" - звучить нудно, робити потрібно

1. Що в себе включає ранкова зарядка
2. Базовий комплекс вправ для ранкової зарядки

Мало хто може похвалитися бажанням робити вранці фізичні вправи. І таке небажання можна зрозуміти. Пізній відбій або величезний магнетизм тепла ліжку. Причини можуть бути різні, але подолання труднощів з підйомом може принести чудові плоди. Наприклад, бадьорий початок дня, приведення м'язів в стан тонусу, а за ними і всього організму - це тільки початок всіх позитивних аспектів.

Не секрет, що організм людини - це своєрідна фабрика конвеєрного типу. Щоб фабрика не мала збоїв, повинна бути певна послідовність дій. Ранкова зарядка - це необхідна початок, це включення біологічного двигуна. Чому вранці немає апетиту? Чому розпатлана і розгубленість? Одна з причин - це немає правильного переходу зі стану сну в стан бадьорості. Цим ланкою служить ранкова зарядка.

Що в себе включає ранкова зарядка

Ранкова зарядка або гімнастика - це комплекс фізичних вправ в регулярному виконанні. Комплекс послідовних вправ, які не мають на меті тренування, а мета - пробудження. Організм повинен відчути ніжний дотик мами вранці і слова: «Сонечко моє, пора вставати».

Заняття повинно бути не тривалим, вітається нарощування навантаження. Комплекс можна підібрати самостійно або скористатися рекомендаціями лікаря лікувальної фізкультури.

Якщо мають місце серйозні захворювання, то необхідно проконсультуватися з лікарем. Однак здебільшого вправи прості і підходять переважній більшості людей.

Фраза «з голови до ніг» добре відображає порядок вправ в ранковій гімнастиці. Це та послідовність, про яку згадувалося раніше. Чому з голови? Щоб активізувати всі синапси і імпульси головного мозку, необхідно кисневе харчування. Тому, по-перше, має бути достатньо свіжого повітря (обов'язково відкрити вікно), а по-друге, вправи для м'язів шиї збільшать приплив, насиченої киснем, крові до головного мозку. Потім мозок буде у відмінній формі, щоб продовжити будити інші частини тіла.

З цією ж метою можна робити і ранкову пробіжку, яка до того ж сприяє схудненню: « Ранкова пробіжка для схуднення «.

Але щоб не бути голослівним, краще приступити до практики. Ось один з варіантів дієвої ранкової зарядки.

Базовий комплекс вправ для ранкової зарядки

1. Нахили голови вліво, вправо, вперед, назад з наступним обертанням то вліво, то вправо виконають функцію пробудження мозку. Ноги в цей час в основній стійці - на ширині плечей.
2. Задіємо плечовий пояс. Для початку руки через сторони вгору - вдих, опустити перед собою - видих. Поперемінне підняття і опускання плечей, руки внизу. Підняття - вдих, опускання - видих. Наш мозок вимагає більше кисню.
3. Руки вгору, обертання рук в плечових суглобах. Руки в сторони, обертання рук в ліктьових суглобах. Руки вперед, обертання кистями. На закінчення для плечового пояса повторюємо першу частину другого завдання. Організм повинен відчувати комфорт.
4. Руки на пояс, приступимо до рухів в районі тазостегнових суглобів, ноги трохи ширше плечей. нахили
   вліво - вправо, вперед - назад, обертання вліво, потім вправо, повороти тулуба - наш хребет скаже нам «спасибі». На закінчення руки вгору, потягнулися на носочках - вхід, опустилися - видих.
5. Присідання. Спинка пряма, руки перед собою, сісти, руки вниз - встати. Не намагайтеся здавати тест на кількість. Прислухайтеся до можливостей організму.
6. Тепер нахили. Коліна нехай не тремтять, але рівненькі. Є можливість торкнутися шкарпеток стоп кінчиками пальців рук? Чудово! Плавність в рухах, стежимо за диханням, нахил - видих.
7. Стопи ніг, що часто мерзнуть від сидячої роботи, потребують розминці. Обертання стоп в положенні на шкарпетці. Перекати з п'яти на носок. Руки на поясі або допомагають тримати рівновагу.
8. Коли всі частини тіла переконалися в своїй відмінній працездатності, слід їх задіяти в ходьбі плавно переходить в біг і, навпаки, з бігу в ходьбу з підйомом і опусканням рук для відновлення дихання.

Цей комплекс можна видозмінювати, доповнювати за своїм настроєм і станом здоров'я. Він - базовий.

Кілька важливих моментів треба пам'ятати: виконання вправ з урахуванням дихання. Після кожної групи вправ дихання відновлюється підняттям рук вгору з подальшим нахилом вниз, кілька разів. Слід відчувати себе. Відчуття бадьорості не повинно змінюватися втомою. Крапку на пробудженні ставить контрастний душ.

Найважливіший аспект - регулярність. Як відомо, будь-яка дія гарантовано входить в звичку після 21 дня регулярних повторень. Повірте, ранкова зарядка стане звичкою набагато раніше! Вже після тижня регулярних вправ ви просто не зможете пропустити навіть один разочок - організм сам буде вимагати ранкової зарядки!
______
Ольга Боскарт «» Ранкова зарядка »- звучить нудно, робити потрібно» спеціально для сайту Еко-життя.
Фото: photl.com