67 гостей
Як дихати під час пологів
Сьогодні жодні курси з підготовки до народження дитини не обходяться без навчання тому, як дихати під час пологів. Вважається, що молоді мами повинні обов'язково освоїти спеціальні дихальні техніки, які допоможуть забезпечити необхідну кількість кисню, що надходить в організм, навчитися розслаблятися і концентруватися за допомогою дихання.
Людина дихає безперервно, оскільки його організм здатний функціонувати, тільки отримуючи достатню кількість кисню. Але на різних етапах життя дихання змінюється - від фізичних зусиль, переживань, певних видів діяльності його ритм і глибина стають іншими. Це майже завжди відбувається рефлекторно, але управляти процесами можна і навчитися. Пологи - одна з нормальних функцій жіночого організму, для якої теж «припасено» своє правильне дихання при пологах. Але без спеціальних технік його «не підключений». На курсах з підготовки до народження дитини інструктори пояснюють, що відбувається під час пологів з мамою і малюком, вчать керувати цими процесами, звільнившись від страху і болю. Тим, хто не може відвідувати курси, підійдуть самостійні заняття з використанням відео- або аудіоматеріалів. Приступити до них ніколи не пізно, але краще почати тренування, коли в запасі є час для доведення отриманих навичок до автоматизму - за 3-4 місяці до пологів. Досить 10 хвилин в день, щоб, повторюючи всі можливі варіанти, закріпити пройдене. У нашого тіла прекрасна пам'ять і, увійшовши в реальний процес, воно скористається «заготовками». Більш тривалі тренування нераціональні й небезпечні: гіпервентиляція легень і зниження концентрації вуглекислого газу в крові можуть викликати запаморочення і втрату свідомості.
Якщо при відпрацюванні дихальних технік відчуєте себе погано, зупиніть тренування і на 20 секунд затримайте дихання.
Як дихати під час пологів
Правильне дихання під час пологів, що використовуються в першому періоді (при сутичках), спрямовані на вирішення основного завдання цього етапу - розслаблення м'язів організму і економію сил. Головне - зрозуміти, що тільки спеціальне дихання здатне зупинити рефлекторну боязнь болю, яка і призводить до її посилення. На самому початку больові відчуття від сутичок досить м'які, але в міру розвитку ситуації вони стають сильнішими і жорсткіше. Перші сутички можуть взагалі не викликати ніякого дискомфорту. Але як тільки він з'явиться, негайно підключайте свої знання. Робіть вдих через ніс, і пам'ятайте, що він повинен бути в 2-3 рази коротше видиху через рот. З точки зору фізіології, вдих - це завжди фаза підвищення м'язового тонусу, видих - його зниження, тобто розслаблення. Чим довше видих, тим довше триває релаксація.
Зручне положення - обов'язкова умова ефективного застосування дихальних практик. Якщо позиція, в якій ви перебуваєте, некомфортна, варто її поміняти.
Час невблаганно йде вперед, а значить, сутички наростають, стають більш тривалими і частими. На піку сутички рекомендується переходити на поверхневе дихання - по-собачому. Відчуваючи хворобливі відчуття, молода мама рефлекторно затискається, напружується і затримує дихання. Це негативно відбивається на її самопочутті і стані малюка. На першому етапі пологів йому теж потрібно більше кисню, який все ще надходить через пуповину. Спазм судин плаценти через брак повітря неприпустимий. Зниження рівня кисню може уповільнити розкриття шийки матки.
Щоб цього не сталося, варто згадати ще одну техніку дихання при пологах - «подих конячки». Вдих треба зробити через ніс, а видих - через «пухкі» губи. Немов ви хочете неголосно вимовити звук «тпрууу». Цей метод допомагає зняти напругу з м'язів обличчя, губ, шиї, а слідом за ними рефлекторно розслабиться нижня частина тіла, допомагаючи шийці матки розкриватися.
Не забувайте, що надмірне напруження призводить до того, що втома росте як сніжний ком, і сили, які знадобляться в потугах, йдуть.
Ефективну допомогу в пом'якшенні больових відчуттів під час пологів може надати дихання при пологах зі звуком, яке ще називають співом. Вдих при цьому треба зробити все той же - глибокий через ніс, а видихати слід з відкритим або закритим ротом і яким-небудь звуком.
Набір нот може бути будь-яким - складні класичні гами, шлягери або банальна какофонія. Звучите спонтанно, починаючи зі звичайною для вас тональності.
Не треба соромитися голосно співати або вимовляти звуки. Блокуючи своє бажання, ви напружуєтеся і порушуєте природний хід подій. І не варто боятися перешкодити жінкам, які народжують неподалік. Вони вас не почують, оскільки поглинені своїми «справами».
Дихальні техніки при пологах
Коли шийка матки розкриється на 8-9 см, малюк почне просуватися вниз по родовому каналу. Матка ще не відпускає дитину, але рефлекторні потуги вже підступають. Їх треба вгамувати.
Відчувши бажання тужитися і просувати малюка вниз, молода мама повинна зупинитися - час допомагати дитині ще не настав. Справитися з цим завданням допомагають три дихальних техніки - за типом «схлипування», «паровозик» і «задування свічки».
Перша дихальна техніка передбачає три поверхневих вдиху носом і довгий видих через рот. «Паровозик» - це один вдих і наступний за ним видих, розбитий на кілька етапів. «Задування свічки» передбачає плавний і довгий видих після довільного вдиху. Два останніх способу застосовують в самому кінці періоду сутичок, коли шийка матки вже розкрита.
Передчасні потуги здатні нашкодити жінці, шийка матки може розірватися. Небезпечні вони і для малюка.
На фінішній прямій: дихання при пологах
Дитина покинув матку, і тепер його ніщо не утримує від активного і швидкого проходження родового каналу. Мамине дихання повинно полегшити і це завдання за допомогою техніки дихання під назвою «надування повітряної кульки». Прикладіть до губ стиснутий кулак і видихайте в нього повітря, долаючи опір пальців.
Коли малюк опуститься на тазове дно, доведеться напружуватися щосили. І без правильного дихання не обійтися. Діяти рекомендується за такою схемою - вдих, затримка дихання і одночасно з цим напруга м'язів промежини, потім плавний швидкий видих, розслаблення, і все повторюється знову. За одну сутичку (матка продовжує скорочуватися, але вже не так болісно) можна встигнути зробити 3-4 таких потуги. Якщо малюк добре просувається, можна видихати повільніше, в комфортному для вас режимі.
Запитайте лікаря, як йдуть справи, щоб знати, який із способів дихання вибрати.
У момент, коли голівка дитини починає розкривати родові шляхи, акушер попросить жінку не тужитися, поки її тіло пристосовується до нової фази родової діяльності - піхву отримує сигнал почати розтягнення. Якщо в цей час форсувати просування малюка, можливі травми м'яких тканин промежини. Виконати порада лікаря допоможе все той же подих «собачкою» - швидкі і короткі вдихи і видихи.
При народженні плаценти треба дихати, як при потугах.
Необов'язково використовувати всі описані варіанти дихання, не виключено, що більше допоможе якийсь один або два, адаптовані під ваші індивідуальні потреби - шукайте власний максимально комфортний варіант. Обов'язково задійте свій творчий потенціал.
Можливо, вам будуть цікаві статті "Виділення після пологів" і "Будь готовий! Що буде після пологів" на сайті 9months.ru
